Érzelmi fáradtság: stratégiák, amelyekkel szembenézni és leküzdeni
az érzelmi fáradtság Olyan mentális kimerültségre utal, amely a stressz, szorongás vagy depresszió megnyúlt tüneteivel függ össze. Mindannyian érezhetjük ezt az extrém érzelmi kimerültséget időről időre, bár egyesek hajlamosak arra, hogy gyakrabban tapasztalják meg őket, ahogy vannak érzékenyebb vagy inkább empátiás . Az érzelmi fáradtságban szenvedők érzik, hogy kimerítették minden érzelmi erőforrásaikat, és nem maradtak másoknak adni.
Érzelmi fáradtság: a fogalom meghatározása
Az érzelmi fáradtság különböző helyzetekben fordul elő. Jellemző a másoknak nyújtott segítségre (orvosok, szociális munkások, pszichológusok, tűzoltók stb.) Kapcsolatos munkára, mivel ezeknek a foglalkozásoknak az érzelmi költsége nem mindig jutalmazott. Ez a fajta fáradtság kapcsolható az affektív problémákhoz is, amelyek a kommunikáció vagy a környezethez való alkalmazkodás nehézségéből fakadnak.
Ráadásul a munkahelyi környezetben az érzelmi fáradtság olyan tünet, amely a Burnoutot vagy a "Burning Syndrome" -t mutatja be, amely a fizikai és érzelmi kimerültség nagyon magas szintjére jutó munkavállalókat érinti.
Hogyan mutatható ki az érzelmi fáradtság?
Érzelmi fáradtság fordul elő amikor az egyén meghaladta az elhúzódó érzelmi stressz ellenállóképességét . Szokásos, hogy a szenvedő emberek nem ismerik a tüneteit, mert a jelenség jellemzője a demotiváció és az érzelmi fáradtság, amely a saját érzelmeik elkerülése és elutasítása viselkedését idézi elő. Ez a fáradtság fizikai és pszichés tüneteket mutat. Íme néhány közülük:
- Alacsony tolerancia a stressz vagy stresszes helyzetekhez
- figyelmetlenség
- A motiváció és az érdeklődés hiánya az életben
- Fizikai fáradtság vagy energiaveszteség
- deperszonalizáció
Az érzelmi fáradtság fontos problémákat okoz az érintett személy számára, mind a személyes jólétükben, mind az interperszonális kapcsolataikban. Ezek a nehézségek depressziós állapotokat okozhatnak az érzelmi fáradtság által érzékelt "kontroll hiánya" miatt. Ezért szükség van a tünetek figyelembevételére, hogy elkerüljék a felesleges szenvedést. Az érzelmi fáradtság súlyosabb problémákat jelezhet (depresszió, kiégés stb.) fontos tudni a pontos okot, ami okozza hogy képes legyen eljárni azzal a szándékkal, hogy megoldja az alapjául szolgáló problémát.
Az érzelmi fáradtság kezelése
Az érzelmi fáradtság kezelhető, ha a tünetek a lehető leghamarabb észlelhetők. A további következmények elkerülése érdekében bizonyos képességek a stressz kezeléséhez (pozitív stratégiák, időtúllépés, stb.). De először is az első lépés az, hogy felismerjük bennünk az érzelmi fáradtságot, és megtudjuk, mi okozza azt.
Mindentudás és önreflexió
Számos vizsgálat jelzi, hogy a Mindfulness hasznos lehet ezekben a problémákban, mert segít nekünk jobban kezelni az érzelmeinket. Néha könnyű felismerni, hogy milyen dolgok okoznak érzelmi kimerülést, és másokban meg kell mennünk egy kicsit mélyebbre, hogy felfedezzék, mi jelzik a tüneteiket. Az önreflexió segít megismerni bennünk az érzelmi fáradtság okozóit.
Emellett a Mindfulness olyan eszközöket biztosít, amelyek megszakítják a feszültséget okozó kapcsolatokat . A jelen pillanatban, az önmagunkkal való elfogadás és együttérzés magatartásával minimalizáljuk az érzelmileg stresszes helyzetek hatását, és lehetővé teszi számunkra, hogy pozitív módon szembenézzünk ezekkel a helyzetekkel.
Másrészt a testmozgás sok előnnyel jár a pszichológiai szinten, így a szokásos gyakorlat egy menekülési útvonalat eredményezhet az elme számára: javítja az önbecsülést és elősegíti az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulását a boldogsághoz és jólétet Ebben az értelemben az egészséges életmód, a jó alvási higiénia vagy az egészséges táplálkozás alapvető fontosságú ahhoz, hogy nap mint nap szembesüljön a lehető legjobb módon, és pozitívan befolyásolja érzelmi jólétünket.
Pszichológiai terápia az érzelmi fáradtság kezelésére
Az érzelmi fáradtság legyőzhető az alábbi tippek követésével. Ne felejtsük el, ha egy bizonyos idő alatt túlterhelik a tünetei, Jó ötlet a mentális egészségügyi szakemberrel konzultálni a problémával , amely eszközökkel és technikákkal szolgál majd a helyzet megoldására.
