Hogyan szabályozzuk az idegeket? 10 stresszkezelési stratégia
Szájszárazság, izzadás, hidegrázás, dadogás, habozás , a bélmozgások ... mindezek a jelenségek a legtöbb ember számára ismerősek, amikor olyan helyzetben szembesülnek, amely magas érzelmi stresszt okoz.
És az, hogy szinte mindannyiunknak volt egy tesztje, amelyben valami fontosat játszottunk, egy nyilvános kiállítást, egy találkozót valakivel, akit érdekel, vagy egy orvosi vizsgálatot. Ha számunkra fontos, és aggódunk a végeredmény miatt, az idegek kényelmetlenül és feszültekké teszik bennünket, és trükköket is játszhatnak ránk, mint az üresen való tartózkodás ténye.
Hogyan szabályozzuk az idegeket? Ebben a cikkben talál egy sor olyan ajánlást, amelyek lehetővé teszik vagy az idegesség szintjének csökkentését, vagy nem befolyásolják teljesítményünket.
- Kapcsolódó cikk: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"
Idegesség: kényelmetlen, de hasznos jelenség
Az idegesség és a stressz olyan jelenségek és reakciók, amelyek gyakran zaklató és kellemetlen . Logikus, hogy feltesszük magunknak a kérdést, mi hasznos lehet olyasvalaki számára, ami annyira ideges, és kóros reakciókban degenerálódik.
Az igazság az, hogy Az idegesség az ármányokra reagáló reakció, amelyet a jövőben elő fogunk látni és nagyon adaptív előnyt feltételez, amely lehetővé teszi a túlélésünket. Ez az autonóm idegrendszer, különösen a szimpatikus rendszer felelőssége. Ez arra készteti a testet, hogy aktiválódjon és felkészüljön arra, hogy reagáljon az érzelmi aktiválódást mutató helyzetre. Ennek köszönhetően például elkészíthetjük és figyelemmel kísérhetjük a vizsgát, amelyben játszunk a tanfolyamon.
A probléma akkor fordul elő, ha az ilyen idegesség túlzott, nem eredményez vagy akadályozza meg számunkra vagy korlátozza a helyes teljesítményt (például üresen marad). Ezekben az alkalmakkor lehet rosszul adaptív. Ezért magas feszültségszintek jelenlétében pHasznos lehet tudni, hogyan kell lekapcsolni és ellenőrizni az idegeket . Lássuk, hogyan teheti meg.
Ellenőrző idegek: néhány stratégia
Íme néhány olyan módszer és szempont, amely figyelembe veszi az idegek kezelését és szabályozását. Mindenesetre világosnak kell lennünk: ezek a különböző ajánlások csökkenthetik az idegességet vagy annak hatásait, de ne távolítsák el a gyökéren.
1. Relaxációs technikák
A relaxációs technikák az első és a legismertebb ajánlások az idegesség elleni küzdelemben és ellenőrzésben. Általában ajánlott a légzés, a feszültség és az izomfeszülés szabályozására összpontosító technikák , mint Jacobson jól ismert progresszív izomlazulása. Ezenkívül egyes technikák csak néhány percet igényelnek, és bárhol elvégezhetők.
2. Mindentudás vagy meditáció
A figyelem vagy a meditáció segít kapcsolódni a jelenhez, relativizálni a dolgokat, és összpontosítani a fontos dolgokra. A feszültség szintje jelentősen csökkenthető, és magasabb szintű önkontrollt tudunk kialakítani. A meditáció pihentető képeket idézve Ez is nagyon hasznos.
- Kapcsolódó cikk: "5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"
3. Saját utasítások technikája
"Nem tudom megtenni", vagy "nem maradok üresen" olyan gondolatok, amelyeket néhány embernek akkor érzett, amikor idegesnek érzik magukat. Ez teljesen hátrányos, hiszen a saját teljesítményünkkel szemben támasztott elvárásaink megváltoztathatják a végső magatartásunkat a gondolatban (emlékezzenek a Galatea-hatásra és az önmegvalósító próféciára).
Éppen ellenkezőleg, tartsa a pozitív gondolatokat és hiszünk a saját lehetőségeinkben, előnyben részesíthetik végső teljesítményünket . Ezenkívül megadja magának utasításokat arról, hogy mi lesz a következő kedvünk, hogy ne felejtsük el a kulcsfontosságú szempontokat.
4. Próbálja meg és készítse elő a helyzetet
Sokszor rendkívül ideges vagyunk attól a ténytől, hogy nem tudjuk, hogyan fogunk fellépni a helyzetben. Bár nyilvánvalóan nem lesz ugyanaz, jó módja annak, hogy ismerjük és javítsuk a végrehajtást próbálja meg, mit fogunk tenni vagy mondani . Például egy tükör előtt vagy még jobb, más emberekkel, mint azok, akik részt vesznek a félelmetes helyzetben.
Annak ellenére, hogy felesleges, a tesztelés lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljuk azokat az intézkedéseket, amelyeket meg fogunk valósítani, és megismerhetjük erősségeinket és azokat a dolgokat, amelyeket javítani kell mielőtt végrehajtanánk az akciót, és bevonjuk a lehetséges megfigyelőket. Ezen kívül hozzászoktunk a helyzethez, úgyhogy a meglepetés vagy az újdonság egy része nem fog minket érinteni az igazság pillanatában.
Általában ajánlott ilyen próbákat vagy teszteket adni az idegességet okozó inger előtt.Néhány ember számára azonban általában előnyös, és még a gyártás során is maximális termelékenységet eredményez.
5. Készülj fel, de hagyj helyet improvizációra
Próbálkozás szükséges, de szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad úgy tenni, mintha mindent elkészítenénk és terveznénk, emlékeznénk úgy, mintha papíron írt valamit mondanánk. Azon túl, hogy ez utóbbi kényszer és természetellenes lenne a legtöbb esetben, tudnunk kell, hogy mit fogunk tenni és általában vázolja a helyzetet , de készen kell állnunk arra, hogy a helyzet előre nem látható elemekkel járjon.
Decatastrofiza
Belefoglalhatjuk magunkat a legrosszabb helyzetbe, ami számunkra előfordul, és akkor kérdezzük meg magunkat Mi történne akkor, ha megtörténik, ami attól tartunk? . Arról van szó, hogy a félelem fontosságát relativizálják. Megszüntettük a vizsgát, a kinevezés végzetes, vagy üresen maradunk. Nevetnek ránk, vagy elveszítünk egy lehetőséget. És mi?
A következő évben bemutatkozhatok, találkozhatok vele vagy a szóban forgó személyrel, vagy elvégezhet egy másik munkát. Ez nem fog véget vetni velünk. Ennek az akciónak az a célja, hogy a dolgokat olyan jelentőséggel ruházzák fel, mint amilyenek, sem több, sem kevesebbet.
7. Tegye fel a helyzetet és kerülje el az elkerülést
Az a tévedés, hogy sokan nem csak normális idegességre, hanem kóros szorongásra is kötelezik magukat, hogy elkerüljék a rettegett helyzetet. Csak megerősíti a félelem, hogy mi fog történni és rontja képességeinket. Nem arról van szó, hogy félelmet keltünk az örömért, hanem az adaptív módon szembenézni.
8. Igyál italokat, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen és elkerülje az izgalmakat
Kávé, energiaitalok vagy más izgalmas anyagok növelik az aktiválás szintjét, ami még nagyobb idegességet eredményez. Ezért kell elkerülnünk őket különösen a helyzet előtti pillanatokban, ami idegességet okoz nekünk. Éppen ellenkezőleg, hasznos lehet pihentető italokat, például mészet vagy kamillát inni . Bizonyos extrém esetben bizonyos típusú nyugtató hatóanyag fogyasztása csak orvosi indikációval lehetséges.
9. Sportoljon
A testmozgás aktiválja a szervezetünket, de lehetővé teszi számunkra, hogy ürítsük meg a tudatunkat és megnyugtassuk magunkat. Az endorfinok keletkeznek és egyéb olyan anyagok, amelyek megkönnyítik a belső feszültség csökkentését. Hasznos gyakorlatokat végezni, amelyek nyugodtan hagynak bennünket, de addig nem kell őket csinálni, amíg el nem esik. Futás vagy úszás általában néhány hasznos gyakorlati példa.
- Kapcsolódó cikk: "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"
10. Kapcsolat a természettel
Észrevehetjük a szél és a szél, a fű vagy a homok érzését, a tél hidegét vagy a napfényt. Ezenkívül kijelentették, hogy a természetével való érintkezés nyugodt lehet, és jelentősen csökkenti a stresszt. Ez az ajánlás kéz a kézben járhat a gyakorlással.
