yes, therapy helps!
Hogyan lehet szabályozni az impulzivitást? 8 tipp, amelyek segítenek

Hogyan lehet szabályozni az impulzivitást? 8 tipp, amelyek segítenek

Március 1, 2024

Az a képesség, hogy a cselekvés előtt gondolkodjon, nem ajándék, amelyet minden ember birtokában tart. Amikor az érzelmek megtámadnak bennünket, nagyon bonyolult lehet, hogy ne tegyük át az impulzusokat, ezért gyakran hozhatunk olyan döntéseket, amelyekre rövidesen megbánhatunk.

Ugyanakkor legyen képesek ellenőrizni a impulzivitást, amit néha betörni a tudatunkat egyáltalán nem lehetetlen feladat, ezért olyan iránymutatásokat vagy ajánlásokat kínálunk, amelyek segítenek megnyugtatni ezt a sürgető érzést.

  • Kapcsolódó cikk: "Érzelmi kontroll technikák: 10 hatékony stratégiák"

Mit értünk impulzivitással?

A pszichológiában az impulzivitást olyan kognitív stílussá definiálják, amelyet úgy jellemez, hogy a személy hajlamos arra, hogy jelentősen gyors, váratlan és túlzott cselekedeteket hajtson végre, ami az előzetes gondolkodás hiányát és a cselekmények hatásainak vagy következményeinek előre nem látását jelenti feltételezhetjük


Ez a reakció azonban nem mindig fordul elő, de általában jellemző Nagy érzelmi terhelésű helyzetek vagy kontextusok vagy olyan események előtt, amelyeket a személy fenyegetőnek ítél.

A kognitív pszichológiában található különböző elméletek szerint az impulzivitást többfaktoriális jellemzőként fogalmazzuk meg, amely magában foglalja az érzelmi folyamat vagy az előzetes gondolkodás nélkül végzett mindenféle viselkedést. Ugyanígy ez a cselekvési magatartás semmissé teszi az ilyen viselkedések nem kívánt hatásainak előrejelzését és figyelembe vételét.

Azonban nem minden impulzív viselkedés szükségszerűen negatív következményekkel jár. Vannak bizonyos alkalmak, amikor gyors és spontán cselekvésre van szükség; azok a pillanatok, amikor nincs túl sok ideje annak felmérésére, hogy a reakcióink megfelelőek-e vagy sem , mivel nem tudjuk a következményeket, amíg meg nem születik.


Ezért a titok abban rejlik, hogy nem használja a kényszeres viselkedésmódot, mivel ezek szokást hoznak létre, de képesek felismerni, hogy milyen időben megfelelőek, amikor nem.

Bár az impulzivitás személyiségvonásnak tekinthető, így nem patológiásnak kell lennie , vannak olyan rendellenességek vagy mentális zavarok, amelyek magukban foglalják az ilyen jellegű tünetek egyikét. Ezek közé tartozik a bipoláris zavar, az autizmus, az ADHD vagy a határokon átívelő és az antiszociális személyiségzavarok.

8 tipp az impulzivitás szabályozására

Szerencsére vannak olyan iránymutatások, amelyek szerint a nagy impulzivitású emberek képesek arra, hogy gyakoroljanak bizonyos irányítást az érzelmek által vezérelt viselkedések ellen. Következő fogunk látni egy sor ajánlást, hogy ne engedjük magunkat elviselni az impulzusaink :


1. Tudja, mi okozza

Az első lépés a változások sorozatának kezdeményezésében az impulzív cselekvésünkben tudják, milyen ingerek vagy helyzetek okozzák ezeket a viselkedéseket . Ennek az az oka, hogy mindig könnyebb lesz elkerülni azt, amit előre megjósolhatunk.

Jó kiindulópont az, hogy feljegyezzük azokat a helyzeteket, amelyekben impulzív módon cselekedtünk, megjegyezve, hogy milyen helyzet vagy inger okozta ezt a választ, hogyan éreztük magunkat, és mi volt a reakcióink vagy a cselekvésünk módja.

Így tudatában vagyunk azoknak az eseményeknek és érzelmeknek, amelyek fokozzák impulzivitásunkat, így a helyzetek időben történő észlelésével hatékonyabban reagálhatunk.

2. Számoljon háromra

Abban a pillanatban, amikor tudatában vagyunk annak, hogy milyen helyzetek generálnak bennünk mindenféle impulzív reakciót, képesek leszünk megváltoztatni azt a módot, ahogy reagálunk.

Az impulzivitás fő jellemzője a választ nagyon gyorsan adják meg anélkül, hogy bármilyen visszaverődés keletkezne , ezért első lépésünk az lesz, hogy megtanuljuk késleltetni a válasz megjelenését.

Bár könnyebb mondani, mint csinálni, csak néhány másodperc elteltével megpróbálhatjuk röviden tükrözni az agyunkat, és érzelmeink sokkal nyugodtabbak lesznek. Így javítani tudjuk a feszültség, az érzelmek és gondolatok kezelésére való képességünket, amelyek az impulzív választ indítják.

Ahhoz, hogy ez hatékony legyen és rutin legyen Ezt a mintát állandóan kell végrehajtanunk minden helyzetben, függetlenül a gyorsaságtól vagy a szükségletektől.

3. Saját utasítások létrehozása

Sajnos sok esetben előfordul, hogy bár a két korábbi irányelvet sikerült végrehajtani, impulzivitásunk ugyanúgy alakulhat ki. Mert köszönet nekik, késleltetni tudjuk válaszunkat, de nem teszik el az eltűnését.

Ezért. Mit tehetünk egy hasonlóan hatékony válasz elérése érdekében? Használja az önigazolást . Mondjuk meg magunknak, hogy milyen lépéseket tehetünk, vagy hogyan fogunk reagálni egy helyzetre, lehetővé tenné számunkra, hogy tükrözzük és észleljük, hogy ez egy hatékony reakció, vagy sem.

A belső nyelvdinamika kifejlesztése, vagy akár hangos kiejtés, lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk a gondolatainknak, és így könnyebben kijavíthassuk őket.

  • Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakrabban használt kognitív-viselkedési technika"

5. Használja ki energiánk előnyeit

Bizonyos esetekben az impulzivitás problémáját a az emberben felesleges energia , amely a legkevésbé alkalmas idõpontokban kiadja. Ennek ismeretében az emberek, akik úgy érzik, hogy azonosulnak ezzel a viselkedésmintával, ezt az energiát azáltal gyakorolhatják fizikai edzéssel.

Olyan tevékenységek, amelyek felmerülnek, hogy a nagy energiafelhasználású kiadások hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megtanulják ellenőrizni impulzivitásunkat, és csak azokat a pillanatokat használjuk fel, amelyekben valóban megfelelő.

6. Próbáljon pihenni

Azokban az esetekben, amikor a személy nem tudja átengedni a felesleges energiát, megpróbálhatja csökkenteni azt a feszültséget, amelyet ez generál. Végezzen el relaxációs gyakorlatokat, meditációt vagy olyan tevékenységek, mint a jóga, lehetővé teszik számunkra, hogy fenntartsuk a pihenés természetes állapotát, amely csökkenti az impulzív válaszokat.

Hasonlóképpen, ha a napi rutinunk nagyon stresszes, nagyon valószínű, hogy impulzív módon járunk el, ezért a nap jó szervezésével próbáljuk csökkenteni a stresszt, miközben kis rutin relaxációs gyakorlatok Nagyon hasznos lesz a személy számára is.

  • Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemhez"

7. Gondoljon alternatívákat

Ha tisztában vagyunk azzal, hogyan viselkedünk, iránymutatásokat dolgozhatunk ki a cselekvésre és az alternatív gondolkodásra . Ha sikerül végrehajtanunk ezeket a viselkedéseket, elég idő lesz szokássá és csökkentjük az impulzivitás problémáját.

8. Légy következetes

Ha komolyan vesszük a cselekvéseink következményeit, valamint a viselkedéseink mások által generált nagyságát vagy hatását, akkor jobban tudjuk majd tükrözni a cselekvés előtt.


Így reptesd a drónodat | Szertár Podcast - rebroadcast (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek