yes, therapy helps!
Ellenőrzött légzés: milyen és hogyan kell használni?

Ellenőrzött légzés: milyen és hogyan kell használni?

Március 29, 2024

A légzés elengedhetetlen minden élő szervezet számára. Ennek köszönhetően oxigént kapunk, ami alapvető elem ahhoz, hogy képes legyen nap mint nap energiát előállítani.

Megfelelő légzés nélkül megakadályozzuk testünk megfelelő működését, ezért nagyon fontos a szabályozott légzést .

  • Kapcsolódó cikk: "A négyféle légzés (és hogyan lehet megtanulni őket a meditációban)"

Fontos a tüdő használata

Bizonyára sokan gondolják majd: miért kell tanulnom lélegezni egy "más" módon? Nos, nem szabad belélegezni a szervezet leghatékonyabb módját , és ez okozhat néhány tünetet, mint például a hiperventiláció, a fáradtság, az érzés, hogy "nem kap levegőt", vagy sekély légzés, szorongás, és így tovább.


Érdekes trükk, hogy lássuk-e lassan és rendszeresen, hogy lássuk, hogyan lélegzik egy kisbaba, vagy legalább képzelje el. Amikor belélegzik, a bél vagy a mellkas megduzzad? Hány másodperc telik el az inspiráció és a lejárat között? Lassan, nyugodt vagy gyorsan csinálod? Rendszeres vagy szabálytalan légzés?

Vicces, hogy rájössz, hogyan, az életünk ütemének vagy a környezet igényeinek köszönhetően "megtanuljuk" lélegezni . Ennek a cikknek az egyik célja, hogy elemezze, hogyan lélegezzünk be, hogy tudjuk, mi a Controlled Breathing, és hogy szerezzen útmutatást a képzés megkezdéséhez, csak 10 percet vesz el a napodból.


Mi az ellenőrzött légzés?

A szabályozott légzés egy pszichoterápiában széles körben alkalmazott technika amely segít a fiziológiai aktiválódás csökkentésében, és így a szorongás leküzdéséhez (fontos megjegyezni, hogy nem szünteti meg a szorongást, hanem segít abban, hogy megbirkózzon vele, és hozzájárulhat a következmények csökkentéséhez). Ez egy egyszerű alkalmazási gyakorlat, amit bárki képes gyakorolni és beépíteni a rutinjába.

Lassan lélegezni tanul: 8 vagy 12 lélegzet percenként (rendszerint lélegzünk 10 és 12-szer percenként nyugalomban), nem túl mély, és a membrán helyett lélegzik csak a mellkasban .

  • Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Miért tanulhat ilyen oxigénezést?

A szabályozott légzés jellemzője, hogy lassú és szabályos, a membrán használata és nem túl mély. Megpróbáljuk megmagyarázni annak a tudományos alapját, hogy miért jobb lélegezni ezen a módon.


Fontos lassan és rendszeresen lélegezni, mert ez a szokás az életjelek csökkenésével függ össze (pulzusszám, izom és vérnyomás). Ne feledkezzen meg a baba példájáról: amikor alszunk vagy aludni fogunk, a szokásunknál lassabban és rendszeresen lélegezzünk be, mint általában. Ha ideges vagy nyugtalanabbnak érezzük magunkat, mint a normálisnál, lassabban lélegezni kell.

Kényelmes a membrán, sok izom ismeretlen, mivel így jobban oxigénezzük a szervezetünket . Amikor idegesek vagyunk, nagyon felületesen lélegzetezünk, és egy kicsit kitöleljük a tüdőt, ami azt jelenti, hogy nem járunk hozzá az egész vér oxigénjéhez.

Éppen ellenkezőleg, ha tüdejük aljára lélegezzünk, több oxigén jut el a vérbe. Ezzel a membrán megköti, megnyomja a hasat és felemelkedik . A szabályozott légzés a paraszimpatikus reakcióhoz kapcsolódik (és stimulálhatja).

Javasolt, hogy ne lélegezzen túl mélyen, különben a tüdőben a CO2 túlzott csökkenése következik be, és hiperventilálódhat (és ha negatív módon értelmezhető, pánikrohamot tapasztalhatunk).

  • Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnyei"

Hogyan kezdhetem ezt a szokást gyakorolni?

Először is, a legfontosabb az, hogy a személy olyan helyet talál, ahol kényelmes és biztonságos (fekvő, hátradőlt vagy ül), és tartalékoljon 10 percet. Óvatosan csukja be a szemét és tegye a kezét a hasra , és a kis ujját a köldök fölé helyezi.

Mindegyik ihletésnél emelkedni kell a has, ezért a hasüreg felett emelkedni kell. Arról van szó, hogy a levegőt a tüdő végéig tesszük , ne vegyen nagy mennyiségű levegőt (ne feledje, ha nem termel hyperventilációt).

3 másodpercig az orrát inspirálja a membrán segítségével, és kilégzéssel (levegőt rajzol) az orr vagy a szájon keresztül 3 másodpercig, és egy rövid szünetet tartson vissza . Vannak, akik hasznosnak tartják a pihentető háttérzene lejátszását, mások szellemileg és lassan ismételik meg a "pihenni", "nyugodt" szót ... A legképzőbb emberekhez képessé válik elképzelni, hogy a feszültség menekül a levegővel kilélegzett. Vannak olyan emberek, akik hasznosabbak a szünet után inspirálásra, azaz: inspirálják - szüneteket - kilégzésre. Általában ez a következő: inspirálja (3 másodperc) - kilégzés (3 másodperc) - kis szünet és indulás.

Meg kell próbálnunk levegőt venni 8-12 alkalommal percenként. Azoknak az embereknek, akiknek nehézségei vannak a másodpercek nyomon követésében, miközben szabályozott légzést gyakorolnak, a gyakorlat elvégzése előtt rögzíthetik magukat jelezve, hogy mikor lélegezni és mikor lélegezni kell.

Mivel az ellenőrzött légzés a többihez hasonlóan tanul, gyakorlásra van szüksége. Célszerű ezt a feladatot napi 2-3 alkalommal 10 percig elvégezni, hogy megkönnyítsék (lehetőleg könnyű és csendes helyzetekben), és így általánosíthassák azokat olyan helyzetekre, amelyekben nehezebb lazítani vagy idegesebbé válni (p. például a munkahelyen, egy forgalmi dugóban, egy érv után ...).


Ismerd meg az aminósavak előnyeit. Használd őket a mindennapjaidban. (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek