Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés
Megéri Önnek, hogy élvezze a semmit? Bűnösnek érzi magát, ha nem tesz eleget, amit szerinted kellett volna megtennie?
Sosem volt elégedett azzal a dolgokkal, amiket csináltál? Ha valami javaslatot kapsz, csak rövid ideig élvezheted? Kritizálod magad, ha nem éri el a célt? Mit jelölt magadnak, túl sok figyelmet fordít a hibáidra? Nem érzi magát sikertelenül, ha nem érti el azt, amit javasol? A dolgokat holnap vagy az utolsó napra hagyja?
Ha igennel válaszoltál a legtöbb kérdésre, nagyon valószínű, hogy ez a cikk Önt érdekli, mivel Lehetett volna a diszfunkcionális tökéletességre . Olyan jelenség, amely - annak ellenére, hogy önmagában nem mentális rendellenesség - súlyos fejfájást okozhat.
- Kapcsolódó cikk: "Perfectionist személyiség: a perfectionism hátrányai"
Mi a disfunkcionális tökéletesség?
A diszfunkcionális tökéletesség (angolul: "rosszul alkalmazkodó tökéletesség") a minőségi előírások teljesítésének és erőfeszítéseinek túlságosan igényes (magas célok) önmaguk számára, amelyek önellátásra és könyörtelenül üldöztetésre kerülnek a szenvedésük ellenére.
Ez inkább a hibákra összpontosít, nem pedig a feladat folyamatáról és előrehaladásáról, túlságosan önkritikusnak, ha a célok nem teljesülnek (még akkor is, ha az eredmény elérte a sikertelenséget), és értékeli a célok elérését mindent vagy semmit (a dolgok vagy "jobb" vagy "rossz"). Ráadásul a tökéletesítő továbbra is fennáll a káros hatások előfordulása ellenére (társadalmi elszigeteltség, álmatlanság, depresszió ...).
Végül az önbecsülés alapja az, hogy szinte kizárólag arról, hogy milyen jól teljesítik vagy érik el ezeket a magas célokat. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az embereknek az önbecsülése nagyon törékeny és változik: Egy napon érzik magukat kompetensek és boldogok, hogy elérik a céljaikat, és másnap úgy érzik, tétlenek vagy sikertelenek, és azt hiszik, hogy "nem érnek" .
Olyan életterületek, amelyekben tökéletesítő lehet
A perfekcionizmus az élet minden területén jelen lehet. Néhány ember csak tökéletesítő lehet egy olyan területen, mint például a munka, de a legáltalánosabb az, hogy számos létfontosságú középpontba kerüljön, amelyben a perfekcionizmus kigyullad.
Lássunk néhány példát, amelyekben érzed őket:
- Munka és / vagy tanulmányok : ne tegyen semmilyen hibát a munkahelyen, úgy tett, mintha a legjobb lenne, mindent tudsz, sok időt fordít a feladatokra, hogy azok a lehető legtökéletesebbek legyenek ...
- Sport és edzés : kap egy bizonyos testet (vékony, karcsú, izmos ...), szentmihamarai erőfeszítéseket szentelnek, hogy minden nap eljussanak az edzőterembe vallásilag, hogy elérjék a célt, ússzanak legalább napi X kilométert ...
- Fizikai megjelenés és / vagy súly : sok erőfeszítést fordítanak a fizikai megjelenés érdekében, kevesebbet mérnek, mint az "X" kilogramm, mindig a legutolsó divat, tökéletesen fésült és smink ...
- Személyi higiénia : mindig tiszta és minden áron.
- Barátság és társadalmi kapcsolatok : legyen a legjobb barát, mindig ott tartózkodik a saját problémái és kötelezettségei ellenére, mindig legyen "érdekes és szórakoztató".
- Zene és egyéb hobbi : órákat és órákat szentelnek, hogy megpróbálják összeállítani a múlt század legjobb zeneszerzőjét, eldobni azt, ami összetett, mert "ez nem elég jó".
- Egy személy házának megjelenése : túlzott aggodalom, amikor a vendégek hazaérnek, a ház teljesen rendben és tiszta, aggodalomra ad okot arra, amit a vendégek gondolhatnak ...
- Gyermekek gondozása : aggodalom és törekvések arra, hogy a világ legjobb apa vagy anyja legyen.
- értelem : úgy tesz, mintha mindent tudna tökéletesen, arra kényszerítve magad, hogy olvassa el a különösen összetett témákat ...
Röviden, minden olyan terület, amely fontos az adott személy számára. Amikor a diszfunkcionális perfekcionizmus a hobbiját érinti, mint a zene, akkor ez a szorongás és nem öröm középpontjává válhat. Attól a pillanattól kezdve, amikor a tevékenységet egy nagyon igényes (és gyakran nem realisztikus) cél elérése érdekében végzik, és maga a folyamat nem élvezi, a tevékenység elveszítheti a játékos és kellemes konnotációt.
A diszfunkcionális perfekcionizmus legfontosabb összetevői
Shafran, Egan és Wade (2010) szerint a diszfunkcionális perfekcionizmus alapvető elemei:
- Nagyon magas, igényes és önkritikus minőségi előírások
- A magas színvonal elérésére tett erőfeszítések annak ellenére, hogy a személyre (szenvedésre)
- Az önértékelés alapja az e szabványok elérésében vagy megközelítésében
- Alacsony tolerancia a hibákhoz és / vagy hibákhoz, a megfelelő túlzott önkritikával
- Kognitív merevség
- Figyelmeztetés a negatív irányába: azonosítja az összes részletet, amit rosszul tett, vagy amelyek eltávolították őket a magas színvonalon. Amikor elérik a tökéletesítő célt, akkor általában nem veszik figyelembe, vagy minimálisra csökkenti
- Gyakran nevezik magukat "csalásnak" vagy "személyi kudarcnak"
Milyen célok vagy magas színvonalúak?
Az életben megfogalmazott célok és célok megfogalmazása teljesen természetes, sőt adaptív, de a tökéletesítő emberek esetében probléma lehet . Ezt úgy kell tekinteni, mert az ilyen célok elérésének hiányában a perfekcionisták nagyon tisztességtelen módon bírálják magukat, mintha életükben a bűnbánat és az önjelölt életét élnék, és a szenvedésük ellenére továbbra is erőfeszítenék magukat. A "nagy cél" fogalma nagyon viszonylagos, hiszen az nem igényelhet másokat (pl. Az egyik, aki naponta 4 kilométeres úszni lehet, nagyon igényes és igényes lehet, de Mireia Belmonte számára lehet enni kenyeret). Világosan kell látni, hogy a normák magasak, ha a tökéletességgel rendelkező személy önmagát szabja meg, úgy tűnik igényesnek (sok erőfeszítést igényel és áldozatot követel), és mereven követ. de, Ha magas színvonalat állítok fel, akkor azt jelenti, hogy hajlamosak a tökéletlen működésre? Fontos tisztázni, hogy nem elég, hogy személyesen igényes szabványok szóljanak a disfunkcionális tökéletességről; Egy személy elégedettséget érezhet azért, hogy elérje ezeket a normákat, és lehetővé tegye számukra, hogy rugalmas legyen a célokkal, amikor a helyzet megköveteli (Shafran, Cooper és Fairburn, 2002).
A diszfunkcionális perfekcionizmus negatív következményei
Az alábbiakban részletezzük a leggyakoribb negatív következményeket:
- érzelmi : depresszió (szomorúság, alacsony hangulat általában) és szorongás (nyugtalanság és stressz).
- szociális : a társadalmi elszigeteltség, a barátok elvesztése, a versenyképesség a legjobb.
- Korlátozott érdekek : szinte kizárólag egy feladatra összpontosítva (pl. a munka középpontjában áll, és nem hagy szét a szocializációt), és korlátozza a kellemes tevékenységeket, mert nem tesz lehetővé nagy célok elérését (pl. mit élvezni)
- fizikusok : kimerültség, izomfeszülés, emésztési problémák.
- Cognitivos : A rágcsálódás gyakori (gondolja át az újra és újra történt hibákat, vizsgálja felül őket, önkritikusan érti, hogy nem módosította őket időben), alacsony koncentrációban.
- viselkedési : ellenőrzi a hibák észlelését, a feladatok ismétlését, a túlzott időt, hogy tegyen valamit, a késleltetést ...
Az egyik leglátványosabb globális következmény az alacsony önbecsülés. Vagyis a perfekcionizmus nem az alacsony önbecsülés oka, hanem "táplálja" azt. Valószínűbb, hogy egy alacsony önbecsülésű személy menekülni fog a tökéletességben, hogy valamiért élvezzen, és így pozitívan értékelje magát és mások által.
Kapcsolat a halogatással vagy a halasztással
Elhalasztás, a feladatok elhalasztásának szokása az utolsó pillanattól kezdve a perfectionisták között nagyon gyakori magatartás. Az okok elhalasztásának okai többek:
- Aggódni és félni a hibáktól vagy rosszul csinálni.
- Azt gondolni, hogy a tevékenységünk önálló keresletünk miatt sok időt igényel.
- Aggódni, hogy nem képesek tökéletes dolgokat tenni.
- Ha a dolgok nem olyanok, mint amilyennek tetszenek, akkor mindig a régi kifogással élhetünk, hogy "az utolsó pillanatra elhagytam, úgyhogy nem mentem úgy, ahogyan szeretnék, nem azért, mert nem vagyok képes".
Van-e kezelés?
Ezt szem előtt kell tartanunk a diszfunkcionális perfekcionizmus nem betegség és ennek következtében nincs külön kezelés a kezeléséhez. Azonban beszélhetünk olyan pszichológiai beavatkozásról, amelynek célja a megszokott szokások és hiedelmek módosítása.
Mivel mindenkinek megvan a maga oka, hogy a szélsőséges perfekcionizmusba esik, személyre szabott figyelemre van szükség ahhoz, hogy megváltoztassuk azt a módot, ahogy elvárásainkhoz kapcsolódunk; ebben az értelemben, a kognitív viselkedésmintákon alapuló beavatkozás ez általában a leggyakrabban használt lehetőség, hiszen mind az internalizált ötleteket, mind a mindennapi élet megfigyelhető cselekményeit érinti.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Shafran, R., Cooper, Z. és Fairburn, C.G. (2002). Klinikai perfekcionizmus: kognitív-viselkedési elemzés. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
- Shafran, R., Egan, S. és Wade, T. (2010). A perfekcionizmus leküzdése: egy önsegítő kézikönyv, amely kognitív viselkedési technikákat alkalmaz. London: Robinson.
- Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. és Antony, M. M. (2014). A perfekcionizmus kognitív-magatartásbeli kezelése. New York: Guilford.