Küzdési stratégiák: mit és hogyan segíthetnek nekünk?
Amikor szembe kell néznünk bizonyos problémákat vagy kihívásokat, amelyekkel az élet hoz minket, a hűvös fej fenntartásának lehetősége kulcsfontosságú lehet az akadályok sikeres leküzdése során .
Az egyik képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megcsináljuk. De mi is pontosan az, hogy megbirkózzunk, és miért vannak olyanok, akik képesek elérni céljaikat?
A "kopás" fogalma
A pszichológiában a bánásmód olyan kognitív és viselkedési stratégiák sorozataként van definiálva, amelyet a személy belső vagy külső igények kezelésére használ, amelyeket túlságosan érzékelnek az egyének erőforrásaihoz (Lazarus és Folkman, 1984). Mindegyik adaptív válasznak tekinthető, hogy csökkentse a stresszt, amely egy nehéz helyzetben lévő helyzetből származik.
A megbirkózási képesség nemcsak a problémák gyakorlati megoldására vonatkozik, hanem a az érzelmek és a stressz kezelése a helyzet-probléma előtt . A stresszes események hatékony kezelése érdekében a saját stratégiáink megváltoztatása attól függ, hogy az eseményeket értékeljük, akár képesek vagyunk az információgyűjtésre, segítséget és társadalmi támogatást keresünk abban a kontextusban, ahol él.
A legfontosabb stratégiák
A pszichológiai tanulmányok rámutatnak a sikeres stratégiák három fő jellemzőjére, amelyekből az alábbiak szerint sorolhatók: (1) értékelés, keresse meg a kritikus esemény jelentését; (2) a problémapróbálj meg szembeszállni a valósággal, kezelni a következményeket, amelyeket bemutatunk nekünk; és (3) a érzelem, az érzelmi szempontok szabályozása és az érzelmi egyensúly fenntartásának kísérlete. Ebben az elrendezésben meg tudjuk állapítani, hogy a küzdési stratégiákat három osztályban azonosítják:
- A stratégiák a problémára koncentráltak,
- Az érzelmekre koncentráló stratégiák,
- Az elkerülésen alapuló stratégiák.
A problémára összpontosító stratégiákat általában stresszhelyzetekben használják, amelyek irányíthatóak: feladatorientált stratégiák, a probléma megoldása és / vagy módosítása. Ehelyett az érzelmekre összpontosító stratégiákat hajlamosak használni, ha a stresszes eseményt kontrollálhatatlannak érezzük, mint ami a veszély elé kerül: megpróbálja szembenézni a problémával azáltal, hogy összpontosít az érzelmekre, és felszabadítja őket, és próbálja kikapcsolódni .
Végezetül, az elkerülést célzó stratégiák általában azokban a pillanatokban kezelhetők, amikor a személy az aktív küzdelmet elhalasztja a pszichoszociális erőforrások rendelése és gyűjtése szükségességével, mielőtt aktívan szembenézne a helyzetgel: a stratégiák a kijátszásra koncentrálnak , a figyelemelterelésben, a stresszes eseménytől való távolodástól, vagy egy másik tevékenységhez fordulva, hogy elkerüljék a gondolkodást.
A helyzet megoldása nem azt jelenti, hogy a helyes utat választaná
A funkcionális és / vagy diszfunkcionális jellegű stratégiák alkalmazhatók mindegyik legyező osztályban. Ez arra a megfontolásra vezet, hogy a valóságban nincsenek a priori adaptív vagy rosszul adaptív stílusok, léteznek olyan stratégiák, amelyek egy helyzetben hatékonyak lehetnek, más esetekben nem lehetnek hatékonyak .
Fejlesztjük kapacitásunkat a megfelelő kezelésért
ezért azt a következtetést lehet levonni, hogy a stresszes eseményhez való alkalmazkodás nélkülözhetetlen eleme , különösen a hosszú időtartamú stresszes események esetében az idő múlásával egyaránt a rugalmasság az alkalmazkodási stratégiák alkalmazásában, az a képesség, hogy nem használnak egységes stratégiát és megváltoztatják, ha ez nem hatékony és nem megfelelő.
Néhány stratégiát, amelyekről tanulhatunk fejleszteni, lehet:
- A probléma aktív ellenőrzése
- Próbálja meg, nehogy drámaibbá tegye a helyzetet
- Pihenjen és elemezze a helyzetet különböző perspektívákból,
- Bízz magunkban és képességeinkben,
- Fogadja el a határainkat, emberek vagyunk, nem robotok!
- Kérjen segítséget a legintimebb emberektől, ha felismerjük, hogy segítségre van szükségünk.
A jóléti állam tehát hozzáférhetővé válik akaratunk és az életkörülményeinknek megfelelő egyensúly megteremtése révén, ezáltal erősítve a belső erőforrásainkat és a környezetünkben elérhetőket.
