Érzelmi szabályozás: így megszelídítjük lelkiállapotunkat
Az érzelmek egyik fő jellemzője, hogy az érvelés előtt régóta léteznek. Minden gerinces állatok olyan cselekvési repertoárat fejeznek ki, amely Különböző hangulatokkal azonosíthatók , van-e vagy nem képesek-e valamilyen ok-okozati képességet kifejleszteni, és ugyanez történik az őseinkkel, az első hominidákkal.
Ez teszi a nagy szenvedélyeket és érzelmeket a racionalizációval szemben. Miután elkezdtek terjedni a testünkön, lehetetlen úgy cselekedni, mintha nem lennének ott.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmilyen módon nem tudjuk befolyásolni hangulatainkat. Ebben a cikkben látni fogjuk mi az érzelmi szabályozás és milyen módon tudunk hasznot húzni ha megfelelő módon fejlesztjük ki.
- Talán érdekli Önt: "Mi vagyunk racionális vagy érzelmi lények?"
Mi az érzelmi szabályozás?
Az érzelmi szabályozás fogalmának első meghatározása a következő lehet: képesek vagyunk befolyásolja az érzelmek intenzitását, típusát és időzítését . Ez azt jelenti, hogy miközben az érzelmek mérséklésére vagy intenzívebbé tételére törekszünk az időtartam és az intenzitás szempontjából, vagy azt egy másik szándékosan kiváltjuk, emocionális szabályozást alkalmazunk.
A legtöbb esetben meg kell érteni, hogy az érzelmi szabályozás olyan konkrét célokra összpontosít, mint a nyilvános megjelenés megőrzése, vagy nem akadályozza meg, ha nehézségek merülnek fel egy gyakorlatban. Ezért van az Emotional Intelligence-hez kapcsolódó képesség, amely gyakran figyelmen kívül hagyott lehetőség.
- Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 fajtája (osztályozás és leírás)"
Az érzelmi intelligencia fontossága
Az érzelmi intelligencia olyan készségek készlete, amelyeknek hozzá kell járulniuk ahhoz, hogy gondolataikat és cselekvéseinket olyan körülményekhez igazítsuk, amelyekben úgy élünk, hogy ez a hozzáállás befolyásolja érzelmi állapotunkat. Végtére is, ha érzelmeink hatással vannak az életünk különböző aspektusaira, érdekeltek vagyunk, hogy képesek vagyunk szabályozni őket érdekeinknek megfelelően .
Másrészt az Emotional Intelligence egy olyan jelenség, amelyet viszonylag nemrégiben tanulmányoztunk, mivel eltér a hagyományos felfogástól, hogy milyen intelligencia. Ismeretes azonban, hogy az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó mentális folyamatok viszonylag függetlenek azoktól, amelyek felelősek a "normál" intelligenciahez kapcsolódó kognitív feladatokért.
Tehát azok az emberek, akik nem csak próbálják megtalálni a válaszokat okból de megtanulják módosítani érzelmi állapotukat is, sokkal szélesebb, gazdagabb és hatékonyabb repertoárjuk van a lehetőségek elérésére.
- Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek felfedezése"
Néhány kompetencia az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódik
Ezek olyan készségek, amelyek az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódnak, bár egyikük sem különíti el ezt a jelenséget.
1. Képesség koncentrálni az itt és most
Az érzelmi szabályozás hatékonyságának jelentős része végezze el a figyelem középpontjának megfelelő kezelését . Amikor érzelmekről van szó, nagyon gyakori számunkra, hogy olyan érzelmeket hordozzunk, amelyek a múltbeli pillanatokra utalnak, vagy akár magunkévá tegyük a jövő perspektíváját, amelyet ebben a pillanatban bemutatunk.
Például, mielőtt egy sértő megjegyzést irányítunk feléjük, azt gondolhatjuk, hogy soha nem fogunk társadalmilag elfogadtatni, vagy más korábbi megaláztatásokra emlékezünk.
Ezért fontos, hogy képes legyen távolítsuk el magunkat attól, hogy mi történik és elemezzük a jeleneteket attól, hogy mi történik ebben az összefüggésben.
- Talán érdekli Önt: "Mit tegyek a jelenben való életben?"
2. Képesség felismerni minden érzelmet és annak következményeit
Az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó másik kompetencia az érzelmek megkülönböztetésében mutatkozó képességgel függ össze. Ily módon könnyebb megjósolni milyen hatása van ezeknek az államoknak a cselekvésekre, amelyeket végre fogunk hajtani? , és mit várhatunk viselkedésünktől.
3. Tolerancia a kétértelműség előtt
Amennyire jó érzést különböztetünk meg, lehetetlen teljesen megérteni, mi történik az elmében. Ezért a bizonytalanság kezelése Ugyanolyan fontos, mint az érzelmek kezelése, amelyen alapul.
4. Mentális agilitás
Az érzelmi szabályozás továbbra is készség ez mindig érvényes azokra a dolgokra . Éppen ezért meg kell találnunk, hogy a kontextus mely aspektusait használhatja az érzelmeink beavatkozására.
A legegyszerűbb példa az a lehetőség, hogy egy rugalmas golyót használnak a kar izmainak gyakorlásához, vagy a környezeti hangok felvételét egy pillanatra kikapcsolódni és menekülni. Valójában az érzelmeket befolyásoló leghatékonyabb stratégiák közül sok nem kapcsolódik az introspekcián alapuló feladatokhoz, hanem a környezethez való interakcióhoz.
5. Képesség a helyzetek pozitív olvasására
Minden egyes esemény számos értelmezést kínál, és közülük sokan különösképpen sajátosak, hogy ésszerűek, a valósághoz igazodva .
Figyelembe véve, hogy soha egyetlen ilyen olvasmány sem, amelyek fölénye a mások fölött nyilvánvaló, mozgásteret biztosítunk arra, hogy tapasztalatainkat olyan magyarázatokra alapozzuk, amelyek jobban illeszkednek tapasztalatainkhoz és az élethez kapcsolódó ismereteinkhez.
6. Rugalmasság
A rugalmasság az a képesség, hogy leküzdje a nehézségeket, és ezért szorosan kapcsolódik az érzelmi szabályozáshoz. Legyen világos, hogy az érzelmi szabályozás mögött van A cél az, hogy jobb életminőséget élvezzen és a nagyobb boldogságnak való kitettség arra késztet, hogy javuljunk.
- Talán érdekel: "Van-e recept a boldogságért?" Eduard Punset és Rojas Marcos válaszolnak "
