Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához
Az érzelmi menedzsment vagy az érzelmek kezelése arra utal, hogy tudatában vagyunk az érzelmeinknek, elfogadtatásuknak és szükség esetén szabályozásuknak.
Sajnos, olyan társadalomban élünk, amely irracionális érzelmeket tart, és gyakorlatilag az ész ellenségei . De az igazság az, hogy az érzelmek részesei vagyunk, és fontos adaptív funkcióval rendelkezünk, tehát meg kell tanulnunk elfogadni őket, és a lehető legjobban el kell vinni velük.
- Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi teher felszabadításának 10 alapvető szabálya"
Érzelmi irányítás és érzelmi intelligencia
Az elmúlt években az érzelmi menedzsment koncepciója az érzelmi intelligencia felemelkedésével jött létre, olyan konstrukció, amely nagy érdeklődést keltett a pszichológusok körében az emberek pszichológiai egészségére és ezek különböző területeken , mint például a munkaerő, a sport vagy az akadémikusok.
Az érzelmek helyes kezelése nagyobb vagy kisebb mértékben határozza meg sikerünket életünk különböző területein, mint például az interperszonális kapcsolatok vagy a munka.
Mi az érzelmi intelligencia?
Az érzelmi intelligencia olyan koncepció, amelyet Daniel Goleman, egy jól ismert amerikai pszichológus népszerűsített, és aki az érzelmi intelligenciát világszerte ismertette bestsellerének köszönhetően: Emotional Intelligence (1995).
Valójában azonban az érzelmi intelligencia eszméje már más szerzőknek köszönhetően megjelent az irodalomban, és a Howard Gardner többféle intelligenciaelméletéből származik. Gardner kutatása után arra a következtetésre jutott, hogy különböző típusú intelligenciák léteznek, köztük az intraperszonális intelligenciák és az interperszonális intelligencia. Mindkettő az érzelmi intelligencia része.
- Talán érdekli Önt: "5 tipp, hogy gyermeke táplálja az érzelmi intelligenciát"
A kutatás megerősítette, hogy az érzelmi intelligencia segít
- Javítsd meg magad és érzelmeid ismereteit
- Jobb döntéseket hoz
- Javítani kell a munka teljesítményét és a termelékenységet
- Csökkentse és védje a stresszt, a szorongást és a depressziót
- Ösztönözzük az interperszonális kapcsolatokat és az empátiát
- Javítani kell a személyes fejlődést
- Javítani kell a befolyást és a vezetést
- A pszichológiai jólét elősegítése
- Növelje a motivációt és segítse a célok elérését
- Alvás jobban
Stratégiák az érzelmek elsajátítására
Az érzelmi intelligencia olyan folyamat, amely magában foglalja mind a saját érzelmi tudását, más emberek érzelmeit, mind a saját érzelmek szabályozását.
De hogyan érjük el ezt? majd Tíz stratégiát javasolunk, hogy elérje .
1. Tartsd az érzelmek naplóját, és tudd meg ezekről
Az érzelmek naplója kiváló eszköz a saját érzelmeid megismeréséhez és ismerjük a viselkedésük hatását. Vannak különböző módok, de itt javaslatot teszünk. Csak követnie kell ezeket a lépéseket.
- Fogj meg egy jegyzetfüzetet, és törekedj a napra
- Vegyünk 20 perccel lefekvés előtt, hogy felmérjük a napot
- Rögzítse azokat az érzelmeket, amelyek felmerültek
- Írja le, hogyan érezte magát, és hogy ez az érzelem hogyan befolyásolta a viselkedését
Az érzelmi önismeret az érzelmek megfelelő kezelésének kezdete. Anélkül, hogy tudnánk, mit érzünk és hogyan hatnak ránk, nem tudjuk szabályozni az érzelmeinket.
2. Fogadd el magadat, mint te
Ez a személyes felfedezés felfedheti az életed szempontjait, amelyeket nem szeretsz, vagy hogy nehezen látod pozitívnak. De el kell fogadnod magad, ahogy vagy. Az érzelmek normálisak és mindannyian érzik őket. Mindannyian hibákat követhetünk el, mert az az élet része .
3. A pozitív gondolatokra koncentráljon, és ellenőrizze a negatívakat
A negatív érzelmek nagy kellemetlenséget okoznak, ezért hajlamosak vagyunk elkerülni őket . De a megoldás nem az, hogy a másik irányba nézzen, és hogy az emberek láthassák, hogy nem léteznek. Ha már végzett egy munkát az érzelmek észlelésével, elemezd őket, és hagyd, hogy átadják őket. A pozitív és a negatív érzelmekre összpontosítva adja meg nekik az értéket, amely megérinti őket, de ne éljenek rájuk. Most itt az ideje, hogy megismétlem, hogy mennyire szereted magad és mennyit fogsz keresni az életed szeretetének elérése érdekében: magad.
4. Van egy pozitív hozzáállás
És ez ahhoz, hogy elérje ezt, meg kell tennie a részét . Az érzelmi menedzsmentben van olyan összetevő, amely sok esetben figyelmen kívül hagyja: ez az akarat. Az érzelmek elsajátításához meg kell tennünk a részünket és pozitív hozzáállásunk van, mivel nem mindig könnyű az érzelmek elsajátítása.
5. Retre időben
De nyilvánvalóan a pozitív hozzáállás csak egy része az érzelmi menedzsmentnek . Az érzelmek általában azért jönnek létre, mert egy külső inger kiváltja őket.Ha úgy teszel, mintha az érzelmi intelligencia művészetére specializálódna, észre fogod venni, hogy néha a legjobb alternatíva az, hogy ne maradjon a konfliktus zónában, és hogy időben nyugdíjba vonuljon. Például, ha valaki provokál. Ezekben az esetekben fordulni és elhagyni egy érzelmileg intelligens döntés.
6. Tanulja meg, hogy illeszkedjen a kritikahoz
Talán az, ami rosszul érzi magát, nem tudja, hogyan illeszkedjen a kritikához, és hogy tisztában legyen azzal, amit mások gondolnak rád. Ez egy rossz lehetőség, mert Az érzelmi jólét önmagában született , saját világértelmezésedről. Az érzelmileg kiegyensúlyozott személynek szüksége van ahhoz, hogy megfeleljen a kritikának.
- Kapcsolódó cikk: "10 tipp, hogy jobban illeszkedjen a kritika"
7. Feszültségmentesítse a sportot
Ha nyugodtabb akar lenni, a testmozgásnak köszönhetően felszabadíthatja a feszültségeket . Valójában a sport gyakorlása az egyik legegészségesebb alternatíva nemcsak fizikailag, hanem pszichológiai is. A testmozgás segít például csökkenteni a stresszt vagy növelni az önbecsülését.
- Ha többet szeretne tudni a gyakorló fizikai aktivitás előnyeiről, olvassa el a bejegyzést: "A gyakorláshoz szükséges 10 pszichológiai előnyök"
8. Vegyen részt egy érzelmi menedzsment workshopon
Az érzelmileg intelligens személyiség egyik leghatékonyabb módja a képzés . Számos tanfolyam és workshop van, amely segít az érzelmek kezelésében. Gyakran tapasztalati jellegű műhelyek, amelyek sok részvételi dinamikával rendelkeznek, így az érzelmi tanulás szórakoztató lesz.
9. Aktív hallgatás
Ha jobban meg szeretné tudni mások érzelmeit, akkor az aktív hallgatást gyakorolhatja . Sokszor hallunk és nem hallgatunk, mert jobban tudjuk, mit fogunk mondani, mint amit a másik személy mind verbális, mind nem verbális nyelven mond. Az aktív hallgatás teljes egészében hallgat, mivel a verbális nyelv kb. 30% -a, amit kommunikálunk. A többi nem verbális nyelv.
10. Vigyázz a figyelmet
Az érzelmek jobb kezelése érdekében az egyik leghasznosabb stratégia a Mindfulness vagy a tudat. A figyelem valójában egy filozófia, de napjainkban különböző technikákat alkalmaznak a gyakorlatba. Az elhivatottság egyszerű, mert csak olyan események értékelésének módját veszi igénybe, melyet például az önsajnálat, a figyelem a jelen pillanatban vagy a nem megítélő mentalitás jellemez. Azonban még ha egyszerű is, gyakorlata megköveteli az akarást és az erőfeszítéseket, ezért nem könnyű és dolgozni kell.
