Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés

Április 25, 2024

Megéri Önnek, hogy élvezze a semmit? Bűnösnek érzi magát, ha nem tesz eleget, amit szerinted kellett volna megtennie?

Sosem volt elégedett azzal a dolgokkal, amiket csináltál? Ha valami javaslatot kapsz, csak rövid ideig élvezheted? Kritizálod magad, ha nem éri el a célt? Mit jelölt magadnak, túl sok figyelmet fordít a hibáidra? Nem érzi magát sikertelenül, ha nem érti el azt, amit javasol? A dolgokat holnap vagy az utolsó napra hagyja?

Ha igennel válaszoltál a legtöbb kérdésre, nagyon valószínű, hogy ez a cikk Önt érdekli, mivel Lehetett volna a diszfunkcionális tökéletességre . Olyan jelenség, amely - annak ellenére, hogy önmagában nem mentális rendellenesség - súlyos fejfájást okozhat.

Kapcsolódó cikk: "Perfectionist személyiség: a perfectionism hátrányai"

Mi a disfunkcionális tökéletesség?

A diszfunkcionális tökéletesség (angolul: "rosszul alkalmazkodó tökéletesség") a minőségi előírások teljesítésének és erőfeszítéseinek túlságosan igényes (magas célok) önmaguk számára, amelyek önellátásra és könyörtelenül üldöztetésre kerülnek a szenvedésük ellenére.

Ez inkább a hibákra összpontosít, nem pedig a feladat folyamatáról és előrehaladásáról, túlságosan önkritikusnak, ha a célok nem teljesülnek (még akkor is, ha az eredmény elérte a sikertelenséget), és értékeli a célok elérését mindent vagy semmit (a dolgok vagy "jobb" vagy "rossz"). Ráadásul a tökéletesítő továbbra is fennáll a káros hatások előfordulása ellenére (társadalmi elszigeteltség, álmatlanság, depresszió ...).

Végül az önbecsülés alapja az, hogy szinte kizárólag arról, hogy milyen jól teljesítik vagy érik el ezeket a magas célokat. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az embereknek az önbecsülése nagyon törékeny és változik: Egy napon érzik magukat kompetensek és boldogok, hogy elérik a céljaikat, és másnap úgy érzik, tétlenek vagy sikertelenek, és azt hiszik, hogy "nem érnek" .

Olyan életterületek, amelyekben tökéletesítő lehet

A perfekcionizmus az élet minden területén jelen lehet. Néhány ember csak tökéletesítő lehet egy olyan területen, mint például a munka, de a legáltalánosabb az, hogy számos létfontosságú középpontba kerüljön, amelyben a perfekcionizmus kigyullad.

Lássunk néhány példát, amelyekben érzed őket:

Munka és / vagy tanulmányok : ne tegyen semmilyen hibát a munkahelyen, úgy tett, mintha a legjobb lenne, mindent tudsz, sok időt fordít a feladatokra, hogy azok a lehető legtökéletesebbek legyenek ...
Sport és edzés : kap egy bizonyos testet (vékony, karcsú, izmos ...), szentmihamarai erőfeszítéseket szentelnek, hogy minden nap eljussanak az edzőterembe vallásilag, hogy elérjék a célt, ússzanak legalább napi X kilométert ...
Fizikai megjelenés és / vagy súly : sok erőfeszítést fordítanak a fizikai megjelenés érdekében, kevesebbet mérnek, mint az "X" kilogramm, mindig a legutolsó divat, tökéletesen fésült és smink ...
Személyi higiénia : mindig tiszta és minden áron.
Barátság és társadalmi kapcsolatok : legyen a legjobb barát, mindig ott tartózkodik a saját problémái és kötelezettségei ellenére, mindig legyen "érdekes és szórakoztató".
Zene és egyéb hobbi : órákat és órákat szentelnek, hogy megpróbálják összeállítani a múlt század legjobb zeneszerzőjét, eldobni azt, ami összetett, mert "ez nem elég jó".
Egy személy házának megjelenése : túlzott aggodalom, amikor a vendégek hazaérnek, a ház teljesen rendben és tiszta, aggodalomra ad okot arra, amit a vendégek gondolhatnak ...
Gyermekek gondozása : aggodalom és törekvések arra, hogy a világ legjobb apa vagy anyja legyen.
értelem : úgy tesz, mintha mindent tudna tökéletesen, arra kényszerítve magad, hogy olvassa el a különösen összetett témákat ...

Röviden, minden olyan terület, amely fontos az adott személy számára. Amikor a diszfunkcionális perfekcionizmus a hobbiját érinti, mint a zene, akkor ez a szorongás és nem öröm középpontjává válhat. Attól a pillanattól kezdve, amikor a tevékenységet egy nagyon igényes (és gyakran nem realisztikus) cél elérése érdekében végzik, és maga a folyamat nem élvezi, a tevékenység elveszítheti a játékos és kellemes konnotációt.

A diszfunkcionális perfekcionizmus legfontosabb összetevői

Shafran, Egan és Wade (2010) szerint a diszfunkcionális perfekcionizmus alapvető elemei:

Nagyon magas, igényes és önkritikus minőségi előírások
A magas színvonal elérésére tett erőfeszítések annak ellenére, hogy a személyre (szenvedésre)
Az önértékelés alapja az e szabványok elérésében vagy megközelítésében
Alacsony tolerancia a hibákhoz és / vagy hibákhoz, a megfelelő túlzott önkritikával
Kognitív merevség
Figyelmeztetés a negatív irányába: azonosítja az összes részletet, amit rosszul tett, vagy amelyek eltávolították őket a magas színvonalon. Amikor elérik a tökéletesítő célt, akkor általában nem veszik figyelembe, vagy minimálisra csökkenti
Gyakran nevezik magukat "csalásnak" vagy "személyi kudarcnak"

Milyen célok vagy magas színvonalúak?

Az életben megfogalmazott célok és célok megfogalmazása teljesen természetes, sőt adaptív, de a tökéletesítő emberek esetében probléma lehet . Ezt úgy kell tekinteni, mert az ilyen célok elérésének hiányában a perfekcionisták nagyon tisztességtelen módon bírálják magukat, mintha életükben a bűnbánat és az önjelölt életét élnék, és a szenvedésük ellenére továbbra is erőfeszítenék magukat. A "nagy cél" fogalma nagyon viszonylagos, hiszen az nem igényelhet másokat (pl. Az egyik, aki naponta 4 kilométeres úszni lehet, nagyon igényes és igényes lehet, de Mireia Belmonte számára lehet enni kenyeret). Világosan kell látni, hogy a normák magasak, ha a tökéletességgel rendelkező személy önmagát szabja meg, úgy tűnik igényesnek (sok erőfeszítést igényel és áldozatot követel), és mereven követ. de, Ha magas színvonalat állítok fel, akkor azt jelenti, hogy hajlamosak a tökéletlen működésre? Fontos tisztázni, hogy nem elég, hogy személyesen igényes szabványok szóljanak a disfunkcionális tökéletességről; Egy személy elégedettséget érezhet azért, hogy elérje ezeket a normákat, és lehetővé tegye számukra, hogy rugalmas legyen a célokkal, amikor a helyzet megköveteli (Shafran, Cooper és Fairburn, 2002).

A diszfunkcionális perfekcionizmus negatív következményei

Az alábbiakban részletezzük a leggyakoribb negatív következményeket:

érzelmi : depresszió (szomorúság, alacsony hangulat általában) és szorongás (nyugtalanság és stressz).
szociális : a társadalmi elszigeteltség, a barátok elvesztése, a versenyképesség a legjobb.
Korlátozott érdekek : szinte kizárólag egy feladatra összpontosítva (pl. a munka középpontjában áll, és nem hagy szét a szocializációt), és korlátozza a kellemes tevékenységeket, mert nem tesz lehetővé nagy célok elérését (pl. mit élvezni)
fizikusok : kimerültség, izomfeszülés, emésztési problémák.
Cognitivos : A rágcsálódás gyakori (gondolja át az újra és újra történt hibákat, vizsgálja felül őket, önkritikusan érti, hogy nem módosította őket időben), alacsony koncentrációban.
viselkedési : ellenőrzi a hibák észlelését, a feladatok ismétlését, a túlzott időt, hogy tegyen valamit, a késleltetést ...

Az egyik leglátványosabb globális következmény az alacsony önbecsülés. Vagyis a perfekcionizmus nem az alacsony önbecsülés oka, hanem "táplálja" azt. Valószínűbb, hogy egy alacsony önbecsülésű személy menekülni fog a tökéletességben, hogy valamiért élvezzen, és így pozitívan értékelje magát és mások által.

Kapcsolat a halogatással vagy a halasztással

Elhalasztás, a feladatok elhalasztásának szokása az utolsó pillanattól kezdve a perfectionisták között nagyon gyakori magatartás. Az okok elhalasztásának okai többek:

Aggódni és félni a hibáktól vagy rosszul csinálni.
Azt gondolni, hogy a tevékenységünk önálló keresletünk miatt sok időt igényel.
Aggódni, hogy nem képesek tökéletes dolgokat tenni.
Ha a dolgok nem olyanok, mint amilyennek tetszenek, akkor mindig a régi kifogással élhetünk, hogy "az utolsó pillanatra elhagytam, úgyhogy nem mentem úgy, ahogyan szeretnék, nem azért, mert nem vagyok képes".

Van-e kezelés?

Ezt szem előtt kell tartanunk a diszfunkcionális perfekcionizmus nem betegség és ennek következtében nincs külön kezelés a kezeléséhez. Azonban beszélhetünk olyan pszichológiai beavatkozásról, amelynek célja a megszokott szokások és hiedelmek módosítása.

Mivel mindenkinek megvan a maga oka, hogy a szélsőséges perfekcionizmusba esik, személyre szabott figyelemre van szükség ahhoz, hogy megváltoztassuk azt a módot, ahogy elvárásainkhoz kapcsolódunk; ebben az értelemben, a kognitív viselkedésmintákon alapuló beavatkozás ez általában a leggyakrabban használt lehetőség, hiszen mind az internalizált ötleteket, mind a mindennapi élet megfigyelhető cselekményeit érinti.

Bibliográfiai hivatkozások:

Shafran, R., Cooper, Z. és Fairburn, C.G. (2002). Klinikai perfekcionizmus: kognitív-viselkedési elemzés. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. és Wade, T. (2010). A perfekcionizmus leküzdése: egy önsegítő kézikönyv, amely kognitív viselkedési technikákat alkalmaz. London: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. és Antony, M. M. (2014). A perfekcionizmus kognitív-magatartásbeli kezelése. New York: Guilford.