Frusztráció intolerancia: 5 trükkök és stratégiák elleni küzdelem
Életünk egy bizonyos pontján mindannyian kihívást jelentettünk magunk előtt. Nagyon keményen dolgoztunk, úgy döntöttünk, hogy elhalasztjuk más terveket, hogy több időt töltsünk, és hogy ezt a témát teljes mértékben elkötelezzük végül nem éri el célunkat .
Nem lehetett, elvesztettük, nem sikerült. Ez a kudarc vagy akár a szorongás lehet, hogy néhány ember számára egy egyszerű blip, és mások számára, véleményük szerint még egy vereség hozzá a listához .
Ha a második lehetőséggel azonosítja magát, javaslom néhány olyan gyakorlást és trükköt, amelyek segítségével javíthatsz frusztráció intolerancia .
Napi frusztráció: kezdte el elfogadni a helyzetet
Ezt nem tagadhatjuk, c Amikor frusztrációt érezünk, az érzelmek és gondolatok nagyon intenzívek . A rossz közérzet létezik, és valami valóságosnak érezzük magunkat, még akkor is, ha azt mondják nekünk, hogy csak egy illúzió vagy túlzott magatartás, vagy hogy tökéletességre törekszünk, és rögeszmésnek tűnünk ...
A frusztráció érzése nem kellemes, de nem elviselhetetlen. Az elgondolásból, amely ebből az ötletből származik, meg kell változtatnunk a hozzáállásunkat és a belső párbeszédünket, hogy ellenőrizzük önmagunkat, hogy ezek a kis "kudarcok" segítenek nekünk abban, hogy megerősítsük és megerősítsük magunkat. így az eredmény mindig jobb érzés lesz a jólétben .
Ezért mielőtt kezdenénk kezelni a frusztrációval kapcsolatos érzéseket, fel kell ismernünk és el kell fogadnunk, hogy bár nyilvánvalónak tűnik, a világ nem fordul körül, amit akarunk, azt kell feltételeznünk, hogy nem fogunk mindent megkapni, amennyit csak akarunk . A legjobb, amit tehetünk, hogy azt gondoljuk, hogy a hosszú távú jutalmak sokkal előnyösebbek, mint a rövid távúak, ezért mérsékelni kell az azonnali vágyat, és felfedeznünk kell, hogy gyakran kevésbé elégedettek vagyunk a türelmetlenség miatt.
Néhány ötlet a frusztráció kezelésére
A legfontosabb dolog egy olyan helyzetben, amely frusztrációt okoz:
- Ne érzed el a pillanat intenzív érzelmeit (frusztráció, szomorúság, harag, harag, harag ...).
- Adjon nekünk néhány pillanatnyi szünetet lehetővé teszi számunkra, hogy tükrözzük és elemezzük a helyzetet, hogy alternatívákat keressünk a célunk eléréséhez. Ezenkívül nyugodtabban és stabilabb érzelmi állapotot biztosítunk.
Miután megértettük az összes fenti elképzelést, különböző technikákat alkalmazhatunk, amelyek segítenek növelni a frusztrációval szembeni toleranciát és képesek megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyekben elvárásaink nem teljesülnek. Javaslom öt nagyon hasznos és jó eredményt. Menj előre!
Trükkök a frusztráció toleranciájának javítása érdekében
Az ilyen technikák alkalmazásával törekszünk arra, hogy tisztában legyen azzal, amit érzünk, azonosítjuk a fő érzelmeket, milyen gondolatok győzedelmeskednek, és végül olyan dinamikába lépünk, amelyben elemezhetjük reakcióinkat.
1. Kulcsszó
Ez egy a értelmes önmeghatározás hogy Segíthet bennünket abban, hogy elhagyjuk azokat a gondolatokat, amelyek segítenek a nem támogatott cselekmények és a negatív hangulatok kialakulásában s , hogy helyettesítsük azokat másokkal, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy szembenézzen a helyzetével. Az ilyen "emlékeztetők" használatával figyelmünket a probléma megoldására összpontosítjuk, nem pedig a kényelmetlenségre.
Keressen tapasztalataidat azokon a kifejezéseken, amelyek segítettek a negatív helyzetek pozitíváihatásában, papírra másolva és válság idején emlékeztek rájuk.
2. Adj magadnak időt
Ez áll kerülje az elemzést vagy a gondolkodást, amíg az érzelmi hűtés meg nem történt .
Hogyan tehetjük meg? Elkezdhetünk kellemes vagy kellemes tevékenységeket, és gyakorolhatjuk őket, ha rosszul vagy ophosokkal érezzük magunkat. Nem repülés, időzítés, későbbi szünet, hogy a pillanat igényeire adaptáltabb módon reagálhassunk anélkül, hogy frusztrálódnánk, ami korlátozza minket.
3. Az 5 alternatíva technikája
Sokszor, továbbra is úgy döntünk, hogy elérjük eredeti célkitűzésünket, bár látszólagos kudarcnak tűnik, hogy megakadályozza az útunkat . Keressen öt alternatívát a cél eléréséhez, értékelje minden előnyét és hátrányát. Nincs ideális megoldás, ezért keresni fogjuk azt, akinek több előnye van, vagy inkább elviselhető hátrányokat feltételez.
4. Telefontechnika
Elemezze a helyzetet, azonosítsa a nem megfelelő magatartást, pontosítsa, hogy a dolgok jól teljesítettek-e gondoljon olyan alternatív viselkedésre, amely magában foglalja a múltbeli mismatch viselkedés pozitív aspektusait . Kevésbé és egymás után az "optimális" cselekvés alternatívájaként érkezik, hiszen minden egyes változtatással kifogásolják a hibákat.
5. Zig-zag technika
Segíthet bennünket abban, hogy javítsuk türelmünket és folyamatosan tanuljuk meg.A frusztrációt intoleráns emberek jelen vannak dichotómiás gondolatok (minden vagy semmi, jó vagy rossz fehér vagy fekete, tökéletes vagy haszontalan). Ez a technika azt állítja, hogy az ember megérti, hogy minden helyzetben vannak felfelé és lefelé .
A cél az, hogy megkönnyítsük a célokat, a célokat részcélokra osztva, és figyelembe véve, hogy néha vissza kell lépned (zag), hogy továbbhaladjunk (zig) a végső cél felé. Így, az eredményeket cikcakkban érik el a kudarcokat a helyzet elemzésének és a cél újraszámolásának lehetségének tekintik. A legfontosabb az, hogy ha visszacsapódás tapasztalható, nem szabadna reménytelennek lenni, de nyugodtnak, türelmességnek és kitartásnak kell maradnia ahhoz, hogy folytathassuk a cél elérését, anélkül, hogy a csalódottság akadályba ütközne.
Néhány utolsó tipp
- Különbséget kell tenni a vágyak és az igények között , mivel néhány embernek azonnal elégedettnek kell lennie, és mások várhatnak. Nem szükségszerű, hogy szeszélyes emberekké váljunk.
- Irányító impulzusok és értékeljük tevékenységünk következményeit. Ehhez semmi jobb, mint az érzelmi kontroll technikák ismerete.
- Ne feledje, hogy sokszor a fájdalom vagy a kudarc érzése sok fantáziával rendelkezik . Meg kell tanulnunk a kudarcok és a sikerek relativizálását, és észre kell vennünk, hogy valóságunk sokkal lassabban épül fel, mint amit szeretnénk.
- Ellenőrizze a környezetet, elkerülheti a dolgokat, az embereket vagy a helyzeteket, amelyek megzavarhatják minket , amennyire lehetséges
Egy utolsó gondolkodás
Amikor gyermekek vagyunk, megtanuljuk tolerálni azokat a sok helyzetet, amelyeket nem szeretünk, naponta meglátjuk a "nemet" a szüleiktől és a tanároktól, és apránként fejlesztjük saját eszközeinket a harcot a harc és a düh és impotencia kezelése érdekében. Idõsödünk és néha, Mivel magunk vagyunk, akik maguk is a célokat és a nyomást vállaljuk, elveszítjük a perspektívát, és ennek következtében a helyzet megfelelő kezelése .
De ez orvosolható, éppúgy, mint a felnőtt életünkben anélkül, hogy tudnánk olyan sok dolgot, ami hét vagy nyolc évvel teljesen megzavarna minket. Kezek a munkában!
