yes, therapy helps!
Gaslighting: a legfinomabb érzelmi visszaélés

Gaslighting: a legfinomabb érzelmi visszaélés

Március 3, 2024

Megmondták már ezeket a kifejezéseket egy panaszra válaszolva: "te őrült vagy", "soha nem történt", "nagyon érzékeny vagy" stb.

Ha igen, Használhatják a "Gaslighting" technikát, hogy megzavarják Önt .

Mi a Gaslighting?

A "gázfénykép" az érzelmi bántalmazás mintája az áldozatot manipulálják úgy, hogy kétségbe vonja saját észlelését, ítéletét vagy emlékezetét . Ez megkönnyíti a személy aggodalmát, zavarodottságát vagy akár depresszióját.

Ez a kifejezés, amely valójában nem rendelkezik spanyol fordítással, jön a klasszikus hollywoodi film "Gaslight" , amelyben egy ember manipulálja a feleségét, hogy higgye el, hogy őrült, és így ellopja rejtett szerencsejét. Elrejti tárgyakat (képeket, ékszereket), amelyek felesége úgy vélik, hogy ő felelős, még ha nem is emlékszik rá. Ugyancsak elhomályosította a gázfényt (nincs áram), és elhitette, hogy a tűz még mindig ugyanolyan intenzitással ragyog, mint korábban.


Természetesen a főszereplő úgy érzi, hogy ő őrült, nem akarja elhagyni a házat, nyugtalan és sírni fog. A férj figyelmezteti őt, hogy elhagyja a kapcsolatot, és azzal fenyeget, hogy orvoshoz küldi, hogy gyógyszeres vagy eldugott legyen. Természetesen a bántalmazó nagyon jól tudja, mit csinál, és majdnem megkapja a munkáját, ha nem egy nyomozó számára, aki elbátortalanítja a helyzetet, és leveszi a tolvajot.

  • Kapcsolódó cikk: "A manipulátoroknak ez az öt tulajdonságuk van"

Az ilyen típusú megtévesztés jellemzői

Bár ez a film egy extrém esetet bemutat, ezt a manipulációs technikát tudatosan vagy öntudatlanul használják a kapcsolatokban .


Lássunk néhány forgatókönyvet. Például:

"Amikor azt mondtad, hogy bántalmaztál", és a bántalmazó azt mondja: "Soha nem mondtam, hogy elképzelted", és ott a kétség a magja.

Ez így is előfordulhat:

"Amikor ezt tetted, nagyon rosszul éreztem", amelyre a bántalmazó válaszol: "nagyon érzékeny vagy, csak vicc volt". Próbálj meggyőzni bennünket abban, hogy elhiszem, hogy maga az észlelési hiba kérdése.

Ugyanígy harcolhat és védheti magát, de még mindig ugyanazokat a szavakat kapja: "Te túlságosan eltúloztál", "egy pohár vízben viharod", vagy "te örülsz". így ahelyett, hogy szembeszállna vagy elmozdulna, megengedi, hogy kétség merül fel benned hogy megkísérelje a kapcsolatot, és kérje partnere vagy családtagja jóváhagyását.

Ez a fajta manipuláció nagyon finom, de veszélyes, mivel folytatja a toxikus kapcsolatokat, hisz abban, hogy valóban valami baj van velünk, hogy bizonytalan és mások véleményétől függ. Akkor is elvezet minket szeretteinktől attól tartva, hogy szembesülsz a kapcsolatoddal.


  • Talán érdekli Önt: "Érzelmi zsarolás: a manipuláció erőteljes formája a párban"

Hogyan lehet megvalósítani a gázfényt?

Ezek 10 jelek, hogy tudjuk, hogy "Gáztalanul" vagyunk (Robin Stern pszichológus, a könyv szerzője A gázfény hatása).

  1. Ön folyamatosan megkérdőjelezi az elképzeléseit vagy tetteit
  2. Csodálkozik azon, hogy túlságosan érzékeny vagy-e naponta sokszor.
  3. Mindig bocsánatot kérnek: a szüleid, a pár, a főnök.
  4. Csodálkozol, miért nem vagy boldog, ha oly sok jó dolog látszólag történik az életedben.
  5. Folyamatosan kifogást nyújt családodnak vagy barátainknak a partnere viselkedése miatt.
  6. Úgy látja, hogy birtokolja vagy rejtegeti az információkat, így nem kell magyarázatot adni, vagy mentségeket adni pároknak vagy barátoknak.
  7. Elkezd hazudni, hogy megakadályozza a valóság megváltoztatását.
  8. Nehéz döntéseket hozni, még egyszerű is.
  9. Úgy érzed, hogy nem tehetsz semmit.
  10. Kíváncsiak vagytok, hogy állandóan lánya / barátja / alkalmazottja / barátja / barátnője vagy?

Mit tehetsz?

Azonban finom az ilyen típusú manipuláció lehet, nem vagyunk tehetetlenek előtt. Vannak módszerek az ilyen típusú támadások kezelésére, hacsak már nem áll fenn erőteljes precedens a visszaélésekkel szemben, és nem tudunk szembesülni a helyzetgel, miközben a lehető legkevesebb nyugalmat tartjuk. hogy A Gaslighting eseteket megelőző törvény, kövesse ezeket az irányelveket :

1. Bízz az intuícióban

Ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben, akkor figyeljen erre megvizsgálja, hogy mely részek nem illenek bele . Saját tapasztalataink elemzése során tapasztalatunk többet jelent, mint a többit.

Ráadásul a kommunikáció nem játék, amelyben meg kell próbálnia mindent megérteni, amit mások mondanak. Egy párban, ha egy üzenetet még nem értettek meg, a felelősséget gyakran megosztják (feltéve, hogy figyeltünk rá).

2. Ne nézzen jóváhagyásra

Ellenálljon a kísértésnek, hogy meggyőzze a másikat a jóváhagyásra , akkor azt mondhatod: "Nem értünk egyet" vagy "arra gondoltam, amit mondtál, de nem hiszem, hogy ez igaz számomra", vagy "hallgatom, amit mondasz, de a valóságom nagyon különbözik a tiédtől". Teljesen ingyenes a beszélgetés befejezése.

Ez csak a gázfényezés esetében ajánlott, mivel bármely más összefüggésben, mint egy olyan vitában, amelyben a másik személy érvei szilárdak, ürügyévé válhat, hogy nem ismeri el, hogy nem megfelelő, és végső soron a kognitív disszonancia eszköz.

3. Emlékezz a szuverenitásodra saját gondolataidra

Ne felejtsd el, hogy az érzelmek sem jóak, sem rosszak, és senki sem tudja megmondani, hogy mit érzel, ha igaz vagy nem. Ha azt mondod, hogy "ez kritizálta nekem", vagy "szomorúnak éreztem, amit tettél", nem vitatod meg. Végtére is, ha úgy érzed, hogy pszichológiailag megalázták, vagy kárt okozott neked, csak ezt érzed; amit tapasztal, nem tárgya a vita.

Ne keressen bocsánatot az érzésért , amit el kell kerülni, hogy támadni, manipulálni vagy káros módon cselekedni.

4. Legyen tisztában az értékeivel

Miért szeretné emlékezni az értékeket? Hozzon létre egy listát a személyes értékekről. Például: "töltsön el minőségi időt szeretteivel", "ígéreteket tarts", "legyen nagylelkű / könyörületes", "mondja meg az igazságot", "utazik", "nyitott elme", ​​"a spiritualitás fenntartása". Ez segít abban, hogy koncentrálódjon, és tudja, mire értékel másoktól .

Bizonyos értelemben az értékek viselkedésünk gerinceként viselkednek. Bármi történik is, amit mások mondanak vagy tesznek vagy nem kényszerítenek ránk. Abban a pillanatban, amikor valaki nyomást gyakorol ránk az alapvető elvek megsértésére, tudni fogjuk, hogy manipulálunk minket.

5. Tartsa meg személyes határait

Ha valaki átruházza őket, közölje velük, és következtetéseket von maga után . Például, ha kiabálnak, vagy szó szerint visszaélnek veled, akkor azt mondhatod: "Nem vagyok elégedett azzal, amit mondtál, azt hiszem, tiszteletlen, és nem akarom elengedni". Maradjon szilárdan.

Ha megismétlik, ismételjük meg újra és a kapcsolat függvényében, keressünk egy őszinte párbeszédet, ahol mindketten elkötelezték magukat, hogy ne tegyék meg újra, vagy ne menjenek el.

Ha a személy nem felelős a hibáért, és folytatja a "gaslighteándote" kérdést, kérdezze meg magától, hogy folytatni kívánja-e a kapcsolatot vagy a látogatás gyakoriságát a család vagy a barátok esetében. A saját meggyőződésének megteremtése elengedhetetlen ahhoz, hogy saját érdekeit méltósággal érvényesítse.


Bibliográfiai hivatkozások:

  • Rey-Anacona, C. A. (2009). Fizikai, pszichológiai, érzelmi, szexuális és gazdasági visszaélések a bíróság előtt: feltáró tanulmány. Kolumbiai pszichológiai törvény 12 (2): pp. 27-36.
  • Rodríguez-Carballeira, A. (2005). A pszichológiai bántalmazási stratégiák összehasonlító vizsgálata: párban, munkahelyi és manipulatív csoportokban. Pszichológia Évkönyv.

The Big Picture of Narcissistic Abuse (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek