yes, therapy helps!
Minden, amit tudni kell a szorongásos válságról

Minden, amit tudni kell a szorongásos válságról

Február 29, 2024

Akár hajlamos a szorongásra, akár nem, tudnia kell, mi a szorongásos válság és hogyan kell kezelni.

Mivel nagy a tudatlanság ezen ideges epizódok miatt, ma javasoljuk, hogy pontosan meghatározzák a szorongásos válságok tüneteit és okait , valamint javaslatot tesz bizonyos trükkökre és stratégiákra, amelyek minimalizálják azok hatását a szenvedő emberek életére.

A szorongás válsága: amikor a pánik átveszi a testet és az elmét

Kezdők számára szorongásos válságok vannak hirtelen pánikreakciók , amelyet gyakran több trigger okoz.

tünetek

A tünetek, hogy a szorongásos támadást szenvedő személy a következőket foglalja magában: többször érintve az arcot, a hiperventilációt, a mellkasi fájdalmakat, a szívdobogást, a verejtékezést , a légszomj, a remegés, a torokérzet érzése, az instabilitás, a pánik, a kontroll elvesztése és a végtagok zsibbadása.


Mit tegyek, ha szorongásos válságban szenvedek?

Számos kulcsa és pszichológiai stratégiája segíthet elkapni a levegőt.

1. Légzés

Ha szorongásos válságban szenved, amikor egyedül vagy, javasoljuk, hogy számolja a másodperceket egy órával, miközben kezét a hasra helyezi. lassan, lélegezni mélyen a hasüreggel , és koncentráljon a légzés mechanikájára.

2. Távolítsa el a szorongást okozó forrás távolságát

Abban az esetben, ha egy szorongásos támadást szenvedő személy mellett találja magát, próbálja meg távolítsa el a szorongás forrásától , ha tudod, mi az. Próbálja meg megnyugtatni a lélegzet-dinamikát alkalmazva, és ösztönözze őt, hogy kövesse az utasításait: lélegezz be és lélegezzen nyugodtan és nyugodtan. Inspiráljon az orrán és kilégje a levegőt a szájon át. Menjen hozzá nyugodt és magabiztos hangon. Soha ne adjon gyógyszert vagy bármilyen típusú snacket, amely koffeint tartalmaz.


Fontos ragaszkodni a következők fontosságához hasi légzés l .

3. Túltöltés megelőzésére szolgáló táska

Abban az esetben, ha egy perc elmúlik, és a személy folytatja a hiperventilációt, és merevséget mutat a kezekben és a karokban, tudatnunk kell vele, hogy egy zacskót teszünk a közelébe, hogy belélegezhesse belőlük, hogy a kellemetlen érzés eltűnjön. Nem szabad az egész arcot vagy a fejünket a zsákkal lefedni hogy a személy belélegezze magát . Előnyös, ha meglehetősen kicsi. Gyakran előfordul, hogy a táska eltávolítható a szájból, hogy az érintett személy lélegezhessen. Folytassa a zsákot mindaddig, amíg jobban nem érzi magát.

4. Ha a dolgok nem javulnak, hívja az orvosi szolgáltatásokat

Ha a válságban szenvedő személynek soha nem volt epizódja, vagy ha az ember elnyomó fájdalmakat, mellkasi szorítást, izzadást és megváltozott légzést jelent, akkor az orvosi szolgálatoknak többet kell bejelentenie kezét. Ebben az esetben nem ajánlatos lélegezni a zsákban.


A szorongásos válság viszonylag gyorsan leállítható, vagy néhány percig fennmarad. Ebben az utolsó esetben, és különösen akkor, ha a tünetek súlyosbodnak, ez elengedhetetlen lesz kérjen segítséget orvosi vészhelyzetektől .

A szorongás megelőzése

A szorongás megelőzésének egyik legjobb módja a sport rutinszerű gyakorlása, légzési és relaxációs technikák végrehajtása, egészséges táplálkozás fenntartása, napi minimum nyolc óra alvás, és lehetőleg ellenőrzési helyzetek kialakítása, amelyek szorongást okozhatnak.

Érdekelheti Önt: "A szorongás elleni küzdelem: 5 billentyű a feszültség csökkentésére"

Alvászavar mikor lelki eredetű? (Február 2024).


Kapcsolódó Cikkek