yes, therapy helps!
Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és pánikrohamral?

Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és pánikrohamral?

Március 2, 2024

A szorongás kifejezés a latin "anxietas" -ból származik, ami szorongást vagy szorongást jelent . Ez a fizikai kényelmetlenség olyan állapota, amely eredete az elme, melyet nyugtalanság vagy "idegek", bizonytalanság, fáradtság, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, izomfeszültség, alvászavarok és csökkent szexuális vágy jellemez. A depresszió mellett a szorongás az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma.

A Mexikói Országos Epidemiológiai Felmérés szerint ez a betegség a lakosság 14,3% -át érinti; Nem is beszélve arról, hogy az elmúlt öt évben a szorongásos esetek 75% -kal nőttek, az Országos Egészségügyi és Mentális Egészségügyi Minisztérium által végzett tanulmányok szerint.


azonban Ideges vagy ideges érzés a mindennapi élet része ; például gyakori a szorongás, mielőtt nyilvánosan beszélnénk, egy sport játék elején vagy amikor beszélgetnénk azzal a személyrel, aki vonz bennünket. Azok az érzések, melyeket tapasztalunk, általában tranziensek és hamarosan eltűnnek. De amikor a szorongás intenzívebbé válik, akkor az idő múlásával marad, és komolyan veszélyezteti napi teljesítményünket, megszűnik normális és szorongásos rendellenesség vagy kóros szorongássá válik.

  • Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"

Hogyan kell szembenézni a patológiás szorongással?

Néhány ajánlás a napi követéshez a következők.


1. Beszélj a problémáidról

Az emberek gyakran elkerülik a szorongás problémáik megoldása nélkül; kerülik a témáról való beszélgetést, az alkohollal, a kábítószerekkel, a túlzott munkával vagy a szorongásgátlással elmenekülnek a helyzetből, hogy mély álomba essenek. Minél elfoglaltabb egy személy, annál kevesebb idő kell, hogy a konfliktusukra gondoljon . A probléma, amely nem szembesül, kibővült. Keresse meg, hogy ossza meg problémáit valakivel vagy a megbízható személyekkel.

2. Ne kérjen túl sokat

Néha a szorongás abból ered, hogy nem tudunk irányítani vagy túl nagy várakozásokat. Tedd, amit tudsz. Fókuszálj arra, ami a kezedben van. A prioritások alapján szervezzen. Nem lehet mindent egyszerre csinálni.

3. Gyakorlat relaxáció

Számos nagyon hasznos módja van a pihenésre: hogyan hallgathatunk zenét, masszírozza, gyakorolhatjuk a jóga, a meditáció vagy az imádság Istenben való bizalom révén. Azonban a következő ajánlatom a légzés, amely a levegőt mélyen az orron keresztül szívja be, kiterjeszti a hasat (nem a mellkasát), tartsa a levegőt két-négy másodpercig, és lassan izzadjon a szájon keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után, amíg a pulzus ismét ki nem áll.


  • Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

4. Hasznos dolgokat csinálj

Amennyire csak lehetséges, szentelje magának egy kis szabadidőt, és tegyen olyan dolgokat, amelyek egy kicsit elvonják attól a helyzetből, ami talán túlsúlyba kerülhet. Nem kétséges, hogy ez nem oldja meg a problémát, de legalábbis lehetővé teszi, hogy megnyugodjon a stressz szint csökkentésével amikor kellemes pillanatot vagy szórakozást töltesz.

Kerülje a koffeint, az alkoholt, a dohányt és egyéb stimulánsokat. Ezek az anyagok szorongást idézhetnek elő.

5. Legyen fizikai gyakorlat

A személynek és korának megfelelő testmozgás fizikai és mentális relaxációt biztosít. Néhányan intenzív edzést választanak, míg mások inkább egy csendes sétát választanak. Ezt a gyakorlatot rendszeresen meg kell tenni.

6. Kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől

A pszichológiai konzultáció nagyon hasznos módja lehet a problémáinak kezelésére , különösen, ha a próbálkozásod nem működött.

  • Kapcsolódó cikk: "Hogyan keressünk pszichológust a terápián való részvételre: 7 tipp"

Pánikroham vagy a szenvedés válsága

Ez a szorongás egy olyan típusa, amelyet egy nagyon erős félelem vagy szorongás hirtelen megjelenése jellemez, ami az első tíz percben eléri a maximális szintjét.

Bár nem minden tünet jelentkezik együtt, az alábbiak közül négy vagy több is társul hozzá: A pulzusszám emelése, gyorsított légzés, izzadás, remegés , elfojtott vagy légszomj, fojtó érzés, mellkasi szorítás, émelygés vagy hasi kellemetlen érzés, szédülés vagy ájulás, kontrollálatlan érzés, félelem a kontroll elvesztésétől vagy a megőrüléstől, a haláltól való félelem, zsibbadás vagy bizsergés a kezében vagy lábában, hidegrázás vagy fulladás.

Ezek a támadások egymás után következnek, ami az emberek aggodalmát okozza, akik szenvednek, mert tudják, hogy újra meg fogják tapasztalni a szorongást; és az, hogy a legtöbb esetben az erős szívverés a mellkasi fájdalommal együtt sokan gondolnak szívrohamra, ami csak zavart okoz.

A valóság az, hogy nem jelentenek létfontosságú kockázatot , mivel a tünetek fokozatosan csökkennek az eltűnésig.

Stratégiák a pánikrohamok kezeléséhez

Azok számára, akik pánikrohamokban szenvednek Fontos, hogy ismerje meg az információt, sőt tudja, hogyan kell a tünetek megjelenésekor fellépni, hiszen egy jó készítmény csökkenti a támadás hatásait, segít a kezelésben és az embernek az irányítást.

E tekintetben Melgosa (2008) számos tippet kínál:

A pánikroham előtt

Olyan esetekben, amikor a pánikroham nem következett be vagy nem fordul elő, kövesse ezeket az irányelveket.

1. Értsd meg a tüneteket

A tünetek ok nélkül jelentkeznek a szorongás megnyilvánulásai; a személy nagyon kellemetlen érzést tapasztal, de veszély nélkül. Ezek szerves reakciói a fenyegetés elleni védekezésnek , de a pánikrohamon kívül.

2. Kerülje el a katasztrofális magatartást

Ne higgye el, hogy soha nem fog gyógyulni, ne hagyja, hogy elszállítsa a rossz pillanatot. Válassz pozitív gondolatokat , mint az a tény, hogy javítani fog, mert már bánásmódban van, és egy másik támadás esetén tudni fogja, hogyan kell kezelni.

3. Kerülje a stresszes helyzeteket

Ezek a tapasztalatok gyakran pánikrohamot okoznak Kényelmes egy csendes környezetben . A fent említett kóros szorongással szembeni stratégiák ezen a ponton hasznosak lehetnek.

Pánikroham alatt

Ami a pánikrohamot illeti, kövesse ezeket a tippeket.

1. A lélegzet nyugtatja a támadást

A pánikroham első felszólításánál használja a légzést a tünet kezelésére. Tegyük a gyakorlatba a fent említett légzési gyakorlatot a kóros szorongás témájában, amely a levegőt mélyen az orron keresztül belélegzi, a hasat (nem a mellkasát) terjeszti, megtartja a levegőt két-négy másodpercig, és kilégzés lassan a szájon át. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után, amíg a pulzus nem tér vissza .

2. Ne feledje, hogy semmi tragikus nem fog megtörténni

Bár úgy érzed, szívrohamod van, pánikroham nem fog véget érni, még őrületben sem halálban. Ez csak átmeneti és ártalmatlan tünetek , így megpróbálhatja ellenállni, amíg meg nem történik.

3. Irányítsd a gondolkodásodat

Ha a kétségbeesés és a katasztrofális dolgok miatt gondolkodik, akkor a pánikroham sokkal nyugtalanítóbb lehet.

4. Használjon saját utasításokat

Ismételje meg az elméjében olyan dolgokat, mint például: "Ez így van. Ellenállnom kell. Hamarosan meg fog történni. Ez nem veszélyes. Más alkalmakkor túléltem és semmi sem történt velem. Hamarosan jól érzem magam. " Próbáld elvonni a gondolkodást másokban , távol a tünetek kellemetlenségétől.

A pánikroham után

Végül ...

1. Örüljetek a fejlődésében

Miután a pánikroham elhaladt, azt jelenti, hogy több irányításod van, mint gondoltad . Ne aggódj a gondok miatt Próbáljon nyugodt és nyugodt lenni.

2. Tedd magad egy jó mentális egészségügyi szakember kezébe

A pszichoterapeuta irányítása és kísérete segíteni fog abban, hogy hatékonyan kezelje a pánikrohamokat, hogy legyőzze őket a lehető legrövidebb idő alatt.

következtetés

Eddig feltártuk a szorongás és pánikrohamok, azok jellemzőit és önsegélyező stratégiáit, amelyeket végre lehet hajtani. Két olyan betegség, amelyek több ember életében voltak jelen, akik velem beszéltek. Emberek felismerése a szenvedésükről Ez a kezelés része, amely kiegészül egy megfelelő pszichológiai terápiával.

Bibliográfiai referenciák:

  • Gudiño, A. (2018. április 25). A szorongás 75% -kal emelkedik az utóbbi öt évben Mexikóban. Célokat.
  • Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egészséges lélek? Madrid: Safeliz.
  • Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Légy boldog! Hogyan lehet legyőzni a depressziót és a szorongást? Montemorelos: Montemorelos.
  • Sánchez, E., & Aragón, F. (2018. április 16.). A szorongás a mexikóiak 14,3% -át érinti: szakemberek. 24 óra

Dr. Almási Kitti: Félelmeink és gátlásaink leküzdése - OpenSky (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek