Az álmatlanság leküzdése: 10 megoldás jobban aludni
Küzdelem az álmatlanságban Ez nem kiméra. Ha alvó problémák merülnek fel, akkor nagyon valószínű, hogy ez egy olyan problémaforrás, amely az ellopási idő (az, ami elaludt) és az egészség. Figyelembe véve e két elem értékét, érdemes megkérdezni, hogy mit lehet tenni ennek a helyzetnek a orvoslására.
Hogyan küzdjünk az álmatlanság ellen és aludj jól?
Mivel tudjuk, hogy az alvási problémák eléggé elterjedtek, ma úgy döntöttünk, hogy megoldjuk ezt a problémát. Íme néhány hasznos tipp.
1. Egyél jól
Nem érdemes elérni az ágyat, amely a kalóriabevitel hiányából eredő fáradtságot húzza. Az álmatlanság egyik megoldása lehet az ételben: fontos, hogy enni is jó, mivel a minimális szint alatt a kalóriák hiánya növeli a kortizol , a stressz hormon.
Ezen túlmenően érdemes megszüntetni vagy mérsékelni a kávé vagy egyéb izgalmas italok fogyasztását, és ugyanezt kell tenni a mesterséges édesítőszerekkel teli ételekkel. Ehelyett célszerű az aminosav-triptofánban gazdag élelmiszereket fogyasztani, például tejtermékeket, tojásokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat, mivel ez elősegíti a szerotonin termelését, amely erős relaxáns. Például egy órát el tudsz venni egy természetes joghurtot, mielőtt elaludna. A mérsékelten magas szénhidrát indexű élelmiszerek is jól mennek.
2. Vegyen egy mérsékelt testmozgást
Nem könnyű megszabadulni a gyakorlás szabályától: ez a pont gyakorlatilag minden jegyzékben egész életen át vezet. Azonban ez a fajta ajánlásnak oka van: bizonyított, hogyan aerob tevékenység javítja az alvás minőségét és mennyiségét.
Ezért jó ötlet menj el heti egy órára. Persze, próbáld meg ezt egyszerre délben, soha nem evés után, hogy ne csatlakozzon az emésztéshez, vagy olyan idővel, amikor egy kis ideig elalszik.
3. Az álmatlanság leküzdéséhez tartsa távol a képernyőt és az intenzív fényt
Mindannyian követünk néhány aktiválási ritmust cirkadián ritmusok . Ezeket a ritmusokat a fény befogadása befolyásolja, és ezért a fényforrások feltárása olyan időkben, amikor alvásra (vagy alvásra kész) alvászavarok keletkeznek: a test úgy véli, hogy nappali és sok órányi tevékenységünk van.
Mivel az elektronikus eszközök használata széles körben elterjedt, valószínűleg hozzászoktak hozzá számítógépek, televíziók vagy telefonok használatához percek eltelése előtt. Rossz ötlet: a közvetlenül a testünkre vetített fény olyan alvászavarokat okoz, amelyek befolyásolják a szinteket melatonin , a hormon, amely a cirkadián ritmust szabályozza. Érdekes, hogy a kék fény gyakorisága a legtöbbet érinti e tekintetben. A legjobb, ha megpróbálsz fénnyel világítani a nap utolsó óráiban, és megpróbálsz távol tartani a képernyőt.
4. Jóga
Vannak olyan tanulmányok, amelyek a jóga hasznosságát sugallják az alvási problémák elleni küzdelemben, még krónikus álmatlanság esetén is, ezért jó ötlet egy sorrelaxációs gyakorlatok hogy segítsen leküzdeni a stresszt.
Ezt úgy tekintheti, mint egy napi néhány perc befektetés, ami jobban fogja érezni magát, és segít megmenteni az elalvásod időt. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat a nap utolsó pillanatait lazítani az izmokat és állítsa be hormonszintjét a nyugalomhoz, ami azonnal megérkezik.
5. Érintse meg a hőmérsékletet
Győződjön meg róla, hogy a helyiségben, ahol aludni fogsz, ott van megfelelő hőmérsékleten . A hideg okozta remegés és testtartás az izmok feszültségét okozza, ami megnehezíti az alvást. Tudja, hogyan ne hideg lábak: ha szükséges, zoknit használj az álmatlanság leküzdésére (bár ez nem hangzik túl epikusnak).
6. Ne aggódjon túlságosan, hogy elaludjon
Miután eljön az alvás ideje, felejtse el a következő utasításokat. Az öregember a juhszámlálás trükkje a kerítés előléptetése nem tűnik hatékonynak az álmatlanság kezelésében, ezért ne bonyolítsa az életét vele. Ugyanakkor a stresszmentes gondolatokra való koncentrálás nagyon nehéz, hiszen elengedhetetlenné válik, és olyan kontextusban, amelyben pihenni próbálunk, stresszt okozhat. Amikor ágyban vagy, nem kell aggódnia az alvás céljával kapcsolatban, ha látja, hogy ez nem segít.
7. ... vagy igen, aggódj egy kicsit
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek állandóan valamit kell gondolniuk, egy másik lehetőség az agyuk fáradtságának tesztelése, hogy meggyőzzön róla, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk aludni . Legalább ezt a következtetést érte el egy olyan tanulmány, melyben az álmatlanságban szenvedő emberek aludni kezdtek, ha stresszes mentális műveletekkel próbáltak aludni.
8. Alvás megszakítás nélkül
Alvás nyolc óra, de nyolc óra egymás után . Az álom nagyon lassan követi a ciklusokat, és ez a folyamat, ami segít a testünknek, hogy felépüljön és nő, minden alkalommal megszakad, amikor felébredünk. Nem érdemes aludni egy kicsit éjszaka és napping nagyon hosszú.
9. Tanuld meg, hogy megkülönböztethessétek attól, hogy mi működik az Ön számára és mi nem
Nem hisz túl sok az előző pontokban. Minden ember egy világ , és vannak tippek az álmatlanság leküzdésére, ami hasznos lehet, mint mások. Mivel minden nap gyakorolni fogsz, próbáld meg megnézni, hogy mi segít neked, és mi nem segít, kísérletezni és megtanulni, hogy mi az a logika, amellyel az alváshiányod irányul.
10. Ismerje meg az álmatlanság típusát
Ezek a tippek általánosak, de az álmatlanság elleni küzdelem módja attól függ, hogy krónikus-e vagy sem. Ezenkívül sok olyan rendellenesség társul az alvással, amelyek zavaróak lehetnek. Ha elérte azt a pontot, ahol ezek az epizódok sokszor megismétlődnek, akkor érdemes egy személyre szabott figyelmet keresni egy profikban.
