Érzelmi felfelé és lefelé: 7 tipp, hogy mit kell tennie, hogy kezelje őket
Tudja, hogyan kell kezelni az érzelmi magasságokat és a mélypontokat Ez az egyik kulcsfontosságú készség, amit meg kell dolgoznunk, függetlenül attól, hogy rendszeresen járunk-e a pszichológus irodájába vagy sem.
Másrészről feltételezzük, hogy nem tudjuk módosítani érzelmeinket, hogy szükségtelen módon korlátozzuk magunkat, különösen akkor, ha ezek gyorsan megváltoznak, és nagyon érzékenyek vagyunk arra, hogy mi történik velünk.
Ebben a cikkben látni fogunk egy sor tippet, hogy tudjuk, mit kell tennünk az érzelmi magasságok és a mélypontok ellen, fogadjon el ilyen típusú anti-instabilitási stratégiákat , és a lehető legjobban illeszkedjünk a környezethez és az élethez.
- Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 fajtája (osztályozás és leírás)"
Melyek az érzelmi felfelé és lefelé?
Az érzelmek létezése többek között azért van értelme, mert nem keletkeznek tudatos kontrollunkon keresztül. Köszönjük nekik, hogy nem kell átgondolnunk egy hosszú gondolkodási időszakot, hogy tudjunk egy elképzelés vagy esemény előtt elhelyezni magunkat; egyszerűen magunkévá teszünk egy magatartást, és néha egy másodperc törtrészében.
Bizonyos esetekben azonban az érzelmek dinamikus jellege ez érzelmi hullámokká válhat, amelyek akkor jelennek meg, ha a minimális változások a hangulatot teljesen megváltoztatják.
Ez az érzelmi instabilitás nemcsak kényelmetlenséget okozhat abban a személyben, aki első kézből tapasztalja; Ez negatívan befolyásolhatja a szocializáció módját, mivel elősegíti a félreértések és kommunikációs hibák megjelenését. ezért normális megoldásokat keresni , akár pszichológus keresésére (olyan esetekre, amikor az életminőség elhasználódik), vagy bizonyos rutinok napról napra történő megváltoztatására.
Hogyan kell kezelni az érzelmi instabilitást?
Az alábbiakban számos olyan elképzelést fogunk elfogadni, amelyek nem pszichológiai kezelésben részesülnek, bár az olvasás és az önmagukban való követés nem helyettesítheti egy mentális egészségügyi szakember munkáját.
1. Nézzük meg, milyen helyzetekben táplálják az érzelmi hullámokat
Ez az érzelmi instabilitás bármilyen helyzetben megjelenik-e, vagy kapcsolódik-e egy adott kontextushoz vagy hatókörhöz? A válasz erre a kérdésre adhat jeleket hogy mennyire segítik felfelé és lefelé a környezete elemeit .
2. Ismerje meg a bipoláris zavarokat
Mint mindenféle pszichológiai zavar esetén, a bipoláris zavar csak a mentálhigiénés szakemberek által diagnosztizálható személyre szabott értékelések révén. Azonban az olvasás egyszerű ténye segíthet megérteni, mi történik velünk, összehasonlítva a tünetekkel, ami az adott esetben történik .
Pontosabban, a bipoláris rendellenességet a mánia szakaszai jellemzik, ahol az eufória és a szélsőséges optimizmus és motiváció érvényesül, egy másik depressziós típus. Ezek a szakaszok általában hosszúak (több nap egymás után vagy hetekben), és a tünetek nagyon szélsőségesek és viszonylag függetlenek a mihez.
Tehát ha az érzelmi hullámok nem túlságosan szélsőségesek és nem tartanak többet, mint egy nap, nincs okunk azt gondolni, hogy ez lehet a jelenség, amely ránk hat, míg az ellenkező esetben tanácsos pszichológiai értékelést folytatni, még akkor is, ha ennek figyelembevételével nem kell a bipoláris rendellenességről szólnia . Ne felejtsük el, hogy a mentális zavarok tüneteivel való azonosításra hajlamosak azonosítani, még akkor is, ha ez a kapcsolat tényleg nem létezik, vagy eltúlzott.
- Talán érdekli Önt: "A bipoláris zavar rendellenességei és jellemzői"
3. Aludj jól és eszel jól
Sok esetben az érzelmi instabilitás oka a frusztráció, amelyet a rossz fizikai állapot táplál. Azok az emberek, akik nem engedhetik meg maguknak az energiát, mindennapi életükre késztetik általában nagyobb a szorongás , ami arra készteti őket, hogy szélsőségesebb módon reagáljanak a negatív ingerekre.
Emiatt a szükséges dolog elalvása és a táplálék ellátásának előfeltétele, hogy nem történik meg az energiahiány, amely az érzelmi állapotban tükröződik.
4. Tanulj meg magad körül a megfelelő emberekkel
Vannak olyan idők, amikor az érzelmi felfelé és lefelé a hibás relációs dinamika következtében merül fel, talán más személyekkel való konfliktusok, valakihez kapcsolódó emlékek miatt, és amelyeket szívesen elfelejtünk, vagy egyszerűen azért, mert A csoportban uralkodó attitűdök nem teszünk nekünk semmiféle jót .
Ezért fontos, hogy világossá váljunk, hogy ha egy kapcsolat nem tesz bennünket jó érzést, akkor teljesen jogszerű, hogy akár ideiglenesen le is vágjuk, amíg vissza nem térünk.
5. Ne erőltesse más érzelmek megjelenését
Ha megpróbálod "kényszeríteni magát", hogy másképp érezd magad, akkor csak bosszantást okozhatsz, mert nem fog működni. Ehelyett sokkal hasznosabb lehet közvetetten befolyásolni az érzéseidet feltárva magát olyan környezetekben, amelyek közvetítik az érzést .
Mindenesetre az érzelmi csúcsok és a mélypontok esetében ez sem lehet a végleges megoldás, hiszen csak akkor lehet hatékony, ha a hirtelen változás már megjelent, hogy elkerülni azt, hogy folyamatosan ismételjük meg.
6. Vessen egy kis időt a kapcsolat bontására
Egy olyan szakasz bejutása, amelyben a megszállott gondolatok és az aggodalomra okot adó környezetek már nem fontosak, nagyon pozitív, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy megújuljon erőnkkel, és megújult energiával töltsük be ezeket a napi kihívásokat.
Ha lehetséges, váltson helyet , így a fizikai környezet nem emlékeztet arra, hogy mi okozza a stresszt.
7. Menj a pszichológushoz
Ha nem képes megfelelően kezelni az érzelmi instabilitást, ne hibáztasd magad; Az érzelmek területe olyan folyamatokon keresztül működik, amelyek nem függnek önkéntes irányítástól, és csak közvetetten befolyásolhatjuk, befolyásolhatjuk a kontextushoz való viszonyunkat. Ebben az utolsó, a pszichológiai terápia nagyon jól működik .
Tehát fontos, hogy pszichológushoz vagy pszichológusok csapatához keressenek, és engedjék meg magának, hogy tanácsot adjon és segítsen. A konzultációs megbeszéléseken és a szakember által feltüntetett rutinokon keresztül fogunk tenni mindazt, ami a heteken belül jelentős javuláshoz szükséges.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Salmurri, F. (2015). Az ok és az érzelem: a tanuláshoz és a gondolkodáshoz szükséges erőforrások. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Nem Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.
