A szorongás kezelésének módja 6 lépésben
A szorongás sok olyan kellemetlen tapasztalat mögött áll, amelyet nap mint nap tapasztalunk. Félelem, hogy nyilvánosan beszéljenek, a félelem, hogy elmulasztják a vizsgálatot, vágynak arra, hogy hazaérjenek, miután sok időt töltöttek olyan helyen, amit nem tudunk ... A kontrasztok mennyisége, amelyekben ez a pszichológiai jelenség nagyon sűrűsödik.
Így tudni, hogyan kell a szorongást ellenőrizni, ami nagyon hasznos lehet , hiszen vannak olyan stratégiák, amelyek megvalósíthatók gyakorlatilag bármilyen helyzetben és viszonylag egyszerűen.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
Hogyan lehet szabályozni a szorongást?
A szorongás az idegrendszer aktivizáló állapota, amely a valóságos vagy képzeletbeli veszély előrejelzésére irányul. Mivel valami olyan általános, élettani szempontból és pszichológiai szempontból van: az elsőben vannak olyan jelenségek, mint remegés, izzadás és az impulzus gyorsulása, és a másodikban olyan jelenségek vannak, mint a félelem érzete, aversív, és a nehézségeket az érzelmi válaszok ellenőrzésére a helyzeten .
Most ... hogyan ellenőrizhetjük a szorongást, és hatásai elnyomódhatnak, vagy akár eltűnhetnek? Lássuk
1. A szorongás miatt megszünteti a zsíros étkezést
Sokan esnek a csapdába a hűtőszekrénybe menni, hogy magukkal töltsék be az ételt minden alkalommal, amikor észreveszik, hogy a szorongás túlzott.
Ez egy nagyon rövid távú megoldás lehet, de közép- és hosszú távon nagyon káros hatású. Miért? Mert dinamikusan jutalmazza a szorongásos epizódok megjelenését. A test megszokja ezt a mozgalmas érzelmi életet és természetesen minden más, csak egészséges.
Tehát valami olyan egyszerű, mint az egyértelmű étkezési idők meghatározása, sokat segíthet a szorongás megjelenésének elősegítésében.
2. Vigyázz magadra és mérsékelten sportoljon
Sokszor elfelejtjük, hogy a szorongás is kapcsolódik az önbecsüléshez és önfogalomhoz. Ha úgy gondoljuk, hogy jelentéktelen lények vagyunk, és amikor csak magunkra gondolunk, csak a tökéletlenségeinkre koncentrálunk, nyilvánvalóan arra a következtetésre jutunk, hogy nap mint nap tele van veszélyekkel számunkra, és ezért mindig óvatosnak kell lennünk.
Olyan egyszerű, mint a sport rendszeres gyakorlása, igyál egészséges ételt és jó személyes higiéniát hogy jobban érezzük magunkat . Ennek eredménye meglepő, és néhány nap alatt észrevehető. Ha megváltoztatja azt a módot, ahogyan magunkra gondolunk, megváltozik a világunk látásának módja is.
3. Gyakorlat légzési technikák
A hangulatunk és az érzelmeink sok szempontból nagyban függnek az idegrendszer aktiválódásának mértékétől. Ha oxigén hiányzik, nagyobb stresszt fogunk tapasztalni, mivel testünk belép a riasztási fázisba, hogy megoldást találjon erre a helyzetre. Mi történik akkor, ha az oxigénhiánynak ez a része a légzésünknek köszönhető.
A légzés technikái segítik a lehető legtöbbet kihozni tüdejéből, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy jelentős előnyt szerezzünk azokban a konkrét pillanatokban, amelyekben túlságosan aktívnak érezzük magunkat. Ráadásul az a tény, hogy egy egyszerű feladatot kínálunk, amelyben a figyelem középpontba állítása segít minket elfelejteni az a kellemetlen érzés, hogy elárasztják hogy egyszerre több feladatot is el kell végezni, ami az ideges kontextusokra jellemző.
- Talán érdekli Önt: "A négyféle légzés (és hogyan tanulják meg őket a meditációban)"
4. Hagyja, amit csinálsz, és sétáljon
Sokszor a szorongás miatt olyan elemek vesznek körül, amelyek emlékeztetnek valamire, ami aggaszt minket. Ezért hasznos lehet néhány pillanatig leválasztani, majd újra megújulni.
Séta közben lehetőségünk van olyan új ingerek felfedezésére, amelyek igényelnék figyelmünket, és lehetővé teszik számunkra, hogy "felfrissítsük" az elmét. Pontosabban, ha teljesen ismeretlen helyeken hagyja el, akkor azok a hivatkozások, amelyek felidézi az emlékekhez kapcsolódó emlékeinket, sokkal kevésbé bőségesek lesznek. Ebben az értelemben, a környezet, amelyben a természet uralkodik , mint a nagy mezők vagy parkok, különösen hatékonyak a szorongással szemben.
Ezek a fázisok, amelyekben a distrakció túlsúlyban van, segítenek pihenni , és így megszerezzük a hatalmunkat annak megváltoztatására, ami mi aggasztja miután visszatértünk a rutinba.
5. Kerülje a koffeint
Ha koffeint tartalmazó termékeket fogyaszt, például kávét vagy bizonyos kólas italokat, csalásra kerül. Ne felejtsd el, hogy a test és az elme közötti különbség csak egy délibáb, és számos, általunk fogyasztott anyag szokásos módon befolyásolja az érzésünket.A koffein hajlamos arra, hogy aktiválódjunk, mielőtt olyan ingereket kapnánk, amelyekre általában nem lennénk fontosak. A szorongás ellenőrzése az étrendből is megtörténik.
6. Aludj jól
Ez az állapot elengedhetetlen, mivel álmos állapotban van nagyon könnyű a mindennapi helyzetek eljutni minket . Az alvás jól tesz bennünket sokkal felkészültebbé tenni, hogy szembenézzünk nap mint nap.
