yes, therapy helps!
Hogyan törölje elmét lépésről lépésre: 5 tipp

Hogyan törölje elmét lépésről lépésre: 5 tipp

Január 30, 2023

Napról napra könnyű a dolgok történése, amelyek rossz érzést keltenek benne, hogy bizonyos mértékű szorongást oltunk be, vagy emlékeztetnek olyan stresszes tapasztalatokra, amelyek újra és újra eszünkbe jutnak.

Az ilyen típusú tapasztalatokkal ... hogyan lehet az elmét tisztázni? Ebben a cikkben néhány tippet fogunk látni, amelyek megkönnyítik ezt az átmenetet egy olyan mentális állapotból, amelyet a szorongás és a szorongás vált ki, amelyben nagyobb a nyugalom, és általában jobb a hajlandóság arra, hogy konstruktív módon járjon el anélkül, zavarja.

  • Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"

Tippek, hogy megtudja, hogyan lehet elmagyarázni

Nyilvánvaló, hogy az emberi elme a természet egyik legösszetettebb jelensége. Képesek vagyunk érezni, gondolkodni és elképzelni a pszichológiai elemek nagyszerű repertoárját , és ez lehetővé tette számunkra, hogy több ezer éve fennmaradjon, még akkor is, ha a civilizációk nem léteztek.


Azonban az a tény, hogy összetett élőlények vagyunk, és csodálatos tendencia, hogy magunkat pszichológiailag befolyásoljuk környezetünk, nem csak előnyökkel jár. Az a ár, amely a körülöttünk zajló "áztatásra" szolgáló létesítmény számára lehetővé teszi egyes mentális nyomatok elől menekülni önkéntes irányításunkon. A traumák a klasszikus példája ennek, de sok más kevésbé súlyos eset is létezik. Például, ha egy hétig stresszesek vagy valami történt, ami megzavarta minket , az elménk tisztázása nem lesz olyasmi, amit egy másodpercben megoldani fogunk.

Figyelembe véve, hogy a legtöbb mentális folyamat elszabadul az azonnali önkéntes kontrolltól, az elme megnyugtatása nem könnyű feladat, és nem is lehet azonnal, néhány másodpercen belül. Azonban meg tudjuk csinálni a dolgokat, hogy közvetve idegrendszerünk jöjjön ki a túlzott izgalomtól. Ehhez mind a környezetre, mind bizonyos élettani folyamatokra, amelyek közvetve befolyásolhatók, mindkettőnknek kell cselekednie. Lássuk, hogyan kell csinálni.


1. Ha tudsz, menj a legcsendesebb helyen

Ez az első lépés fontos, mivel lehetővé teszi, hogy a "fejünkben" zajló "zaj" ne adjon több valós zajt kívülről. Ha egyidejűleg sok ingerlést éreznek, nem a legjobb ötlet, amikor az elme megnyugtatására kerül sor akadályozza a figyelem középpontjába állítás önkéntes ellenőrzését .

Tehát menjen egy csendes helyiségbe vagy egy nyílt természeti térbe, ahol a nyugalom uralkodik, ha széles rét lehet, hogy ne legyen olyan vizuális akadály, amely észreveheti a lehetséges fenyegetések létezését (valami irreális, szorongás tapasztalható, viszonylag könnyű gondolkodni).

2. Értsd meg a kellemetlen érzés okait

Ez az első lépés, amely lehetővé teszi, hogy gondolatainkat úgy szervezze meg, hogy a velük kapcsolatos meggyőződései és véleményei többé-kevésbé koherens "mindent" alkotnak. A bizonytalanság ellenére hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy a legrettenetesebb és negatív helyzetek bekövetkeznek, de kifejezetten racionálisabb és rendszerezettebb módon Hisszük, hogy segít a több félelem kizárásában, bár általában nem mindegyikük.


Tehát ez az első lépés azoknak a hiedelmeknek a megtalálásához, amelyek hatással lehetnek arra, amit ebben a pillanatban érzünk, annak a ténynek a gyökere, hogy meg kell nyugodnunk az elme, mert van valami, ami rosszul érez minket.

Hogy könnyebbé tegyük ezt a lépést, írhatunk egy darab papírra, amit Ön úgy érzi. Néhány sorral elegendő, de néhány esetben spontán módon hosszabbodni fog. Ha igen, töltsd el azt az időt, ameddig szükségesnek tartod, és tartsd észben, hogy semmit, amit írsz, nem kell igazodnia ahhoz, ami valójában történik: egyszerűen ez leírja, hogy érezni abban a pillanatban .

Majd értékeljük, hogy vannak-e olyan jellemzõk a leírásban, amelyek egyértelmûen irreálisak. Valami, ami segíthet neked, elképzelni, hogy amit olvastál, egy másik személyhez fordult: értelme lenne neked minden, ami magyarázható?

Másrészről, ha úgy gondolod, hogy miért lépett be ez a szorongásállapot, nem a konkrét tapasztalatokon alapszik, hanem köze van valami elsődlegesnek és intuitívnek (az a tény, hogy olyan videót láttam, amelyben sok erőszak van , a tolakodó gondolatok megjelenése, amelyek emlékeztetnek egy olyan képre, amelyet nem szeretsz stb.) kihagyja ezt a szakaszt, hiszen ebben az esetben a probléma gyökerét nem könnyű verbalizálni, és nem is elsősorban a hiedelmekre kell támaszkodnia.

3. Használjon relaxációs gyakorlatokat

Ebben a lépésben, a cél az élettani folyamatokban van amelyek hozzájárulnak abban, hogy figyelmeztető állapotban legyenek, annak ellenére, hogy nincs valós azonnali veszély, amely megzavarja Önt.Ehhez használhat olyan segédeszközöket, mint a Jacobson Progressive Relaxation vagy különböző típusú légzési gyakorlatok.

Ne feledje, hogy ez az egyik módja annak, hogy tisztázzuk az elmédet, ami minimális előkészítést igényel, bár rendszerint néhányszor gyakoroltunk elég eredményt.

4. Keressen olyan ösztönző feladatokat, amelyekben az energiát csatornázhatja

Ellentétben az egyéb tippekkel, amelyek az elmédet tisztázzák, nem foglalkozik annyira az aktiválási többlet felszámolásával, hanem a pszichológiai feszültség csatornás részét . A sportolás jó módja annak eléréséhez, hiszen ilyen típusú tevékenységben könnyű megtalálni az egyensúlyt a képzettségi szint és az Ön által javasolt kihívások nehézségi szintje között.

Ezzel könnyebb a figyelmet rögzíteni az izmok összehangolásában egy azonnali cél szerint, hogy a visszatérő gondolatai és az elképzeléseid mentális képei elveszítsék erőit egy olyan tevékenység javára, amely a öt érzés az itt és most.

5. Segítséget kér

Vannak olyan esetek, amikor a kényelmetlenség és a lelki nyugtalanság érzete olyan hangsúlyos, hogy nem tudják kezelni a helyzetet. Ilyen helyzetben jó embereket keresni, legyenek barátok vagy rokonok, így együtt meg tudjuk állapítani, mi okozza a kényelmetlenséget.

Ha ez a tamoco segít, akkor a legjobb, ha pszichológiai terápiára menni amelyet a mentális egészségügyi szakemberek nyújtanak . Bár az utóbbi esetben nyilvánvalóan több mint néhány percig tart, hogy eredményeket érjenek el, rendkívül ajánlott olyan helyzetekben, ahol a jelenség intenzitása magas.


Week 5, continued (Január 2023).


Kapcsolódó Cikkek