A fizikai éhség és az érzelmi éhezés közötti különbségek: a táplálék nélküli táplálkozás eléri a számlát
Az éhség az állatok ösztöne, beleértve az emberi lényt is. Szükségünk van az első rangra, amely arra ösztönöz minket, hogy cselekvéseinket egy nagyon egyszerű cél megvalósítása felé irányítsuk: élelmet keresni és fogyasztani.
de, Meg tudunk enni anélkül, hogy éhes lenne, még akkor is, ha úgy érzed, hogy te vagy? Különösnek tűnhet, de ez megtörténhet: étkezési szokásaink nem csak a test objektív szükségletein alapulnak, hanem a hiedelmekről is, hogy mennyire normális a napi fogyasztás, és mi nem.
Ebben a cikkben fogunk beszélni arról a furcsa jelenségről, amellyel képesek vagyunk megteremteni az automatikus enni és a gyomor igénye nélkül. Ez az úgynevezett érzelmi éhség .
- Talán érdekli Önt: "A 10 leggyakoribb étkezési zavar"
A 4 különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között
Annak tudatában, hogy mi az érzelmi éhség jellege, nem hasonlítható ahhoz, hogy összehasonlítsuk a "normális" éhséggel.
1. A megjelenés módja
Egyrészről, A fizikai éhség fokozatosan növekszik , és általában az egyén irányítja azt, amit eszik, így tápláló döntéseket hozhatnak maguk táplálására.
Az érzelmi éhség azonban hirtelen megjelenik, és azonnali elégedettséget igényel csak bizonyos "kényelmes ételek" mint például a desszertek, a csokoládé vagy a cukorral ellátott élelmiszerek.
2. Ennek okai
A fizikai éhség valami nagyon egyszerű okból következik be: testünknek szüksége van anyagokra, hogy működjenek és jó állapotban legyenek.
Az érzelmi éhség az öröm keresése, vagy "töltse ki az ürességet" . Nagyon gyakori, ha túl nagy a stressz, a szorongás, egyedül és depressziós érzést érez, vagy éppen ellenkezőleg, amikor eufóriát vagy túlzott boldogságot érez, mint egy partiban, esküvőben, karácsonyban vagy újévben stb.
Számos elmélet próbál magyarázni ezt a jelenséget. Az egyikük olyan emlékekről szól, amelyek a tudatalattiban maradnak, amikor a gyerekek édességekkel jutalmaztak minket, és ez a szeretet szimbóluma volt, ezért ezek az ételek eszünkbe emlegetik ezt az érzést.
Egy másik elmélet az, hogy cukrot akarunk enni az egyszerű tény miatt emeli a hormonszinteket, amelyek örömet okoznak, mint például a szerotonin .
3. Az érzés, hogy elhagyják
Általában az érzelmi éhezés miatt felszolgált élelmiszer után a bűntudat, a megbánás vagy a szégyen érzése van; mint túlhevüléshez és enyhe étkezéshez vezet .
Ez a fizikai éhséggel ellentétben történik, amely a kielégítés pillanatában a jólét és az elégedettség érzését kelti.
4. Könnyen, amellyel ültetik
Az érzelmi éhség sokkal nehezebben kielégíthető; bár édességeket vagy desszerteket fogyasztanak, a pozitív hatás rövid életű és néhány óra múlva újra megjelenik. Ennek az az oka, hogy nem élettani szükséglet, amely az élelmiszerekkel találkozhat, hanem affektív szükséglet.
Természetesen a fizikai éhség miatt minden étkezés elfogy, és számtalan órát hagy.
Hogyan küzdjünk az érzelmi éhség ellen?
A küzdelem első lépése, hogy azonosítsa, amikor éhes vagy, milyen típusú.
Ha fizikai, nincs probléma racionalizálhatjuk és kiválaszthatjuk, hogy mi a legjobban táplál minket és kielégít. Másrészt, ha érzelmi, fontos lenne számunkra, hogy észleljük, milyen érzelmeket vagy érzelmeket váltottak ki, és irányítani az impulzusainkat, nehogy nagy mennyiségű cukor nélkül desszünk vagy dolgozzunk. Ebben az esetben próbálja meg stabilizálni az étkezési szükségletedet, és úgy dönt, hogy eszik gyümölcsöt, zöldséget vagy csak egy pohár vizet.
Az érzelmi éhezés elleni küzdelem stratégiája megtanulod irányítani az érzelmeidet , hogy ne kövessék őket attól a pillanattól kezdve, hogy megjelennek, mivel elvezetnek bennünket ahhoz, hogy kedvezőtlenebb döntést hozzunk.
Séta, friss levegő lebonyolítása, meditálás, közeli barát vagy rokon felhívása, zenét hallgatva, vagy olyan tevékenység, amely pihentető számunkra, hasznos a nyugalomhoz és az éhség kis mértékű elhagyásához anélkül, .
Egy másik lehetőség egy kicsit praktikusabb készítsen menüt a héten . Nem kell táplálkozásnak lennie, csak útmutatásként szolgál, és igyekszik a lehető leginkább ragaszkodni hozzá, anélkül, hogy beleragadna. Fontos, hogy az élelmiszer-tervezés az érzelmi stabilitás idején történjen, az ételek racionális és nem érzelmileg történő kiválasztására. Abban a pillanatban, amikor éhesnek érezzük magunkat, és nem tudjuk, mi az, akkor jó kérdezni magától, hogy abban az időben egy almát, uborzót, tonhalat eszel-e, ha a válasz nem, és inkább sok cukorra vágyik, valószínűleg mit érez az érzelmi éhség.
befejező
Mindenki egy bizonyos helyen eszik anélkül, hogy éhes lenne tényleg, és nincs ok arra, hogy szégyellje. De fontos, hogy tegyünk lépéseket annak érdekében, hogy ne befolyásoljon bennünket. Az érzelmi éhség, amellett, hogy hatással van az alakra, és ezáltal az önbecsülésre, szintén kiegyensúlyozatlan étrend miatt betegséghez vezethet.
Ha ezt nem lehet egyedileg megoldani, a pszichológusok nagy segítséget nyújthatnak mindezen csapdázott érzések közvetítésében, és segítenek nekünk teljesebb és mindenekelőtt egészséges életet vezetni.
Ne eszed az érzelmeidet!
