Hogyan szabályozzuk az érzelmeket, 11 hatékony stratégiával
Az érzelmi kontroll (vagy az érzelmi szabályozás) elengedhetetlen, ha más emberekkel kapcsolatosak, és ez egy olyan képesség, amely az érzelmi intelligencia része.
Ezért az érzelmek ellenőrzése az érzelmek kezelése alá tartozik, és szabályozni őket, meg kell érteni őket, meg kell érteni őket, és tudatosítani kell őket . Nem lehet irányítani az érzelmeket, ha nem elsajátítjuk az érzelmi önismeret képességét.
Érzelmi intelligencia: a jelenlegi pszichológia paradigmája
Az érzelmek részesei vagyunk, és annak ellenére, hogy szükséges és adaptív, szenvedhetnek . A szenvedést gyakran az általunk elkövetett negatív értékelés okozza, mivel a velük szembeni küzdelem nem bölcs döntés. Sokkal egészségesebb megérteni őket, ismerni őket, tudni, hogy ott vannak, de elfogadni őket a létezésünk és a tapasztalat részeként, tudván, hogy gyakran nem olyanok, amilyeneket szeretnénk.
Az érzelmi intelligencia a modern pszichológia egyik legfontosabb paradigmájává vált, mert végül is érzelmi lények vagyunk. Bár úgy véljük, hogy döntéseinket az indoknak köszönhetjük, a tanulmányok azt mutatják, hogy döntéseink nagy része érzelmi.
Hogyan javítható az érzelmi kontroll?
A siker legnagyobb részét és az érzelmi intelligencia (EI) emelkedését az előnyei határozzák meg . Az EI-t különböző területeken használják: a sport, az oktatás és az üzleti élet, mivel pozitívan befolyásolja a teljesítményt, a döntéshozatalt és az eredmények elérését. De a klinikai és pszichoterápiás területen is alapvető fontosságú, mert segít nekünk kapcsolódni másokhoz és javítani a pszichológiai jólétünket és életminőségünket.
Ha tudni szeretné, hogyan lehet az érzelmi kontrollt javítani, az alábbiakban 11 stratégiát találsz nagyon hasznos, hogy növeljék e tudás ismeretét.
1. Értsd meg érzelmeidet
Vessen egy kis időt arra, hogy megtudja, mit érez és miért reagál bizonyos körülmények között bizonyos helyzetekben. Lehet, hogy aggódsz, hogy a héten hogyan viselkedsz a munkahelyén, amikor egy partnerre kiabálsz, és most sajnálod. Talán a probléma nem volt olyan komoly, de csak kiment a kezéből, mert nem állt meg egy pillanatra, hogy gondolkodjon a valódi problémáról. Ugyanígy az alapul szolgáló probléma az, hogy úgy érzi, hogy a munkahelyi hangsúlyt feszegeti, mert nem gondolja jól az időt.
Az érzelmek megértésére irányuló stratégia egy érzelmi napló. Használatához csak le kell ülnie előtt, 10 vagy 20 perccel lefekvés előtt. Megnézheti a napot, és leírhatja, hogy érezte magát, miért érezte magát így, és mit is tehetett volna annak javítása érdekében. Talán legközelebb, amikor megtalálod magad ebben a helyzetben, már megtanultad, hogy ne viselkedj ilyen módon.
2. Aktív hallgatás
Az is előfordulhat, hogy elég dühös vagy, mert nem hallgattál megfelelően, vagyis hallottál. Sokan szoktak kevés figyelmet fordítani másoknak, és miközben beszélnek, már gondolkodnak azon, amit mondani akarnak.
Az aktív hallgatás fontos ahhoz, hogy más emberekhez is kapcsolódjon, mert lehetővé teszi, hogy figyeljen nem csak arra, amit más előadók mondanak a szavakkal , hanem azt is, amit a testbeszédben fejeznek ki. Valójában a tudományos tanulmányok azt állítják, hogy a verbális nyelv csak a kommunikáció 30% -át teszi ki. A többi nem verbális nyelv.
3. Légy fizikai edzés
A testmozgás jó módja a stressz enyhítésére és a feszültség feloldására, ami frusztráló és feszült helyzeteket okozhat. Valami, ami egyáltalán nem pozitív az érzelmi kontrollnál. Ezenkívül a testmozgás segít nekünk a kapcsolódó neurokémiai anyagok pozitív hangulatban történő kibocsátásában, például endorfinban vagy szerotoninban. Ezért gyakorlatuk is pozitív hatással van önbecsülésünkre.
4. Ne bíráld rosszul a kritikát
Tanulja meg, hogy illeszkedjen a kritikákhoz, mert elveszíthetik a papírokat és felszabadíthatják haragját . Túlságosan tudatában annak, amit mások mondanak magáról, egy olyan jel, hogy nincs elég önbizalma és nem találta meg az érzelmek ellenőrzéséhez szükséges belső békét. Tehát kigondolják az ügyet, ha kritikát kapnak, legalábbis ha érzelmileg kiegyensúlyozott ember akar lenni.
5. A munka önfogadása
Az egyik nagy probléma, hogy nem fogadja el magát, mint te , hogy elfogadja a védekező mentalitást, semmi előnyös az érzelmi kontrollhoz. Mindannyian hibáztathatunk, mert része az életnek, ezért szeretnie kell magát, mint te. Így kevésbé frusztráltnak és türelmesebbnek érzed azokat a konfliktusokat, amelyek a mindennapi interperszonális kapcsolatokban jelentkezhetnek.
6. Elfogadni egy optimista hozzáállást
Az önmegvilágításon túlmenően pozitív hozzáállást kell tanúsítania az élethez, ami ellenállóképességet és kevésbé hajlamos az emberközi konfliktusokra. Mind az önismerethez, mind pedig az élethez való pozitív és optimista hozzáálláshoz szükség van az akaratra , vagyis tegyük fel magunkat, hogy ez megtörténjen.
7. Gondolj a jóra és ne a rosszra
Az a kellemetlenség, ami miatt érzelmeket érzünk, az okozza, hogy elkerüljük őket. Azonban megoldani azokat a problémákat, amellyel szembe kell néznie velük, mert haszontalan a másképp. Ha az érzelmi önismereteken és az önfogadásokon dolgoztál, hagyd, hogy ezek a negatív érzelmek eljussanak. Most a pozitívra kell összpontosítania, és a feszültség szintje jelentősen csökken .
8. Nyugodj meg a megfelelő időben
Jó, ha pozitív hozzáállást tapasztalunk a konfliktusokhoz, és gondolkodunk a jóról, bár néha az inger jelenhet meg, bármennyire is próbáljuk elkerülni, mert ez nem mindig függ tőlünk. Vége a harcnak. Ezekben az esetekben a legjobb, ha megfordul, és elhagyja .
9. Nem történt hirtelen reakció
Talán észlelted, hogy a konfliktus a felszínen van, és benned van olyan erő, amely arra ösztönzi Önt, hogy lépjen tovább anélkül, hogy gondoskodna a pillanat következményeiről (bár később megbánhat). Van egy kis türelme, lélegezzen mély lélegzetet, és ne reagáljon hirtelen . Szükség esetén hagyja el a szobát, lélegezzen, és tiszta és megújult elmével térjen vissza.
10. Vigyázz a figyelmet
Az elmélkedés egy olyan évezredes gyakorlat, amely jelenleg nagy népszerűségnek örvend: előnyei: javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt, javítja az öntudatot stb. Ez a módszer segít abban, hogy a jelen pillanatban legyen, egy nem-ítélőképes mentalitással és egyfajta öntudatos és magabiztos hozzáállással. Kétségtelen, hogy nagyon fontos eszköz az érzelmek szabályozására.
Menj az Emotional Intelligence tanfolyamokhoz
Ha érdekel az Emotion Intelligence műhelyben való részvétel, a Mensalus Intézet lehetőséget nyújt olyan képzések lebonyolítására, amelyek segítenek Önnek fejleszteni a képességeket és képességeket, hogy érzelmileg intelligens emberré váljon . A pszichoterápia és a pszichológiai képzés központja személyes és távolról nyújtja ezeket a workshopokat, így a világ minden tájáról, saját otthonának (vagy a kívánt helyiségnek) kényelmében teheti meg őket.
Az "Emotional Intelligence Training" online tanfolyam lehetővé teszi számodra, hogy megismerd és megvalósítsd a gondolatok és érzelmek kezelésére vonatkozó kulcsfontosságú stratégiákat. Ez az opció megkönnyíti a szemtől-szembe való képzéshez hasonló élményt, de a képzés által nyújtott előnyökkel Önnek van egy oktatója, aki elvégzi a gyakorlati feladatok nyomon követését és a különböző webinárokat, amelyekbe részt vehet. Ez a képzési tevékenység 2018. február 5-én kezdődik, 380 euróig tart és tart 10 hét (az anyag elérhető lesz a virtuális egyetemen a tanfolyam vége után 8 héttel). További információért lépjen kapcsolatba az Istituto Mensalus-val ezen a linken keresztül.
