Hogyan mentse el a mentális fáradtságot, 10 kulcsban
Mentális fáradtság vagy szellemi fáradtság ez egy fogalom, amely zavaros lehet a fizikai fáradtsággal, bár különbözik egymástól. A mentális fáradtság a stressz megnyúlt tüneteivel függ össze (munka nélkül), szorongással, depresszióval vagy túlmunka- lással, valamint erőforrások hiányával.
Ez a fajta fáradtság különbözik az álmosságotól (aludni kell), bár a személy érzi magát az energiavesztés, a demotiváció és az apátia . Úgy tűnik például, ha egy személy szenved a kiégésnél, és ott jön egy idő, amikor úgy érzi, nem tehet többet, hogy erőforrásai nem elegendők ahhoz, hogy megbirkózzanak a helyzetével, és eléri a mentális korlátot.
- Kapcsolódó cikk: "Burnout (égési szindróma): hogyan észlelni és fellépni"
A mentális fáradtság okai
A mentális fáradtság általában a munkához kapcsolódik , mivel ennek a területnek számos jelensége okozhatja. A mentális fáradtság leggyakoribb okai a következők:
- Felesleges mentális terhelés : a túlzott feladatok megkövetelik, hogy a figyelem és koncentráció szintje túl magas, ennek a jelenségnek a megjelenését okozhatja. A fő probléma ebben a helyzetben van, amely végül kimeríti a személy erőforrásait.
- A szervezet tényezői : az éghajlat és az üzleti kultúra, a munkatársak vagy a feletteseik vezetési stílusai is mentális fáradtságot okozhatnak.
- Minden egyes erőforrás : egyesek jobban tolerálják a stresszes helyzeteket, mint mások.
- Stressz és szorongás : a szellemi fáradtság stresszhelyzetekben is megjelenhet (pl. poszttraumatikus stressz vagy munkahelyi stressz) vagy hosszan tartó szorongás.
- Nagyon mentális munkák : a kevés fizikai beavatkozással járó munkák nagyobb valószínűséggel okoznak mentális fáradtságot.
- depresszió : A rendellenesség tünetei közé tartozik a fáradtság e formája.
A mentális fáradtság leküzdése
A szellemi fáradtság, az érzés, hogy elérte a határt, és amelyben érzelmileg és érzelmileg kimerült, elkerülhető és leküzdhető.
Lentebb találja természetes módon küzdeni ezt a jelenséget anélkül, hogy kábítószereket kellene keresnie.
1. Egyél jól
Sokan szellemi fáradtságot tapasztalnak, mert nem táplálják magukat, ahogy kellene. Ez azt eredményezheti, hogy egy személy elveszíti a koncentrációt, és fáradtnak és mentálisan kimerültnek érezheti magát, mert a teste nem rendelkezik a szükséges tápanyagokkal a megfelelő működéshez .
Ezért fontos, hogy naponta többször is enni, lehetőleg 5 alkalommal (vagyis ossza meg a szükséges kalóriákat 5 étkezésbe). Az élelmiszer különösen fontos azokban az időkben, amikor sok munka van. is fontos szedje a szénhidrátokat , mert a glükóz az agy energiaforrása. A jó étkezés megtartja az elmét, és csökkenti a mentális fáradtságot.
2. Hozzon természetes kiegészítést
Vannak különböző kiegészítők, amelyek ideálisak az olyan időkhöz, amikor extra mentális erőfeszítést kell tenniük. Néhány példa: méhpempő, ginseng vagy ginkgo biloba ... Ez segíthet nekünk abban, hogy jobban koncentráljunk és leküzdjük az életünk néhány pillanatának további igényeit.
3. Aludj jól
A jól alvásnak számos előnye van, és amikor nem, a testünk és a tudatunk észreveszi. Ezért nincs semmi jobb, mint egy jó pihenés a mentális fáradtság megelőzésére, és a nap folyamán világosabbá és éberséggé válik.
A szakértők 8 órás alvást javasolnak, de vannak olyanok, akiknek kevesebb a teljesítményük. A napi 20 perces nappali felvétel azonban nem rossz , hiszen a tudománynak köszönhetően koncentráltabbá és aktívabbá tesz.
- Kapcsolódó cikk: "A napping 3 pszichológiai előnyei"
4. Meditálj
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely nagyon divatos, mert segít a nyugati társadalmak életének ütemével megbirkózni. Segít megállítani, kapcsolódni magunkhoz légy a jelenben és nyugodt lélekkel . Különböző típusú meditáció létezik, és mindegyik nagyon hasznos.
- Ha tudni akarod, hogy miről van szó, elolvashatja ezt a cikket: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"
5. Itasson vizet
Ha a jó étkezés pozitív a jó figyelem és a koncentráció fenntartása érdekében, akkor is szükség van arra, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon a testnek. A kiszáradás a mentális fáradtatás egyik fő oka , ezért naponta legalább 8 pohár vizet kell elfogyasztani.
6. Jó munkakörnyezet
Sok órát töltünk a munkahelyen, és ezért, rossz munkakörnyezet Lehet, hogy túlzott mentális fáradtságot okoz.És az, hogy amikor az ember kényelmesen dolgozik és nyugodt, akkor jónak és produktívabbnak érzi magát. Ha ez nem így van, könnyű érzelmileg lecsapolni és hangsúlyozni.
7. gyakorolja a testmozgást
A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amelyet az ember élvezhet, mert segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, javítsuk önbecsülésünket és boldogabbá váljunk, mert amikor gyakoroljuk, különböző neurokémiai anyagokat bocsátunk ki, mint például az endorfin vagy a szerotonin.
Tudományos tanulmányok ezt mutatják a testmozgás javítja fizikai és mentális egészségünket , így legalább 30 percet kell töltenünk a gyakorlatban.
Gyakorolj jógát
A jóga, mint a meditáció, szintén ősi gyakorlat, amely segít a testünknek a tudatunkkal való összekapcsolásában. Egyesek úgy gondolják, hogy ugyanaz, mint a testmozgás, de ez nem így van. A testhelyzetek (asanák), a relaxáció (savasana), a meditáció (dhyana), a légzés (pranayama), a kriya (tisztítás), az mudrák (energia tömítések), a kirtan (dalok), a mantra vagy a rituálék.
Ezenkívül a jóga gyakorlata olyan életstílust is magában foglalhat, amely elkötelezett az etikus iránymutatások és a jólléten alapuló értékek, valamint a megfelelő és egészséges táplálkozás mellett.
9. Pihenés
Ha munkában vagy, és észre veszed, hogy nem adsz többet mentális szinten, akkor lehet, hogy szünetet kell tartanod, és például pihenni kell távolodva a képernyőn . Ha például egy számítógép előtt dolgozik, és 3 órán át ugyanabban a helyzetben van, logikus, hogy szellemileg fáradtnak érzi magát.
Ne érezze bűnösnek, és húzza ki 20 percet, biztos, hogy amikor visszatérsz, jobban fogtok érezni. Ideális esetben húzza le 10 percenként 45 percenként.
10. Vegyen egy szabadságot
Ha látja, hogy a mentális fáradtság kimerültséggé vált, akkor itt az ideje, hogy hosszú szünetet tartson , mert stressz vagy égő szindróma szenved. Talán jó ötlet a hétvégi nyaralás a hegyekre vagy a vidék vagy a tengerparton való eltöltésére. A cél az, hogy pihenjen, hagyja, hogy elméje pihenjen, és visszanyerje erejét.
