Érzelmi éhség: mi az, és mit lehet tenni a harcban
Egy napon valaki azt mondta nekem, hogy mindig vannak elhízott emberek, és bár munkakörnyezetben említette, a valóság az, hogy ez a kifejezés, az igazság mellett, egyáltalán nem bátorító.
A National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) szerint 2016-ban a felnőtt lakosság 73% -a már túlsúlyos vagy elhízott; a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) szerint második helyen áll az Egyesült Államok mögött.
Ismeretes, hogy a probléma az ételtípusra, a gyakoriságra és a mennyiségekre esik. Van azonban olyan tényező, amely bizonyos értelemben zavarja a jó evés művészetét, mivel nem mindig eszik, hogy valóban éhes, néha bizonyos érzelmek fedezésére szolgál. Az utóbbi érzelmi éhezés vagy érzelmi étkezés .
- Kapcsolódó cikk: "A fizikai éhség és az érzelmi éhezés közötti különbségek: az evés nélkül szükség van egy törvényjavaslatra"
Az élettani éhség és az érzelmi éhezés közötti különbség
A fizikai vagy élettani éhség, amint megjelenik, fokozatosan növekszik, és bármilyen típusú élelmiszerrel megelégedhet, így egészséges étkezés nélkül választhat . Ha enni, akkor nem kell több, hiszen megtapasztalja a teljesség érzését.
Éppen ellenkezőleg, az érzelmi éhezés Hirtelen előfordul, hogy egy adott étel elfogyasztására vágyik , különösen az egészségtelen ételek; Azonban, ha sikerül kielégíteni a vágyat, az a látszólagos "éhség" nem tűnik el, mert folytatni szeretné az evést.
Az éhség és az érzelmek közötti kapcsolat
Kicsi, tudatosan vagy tudattalanul az ételt az érzelmekkel társítjuk. Például a baba biztonságának érzése, amikor a tejet apa vagy anya karjaiban fogyasztják; az édességekkel vagy egészségtelen ételekkel járó jutalmak az elért eredmény eléréséhez, legyen az jó viselkedés vagy magas színvonalú. Van még egy népszerű mondás, amely azt mondja: "a kenyérrel járó fájdalmak kevésbé", ezért megtudjuk, hogy a szomorúság, a felhagyás és a mérgezés többek között enyhül.
Szomorúság vagy boldogság esetén, az élelmiszer képes kiváltani az agyban rejlő reakciókat . Ennek egyik példája a csokoládék, amelyek egy feniletilamin nevű vegyületet indukálnak, ami jólét állapotát hozza létre; A csokoládé emellett endorfinokat és szerotoninokat is kibocsát, ezért természetes antidepresszánsnak számít.
Az ürítés betöltése
Mint fentebb említettük, ez nem éhségérzet, hanem az öntudatlan vágy, hogy kitöltse az ürességet, ami nem a gyomrában ... ez érzelmi kényelmetlenség. Ebben az esetben a személy nem tud gondoskodni arról a kényelmetlenségről , mert néha nem tud róla, miért zavarja meg ezt az érzést az éhséggel és megpróbálja ellensúlyozni azt, hogy eszik.
Másrészt vannak olyan alkalmak is, amikor a személy tudomása van ezeknek az érzelmeknek, de nem vette meg döntését, hogy részt vegyen, így az elégedetlenség folytatódik.
Talán ha az a személy, akiről megkérdőjelezik az éhezést, úgy érzi, hogy arra a következtetésre juthat, hogy éhes lehet a szerelemben, ölelésre van szüksége; talán attól tartanak, hogy elhagyják, magányosan érezzék magukat, elutasítják; vagy egyszerűen rengeteg aggodalomra vagy szorongásra van szükség . Amennyire megpróbálja, olyan dolog, amit az élelmiszer soha nem tud kielégíteni, következésképpen hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a bűntudat érzéséhez.
- Talán érdekli Önt: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"
Milyen érzelmi éhezés van
Az első lépés annak felismerése, hogy mit érzel vagy gondolsz abban a pillanatban, amikor nem lehet elégedett; Lehet, hogy átélsz egy olyan helyzetet az életedben, amely aggodalmat, szomorúságot, stresszt, boldogságot hoz létre. Adjon nevet, amit érzel, fedezd fel, milyen gondolatok támadják meg az elmédet, és mire van szüksége ebben a pillanatban.
Menj a táplálkozási szakemberhez. Élelmiszerekkel kapcsolatos kérdésekben meg kell tanulni, hogy mi a megfelelő adag az Ön számára , ráadásul figyelemmel kell tartania az órákat. Így könnyebben azonosítani tudják, mikor kezdődik az érzelem az éhség miatt.
Exercise. Ez lehetővé teszi, hogy az egészség javítása mellett, töltse le a negatív érzelmeket, például a stresszt és a szorongást . Természetes antidepresszánsként is működik, mivel endorfinokat és serotonint szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Kérjen segítséget az érzelmi kényelmetlenség megteremtéséhez. Elkezdheti megosztani azzal, akivel megbízik; Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozzon elmenni a pszichológushoz, aki megadja a szükséges segítséget.
A legfontosabb dolog ebben a témában az, hogy figyeljen az érzelmi igényekre, amelyeket bemutathat. Ellenkező esetben a szervezetnek túl nagy mennyiségű ételt ad, ami káros az egészségre. Hallgassa meg testét, és vegye figyelembe a szükségleteit. Adja meg érzelmi területének a szükséges fontosságot, hogy megtalálja a megérdemelt jólétet.
Szerző: Psic. Angel Ximenez.
Bibliográfiai hivatkozások:
- NOTIMEX (2018). Az elhízás Mexikóban, súlyos gravitációs probléma: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). A nem fertőző betegségek mexikói megfigyelőközpontja. 2018. november 11-én, a Mexikói Nem-közlési Betegségek Obszervatóriumából.
