Hogyan vezéreljük az álmokat, 9 pszichológiai kulcsban
Nagyon valószínű, hogy legalább egyszer rájöttél, hogy álmodsz, még akkor is, ha meg tudod kontrollálni az álom tartalmát. Ilyen esetben meg kell ismételni: az álomban való tudatosság egyedülálló élmény.
Ebben a cikkben meg fogjuk magyarázni hogyan lehet felismerni, hogy álmodban vagytok és irányítod . 9 nagyon hasznos technikát fogunk leírni, hogy az elmét tudatállapotban tartsuk, manipuláljuk az álomvilágot, és nem utolsósorban az ébredés után az álmokat.
- Kapcsolódó cikk: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
Milyen álcázott álmok?
Lucid álmok egyszerűen azok, amelyekben tudjuk, hogy álmodunk . Néha ez lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mértékig irányítsuk az álmot, módosítsuk a rémálmok tartalmát, és még felfedezzük szellemi életünket, és tetszésünk szerint használjuk fel képzeletünket.
Az emberiség ezt a gyakorlatot az ókor óta különböző célokra alkalmazta. Egyes buddhista és hindu tudományok a világos álmokat a meditáció egyik típusaként használják, miközben sok művész megpróbálja tudatában lenni az álmaiknak, és inspirációt irányítana.
A tudományos kutatás azt találta, hogy a luciditás a REM fázisok alatt kezdődik ("Gyors szemmozgások"), amelyek során az álmok élénkebbek és narratívak. Úgy véljük, hogy a tipikus és lucid álmok között a fő különbség az, hogy az utóbbiban a dorsolaterális prefrontális kéregben van aktivitás, ami a munkamemóriához kapcsolódik.
A tudatosság fenntartása a nagyobb a béta hullámok jelenléte az agyban lucide álmok alatt, hogy a többiek alatt. Az ilyen típusú hullámok intenzív agyaktiválást jeleznek, és jellemzőek az éberségre és kisebb mértékben a REM fázisra.
- Kapcsolódó cikk: Az agyhullám típusai: Delta, Theta, Alpha, Beta és Gamma "
Hogyan ellenőrizzük az álmokat?
Vannak, akik spontán módon tudják, hogy minden alkalommal álmodnak, miközben mások megtanulják természetes módon ellenőrizni az álomvilágukat; A legtöbb ember számára ez a gyakorlat azonban erőfeszítést és elkötelezettséget igényel.
Ezek a kulcsok az álmok irányítására Hasznosak lesznek, ha szeretnél onironautává válni, de ne feledje, hogy ehhez meg kell türelmeskednie: először nagyon bonyolult és az eredmények nem kielégítőek lehetnek. Például gyakori, hogy átveheti az álom irányítását, de hamarosan elveszítheti tudatát, vagy nem emlékszik semmire, amikor felébred.
1. Regisztráljon álmai
Mielőtt elkezdené a tisztán álmokat, célszerű, hogy megtanuljon emlékezni rájuk olyan élettel teli, mint te. Ha nehezen emlékszik arra, hogy mit álmodott az ébredés után, akkor különösen fontos, hogy alkalmazza ezt az első lépést, hiszen ha sikerül egy álmot irányítanod, de rögtön elfelejted, az erőfeszítés hiábavaló.
Carry egy "álom napló" Nagyon hasznos emlékezni arra, amit álmodtál. Hagy egy notebookot, egy tollat vagy egy hangrögzítőt az éjjeliszekrényen; így regisztrálhatja álmait ébredés után. Hasznos lehet néhány percet eltölteni, mielőtt erre koncentrálna az álma tartalmának visszanyerése.
Olvassa el újra őket, vagy hallgassa meg őket később, mivel az elme nem ébred fel teljesen az ébredés után, és valószínűleg el fogja felejteni, amit álmodott, de a felülvizsgálat segíteni fog az álmok meghallgatásában.
2. A valóság tesztelése
A valóság tesztjei a következőkből állnak: ellenőrizzük, ébren vagyunk-e a mindennapi életben . Gyakran ismételten meg kell ismételni ezt a gyakorlatot az ébrenléti állapotban, hogy szokássá váljon és spontán megismétlődjön az álmok során, és lehetővé tegye az onironaut számára, hogy felismerje, hogy alszik.
Számos viselkedést valószínűleg valóságkísérletként használnak, mivel az álmok belső logikája nagyon különbözik a való élettől. Alapvetően arról van szó érzékeli az észlelési ellentmondásokat ez nem történne, ha ébren lennénk.
Ezek a tesztek abból állnak, hogy megkérdeznéd magadtól, hogy álmodsz-e, majd csinálsz valamit, ami bizonyítja, például gondosan megvizsgálja a szöveget vagy az órát; Ha nem észlelünk valami különöset, például a betűk vagy a számok mozgása, akkor valószínűleg ébren vagyunk. Még így is jobb, ha többször is tesztelünk, ha az első nem működik.
A valóság tesztelése az ébredés után segít felismerni a hamis ébredések , szokásos mellékhatások olyan álcázott álmokból, amelyek hamis érzést jelentenek, hogy felébredtek.
Az alábbiakban olyan valóságos teszteket sorolunk fel, amelyeket az onironaut közösség különösen hatékonynak tart. Azonban a legtöbb ember számára nagyon jól működő valóságkísérletek mulasztják el a többieket, ezért a legjobb, ha mindent vagy mindent megpróbál.
- Olvassa el a szöveget , nézz el és olvass el újra; ismételje meg kétszer
- Nézd meg az órát, és ellenőrizd, hogy a számok stabilak és koherensek-e
- Próbálja meg lélegezni egy fülledt orrát
- Nézze meg és érintse meg a kezét a rendellenességek észleléséhez (pl. Extra ujjak)
- Vizsgálja meg a környezetet, hogy lássa, tökéletes-e a látás (csak a látáshiányban szenvedő embereknél, még ha világos is)
- Próbáld meg "varázsolni" , hogyan mozgathatja az elméket az elmével vagy a repülést
- Kapcsolja be és ki a kapcsolót, hogy ellenőrizze a fény változását
- Nézz a tükörbe, és nézd meg, hogy a reflexió normális-e
3. Inkuba álmok
Egy álom inkubálásához meg kell koncentrálnod mentálisan ismételje meg a mondatot vagy egy kép megjelenítésére, mielőtt elaludna. Ezt a technikát általában azért használják, hogy megkönnyítse a különleges álmok megjelenését, például távoli vagy fantasztikus helyekre való utazást.
Nyilvánvaló álmok esetén a forgatókönyv ismételt bemutatása segít abban, hogy rájöjjünk, hogy álmodunk, ha ott vagyunk, és megismételjük az olyan üzeneteket, mint például: "Amikor álmom fogom megvalósulni", még hatékonyabb lehet.
4. Ne hagyd, hogy elme elaludjon
Lehetséges, hogy közvetlenül elalváskor beléphetsz egy nyílt álomba. Ehhez szükséges hogy a test elaludjon, de az elme nem legalábbis nem teljesen; Hasznos lehet izomlazító gyakorlatokat végezni, figyelni a fizikai érzékelésekre és koncentrálni a hipnagógiai képekre mindaddig, amíg "belépsz".
Ezt a technikát az "ébrenlét indukálásának" nevezik. Ez egy nagyon megbízható módja a világos álmok elérésének, bár gyakran okoz alvási bénulást - amely azonban közbenső lépésként használható a luciditás eléréséhez. Sokkal hatékonyabb a következő részben ismertetett trükkel együtt.
5. Ébredj és menj vissza aludni
Ennek a technikának a használatához kb. 6 órát kell aludnia, fel kell ébrednie (a legegyszerűbb riasztást használni), csendes tevékenységet kell tennie, de ébren kell tartanunk, például olvasni a lucid álmokat vagy videojátékot játszani, 20-40 percig, majd menj vissza aludni
Így érjük el menjen közvetlenül a REM fázisba , amelyben az álmok élénkebbek; Valami hasonló történik a napsütésben, különösen ha pár órával ezelőtt felálltunk. Ezzel a technikával kombinálva a többi, amit említünk, különösen az éberség indukálását, talán a legjobb módja annak, hogy elérjük a világos álmokat.
6. Emlékeztesse magát, hogy álmodik
Természetesen hajlamosak vagyunk fokozatosan elveszíteni a tudatosságot a lucid álmok során, különösen nagy fizikai vagy kognitív aktiváció esetén. Próbáljon nyugodt és fókuszálni.
Ismétlés szellemileg "álmodom" Amint elérjük az érthetőséget, hosszabb ideig tudatossá válhatunk, különösen akkor, ha ezt az üzenetet egy kézzel dörzsöljük, ami segít abban, hogy tisztában legyünk a fizikai test és az álom test közötti különbséggel.
7. Hozzon létre egy új forgatókönyvet
Még akkor is, ha tudatossá válunk és ebben az állapotban maradunk, néha nehéz ellenőrizni az alvást. Fontos első lépés, különösen a kezdő onironauták számára, hogy új álom forgatókönyvet hozzon létre és ott mozogjon.
Számos technika hasznos lehet e cél eléréséhez: hozzon létre egy "portált" a levegőben az elme (segíthet az ujjaival); bezárja a szemét, ábrázolja a forgatókönyvet és teleportál; körkörös körökkel csukott szemmel ...
8. Készítsen kívánságot vagy nézzen meg egy képet
Ha sikeresen követte az előző lépéseket, gratulálok: a pillanat, amikor vártál, megérkezett. Ha az elméd tudatossá válik, és elegendõ irányítást gyakorol az álomkörnyezet felett, akkor mindent megtehet, amit csak akar; az egyetlen korlátozás az Ön elvárásai .
Ne felejtsd el, hogy az álmokban minden lehetséges, hogy egy dinoszaurusz lesz, hogy beszéljen egy szeretett emberrel, aki meghalt vagy akár egy részed is.
Az álmok közvetlen irányításának két fő módja van: vágyik valamire és megjeleníti azt. Mondja ki, hogy mit akarsz hangosan kimondani ("Az óceán fölé repülök") a kívánság valóra válik.
9. Készítse elő a következő álmodozó álmot
A "világos álmok világos indukciója" néven ismert technika lehetővé teszi számunkra, hogy egy későbbiekben inkubáljuk a lucid álmot. Számos módja van ennek, bár valószínűleg több próbálkozásra van szükséged; Szükséged lesz kreativitásra és türelemre ahhoz, hogy ezt az indukciós munkát elvégezd.
Például, Nagyon hasznos lehet "álmodni" egy álomvezető az első tisztán álmodban, és kérje meg tőle, hogy figyelmeztesse Önt legközelebb álmodni. Ön is létrehozhat egy szobát, amely az álmok világának előcsarnokaként működik, és minden egyes alváskor megjelenítheti azt.
