Koncentráció a büntetésekre
Minden sportban vannak olyan helyzetek, amelyekben a pszichológiai szempont jelentősége valóban figyelemre méltó. A szankciók jó példa erre a helyzetre .
Abban a pillanatban, amikor a játékosoknak sztrájkolniuk kell a büntetéseket, általában nyomás alatt vannak, különösen akkor, ha a büntetések meghatározóak a bajnokságon belüli csapat osztályozásában. Amikor nyomás alatt érezzük magunkat, bonyolultabbá válik a pontos, mert Nehéz fenntartani az optimális koncentrációt . Ezért van több esély arra, hogy sikeres büntetést hozzon létre, olyan készségeket kell tanítania, mint a koncentráció.
- Kapcsolódó cikk: "10 ok arra, hogy egy sportpszichológust az életedben"
Mi koncentrál?
Tudni, hogyan kell koncentrálni tudni figyeljen arra, ami nagyon fontos egy bizonyos pillanatban. Ennek a képességnek a elsajátításához meg kell tanulnod megkülönböztetni a figyelem különböző fókuszait, tudni kell, hogyan válthatok egyikről a másikra a kontextus függvényében, és visszanyerje a koncentrációt, ha elveszíti a figyelmet.
A figyelem középpontja belső lehet (például az érzelmek, gondolatok vagy érzések érzésére) vagy külső (például a környezetre, például a nyilvánosságra, a célra vagy a labdára). A fókusz amplitúdója széles lehet (például ha a játék több szempontból rögzül), vagy keskeny (például amikor egy meghatározott helyre van rögzítve a cél belsejében, ahol megpróbálja elhelyezni a labdát).
A figyelem különböző fókuszainak összegyűjtésével négy figyelemfelkeltő típus jön létre: az értékelés, az elemzés, az előkészítés és a cselekvés. A szankciók képzésének egyik módja az hogy a játékosok gyakorolják ezeket a típusokat, hogy megtanulják használni a legmegfelelőbbet .
- Talán érdekel: "9 tipp a koncentráció javítására (a tudomány által támogatott)"
Hogyan befolyásolja a koncentráció a büntetéseket?
Az edző használhatja az értékelést (széles és külső fókusz), amely olyan szankciókat tesz közzé, amelyek véget érnek, vagy sem, hogy a játékosok értékelni tudják mindkettőjük jellemzőit.
Az elemzés (széleskörű és belső fókusz) felkészítése érdekében a játékosok gyakorolhatják a büntetések során felmerülő gondolatok tükröződését, rámutatva, hogy melyek azok, amelyek a legtöbbet segítették, és amelyek nem. Egy másik módja ennek a fókusznak a kihasználása, hogy tükrözze a versenyen elkövetett szankciókat, és jegyezze fel a két szempontot, amelyek jól teljesítettek, és amelyeket javítani kell.
A készítmény (keskeny és belső fókusz), Ezt a verseny és a képzés során lehet elvégezni . Ezért, miután a játékosok tudják, hogy büntetést kell kijátszaniuk, gyakorolhatják ezt a fajta összpontosítást. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük használni ezt a figyelemfelügyeleti funkciót, mély lélegzetet kell venni. Négy lélegzet eléggé elegendő ahhoz, hogy az adott pillanatra összpontosítson. Ha egyszer összpontosítanak, megmondhatják maguknak a lépéseket, amelyeket a büntetés felvétele során fognak megtenni, vagy ha könnyebb számukra, akkor képesek lesznek képzelni magukat, hogy sikeresen lőtték a büntetést.
Végül itt az ideje a cselekvésre (szűk és külső fókusz). Ezért, amikor a játékvezető fúj, a játékosoknak időt kell hagyniuk, rohanás nélkül, legalább 10 másodpercig mentálisan kell figyelniük a középpontot, és arra kell összpontosítaniuk, hogy hova akarják elküldeni a labdát. Ha egyszer tisztában vannak azzal, hogy hol akarják dobni a labdát meg kell tennie szilárdan, habozás nélkül .
A hibák és zavarások
A játékosok gyakran elveszítik a koncentrációt, többek között a zavaró tényezők miatt. Ha olyan figyelemfelügyelett használnak, amely nem megfelelő az adott pillanatban, akkor a játékosok gyakran figyelmen kívül hagyják azokat a részleteket, amelyek akkoriban nem fontosak . Ezért fontos a különböző típusú spotlámpák gyakorlása és gyakorlatok gyakorlása olyan gyakorlatokban, amelyekben megszokták a koncentráció fenntartását.
A büntetésekre való koncentrálás másik módja az, hogy tükrözi a zavaró tényezőket. Fel kell ismerniük, hogy az, ami dekoncentrálja őket, belső eredetű (pl. Önbizalom hiánya, negatív belső monológ) vagy külső (pl. A közönség, aki tapsol és ordít a standokon). Az Önt érintő szempontok tisztázása az első lépés a koncentráció fenntartása érdekében optimálisan teljesítenek .
A zavaró tényezők azonosítása után a következő lépés a figyelem összpontosítása. Ehhez a játékosok használhatnak olyan kifejezéseket vagy szavakat, amelyek segítenek nekik. Mivel a belső monológ valami nagyon személyes, maguk a játékosok azok, akiknek tükrözniük kell a szavakat és kifejezéseket (például "menjünk rá", "tudjuk") választani.
A szimuláció előnyei
Végül egy olyan gyakorlat, amelyet az elit sportolók különösen használnak, a verseny szempontjainak szimulálása. Erről van szó újrateremteni a képzési környezetet, amely a verseny legérdekesebb pontja így amikor a játékosoknak fontos bónuszt kell büntetniük, nem veszik észre a különbséget.
Az egyik olyan szempont, amelyben a versenyek eltérnek a képzéstől, és amelyek növelik a játékosok nyomását, a hangok; például a játékvezető sípolásának jeleként, amikor jelzi a büntetés kezdetét, vagy a nyilvánosság kiabálását. A játékosok általában nem hallják ezeket a hangokat; Ezért, ha megszokják, hogy a bajnoksághoz legközelebb álljanak, akkor jobban felkészülnek arra, amikor sztrájkolniuk kell. A bajnokság légkörének újfajta módja, különösen akkor, amikor az esemény közeledik, ugyanazzal a ruhával kell edzenie, amellyel versenyezni fog.
Alicia Plaza, pszichológus
