Hogyan kell kezelni a zavaró érzelmeket a Mindfulness-szel

Az egyik fő összetevő, amely a terápiás folyamatok nagy részének része az érzelmek kezelése különösen azokat, amelyek negatívan destabilizálnak, vagy olyanokat, amelyek kellemetlen jelentéssel bírnak, mint a harag, az aggodalom (félelem) vagy a szomorúság.

Az érzelmek pszichológiai munkájában az alapelv az identitás azonosítása, kezelése és kifejeződése adaptív módon. Az ellentmondásos folyamatok, azaz az elnyomás vagy az elkerülések általában közepes és hosszú távon jelentős kényelmetlenséghez vezetnek. Ebben az értelemben, és különösen a zavaró érzelmek miatt hasznos tudatosságot igénybe venni , vagy Teljes figyelmet, kezelni őket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a figyelmesség? A 7 válasz a kérdéseire"

A zavaró érzelmek azonosítása

A stabilitás és az érzelmi jólét elérésének egyik fő célkitűzése egy adott helyzet kognitív tapasztalatai után keletkező érzelmek kezelése, azok racionális és realisztikus feldolgozása, és végül a válaszadás elfogadásának és megfelelő asszimilációjának kellemetlenséget. Ahogy Simon (2011) érvel, az alapvető cél ennek elérése, hogy "megnyugtassuk az elmét és tisztán látjuk".

Szükségesnek tűnik, hogy a "megkülönböztetés" során egy adott pillanatban tapasztalt intenzív érzelmeket képezzen hogy nagyobb perspektívával és nagyobb tisztasággal elemezhesse .

Az érzelmek keletkezésének egyik legelismertebb elmélete az volt, amelyet James-Lange javasolt a XIX. Század végén, amelyből feltételezték, hogy az organizmusban előállított élettani változásokat az autonóm idegrendszer közvetíti. az agykéreg felé, és abból származik, érzelmek merülnek fel. Így ezek a szerzők ellenezték az eredeti elméleti elvet, amely azzal érvelt, hogy az érzelmek az élettani változás okai. James-Lange számára az egyén nem sír, mert sajnálja, de sajnálja, mert sír.

Ezt követően a XX. Század elején a Cannon-Bard megközelítés sikerült nagyobb egyetértés a fiziológiai magyarázattal kapcsolatban az érzelmek, amelyek azt feltételezik, hogy mind a testi reakció, mind az érzelem egyidejűleg fordulnak elő, és kölcsönösen függenek egymástól. Ily módon az az elképzelés, hogy az érzelmek azonosításának alapvető tényezője a fiziológiai reakció elemzésévé válik, amelyet egy személy a konkrét tapasztalat előtt bocsát ki, kezdett érvényesnek tekinteni.

Másrészt az érzelmi intelligencia konstrukció legmodernebb megközelítései alapján érthető, hogy az érzelmek és a gondolatok között kétirányú kapcsolat van. Ez azt jelenti, hogy mindkettő befolyásolja egymást, amelyhez egy másik, nélkülözhetetlen elem, amelyet megfigyelhetünk az a fajta megismerés, amelyet egy személy generál, amikor egy adott élményt értelmez .

• Talán érdekel: "Az érzelmek 8 fajtája (osztályozás és leírás)"

Szembeszáll a zavaró érzelmekkel

A Mindfulness technikák területén dolgozó Simón (2011) hét lépésből álló készletet javasolt, amelynek összetevői a sorrendben vagy megjelenésben megváltoztathatók. útmutató az olyan érzelmek kezelésében, amelyeket nehéz kezelni akár intenzitása, akár mélysége miatt:

1. Állj le

Ne csináld azt, amit kézben tartasz (cselekvés, beszélgetés stb.), megzavarva a zavaró ösztönös érzelmi reakciót amely egy adott eseményből származott.

2. Lélegezz mélyen

5 lélegzetet hajt végre a membránból , tiszteletben tartva az 5-8 ciklust (5 másodperces inspiráció és 8 másodperc lefutás).

3. Légy tudatában az érzelmeknek és a testváltozásoknak

Erről szól azonosítani, milyen érzelmek fordulnak elő és a kísérletek az érzelmekhez, valamint ahhoz, hogy viselkedési szándék kíséretében (viselkedési válasz) kíséri.

4. Fogadja el a tapasztalatot

Az érzelem aktív és tudatos tapasztalatából egymás után egymást követik az ellenállás, a kíváncsiság, a tolerancia, az engedély és a barátság közötti fázisok egymást követő érzelmek.

5. Önsajnálat

Ez magában foglalja a szeretetet és a szeretetet, ahelyett, hogy ítéleteket bűnösnek vagy dühnek ítéltek volna , például úgy érezte ezt a zavaró érzelmet.

6. Engedje el

Ez a lépés magában foglalja az "én" érzelmének megkülönböztetését, a diszidentifikációt, hogy elengedjem ezt az érzést.

• Ön érdekelheti: "Mi az" én "a pszichológiában?"

7. Döntsük el, hogy cselekszünk vagy sem

Tegye ezt a helyzet körülményei szerint, értékelve az előnyöket és hátrányokat hogy válaszoljon.

Elfogadás vagy megfelelés?

Lehetséges, hogy a fent bemutatott útmutatóhoz képest az egyik legösszetettebb fázis a negyedik pontnak felel meg: a zavaró érzelmek elfogadása. Ezen a ponton alapvető különbséget kell tenni ez a koncepció és a megfelelőség és a lemondás között.

Először is, az egyik legnagyobb különbség a két konstrukció között az ítéletek, kritikák és értékelések hiánya az elfogadásnak megfelelő érzelem tapasztalatainak. Ehhez az első lépés megszabadulni az úgynevezett kognitív címkéktől , a minősítő jelzőket, amelyek a zavaró érzelmeket jelzik, azzal a céllal, hogy megszüntessék az érzelmi élmény elvárásait vagy leíró előítéleteit.

Ezért, végezzen el mentális feldolgozási módot DOWN-UP az érzelmek középpontjában, ahol a személy összpontosítja a tapasztalat élményét, mintha ez volt az első alkalom, feltárva az érzéseket és észleléseket anélkül, hogy osztályozná őket anélkül, hogy értékelné őket. Ily módon a személy megváltoztatja kapcsolatát a szóban forgó érzelem tapasztalatával, megszűnik a negatív vagy kellemetlen jelentéssel való kapcsolat. Ez végül megkönnyíti az embert, hogy képes legyen leválasztani magát az érzelmektől anélkül, hogy csapdába ejtené.

Egy másik lényeges pont az elfogadás aktív jellege, szemben a passzív természetével a lemondásnak vagy a megfelelésnek tulajdonítható . Az első esetben az ember öntudatosan és aktívan veszi tudatos döntést az érzelmek és gondolatok teljes megismerésére.

Végül Simon vezetõjének negyedik pontján belül az alábbi öt pillanat következik be, amelybõl az egyén sikerül megvalósítani a kapcsolatot a zavaró érzelmeivel:

• ellenszenv : a személy nem akarja érezni az érzelmet destabilizáló és kellemetlen természete miatt, és ellenáll.
• kíváncsiság : az ember csak arra koncentrál, hogy megfigyelje, mit érez, anélkül, hogy megítélné vagy megítélné.
• tolerancia : a személy növeli az érzelmek elfogadását, bár bizonyos ellenállások még mindig vannak jelen.
• engedély : minden alkalommal, amikor az ellenállások alacsonyabbak, mivel az érzelmi megítélések megszűnnek.
• barátság : az ember magában foglalja az érzelmeket, mivel olyan tapasztalatokként fogadja el, mint a személyes tanulás. Ezen a ponton az önmagunk iránti együttérzés érezhetővé válik, amikor az egyén engedélyt ad arra, hogy érzelmileg érzi magát, anélkül, hogy önkritikát vagy bűntudatot bocsátana ki.

Végezetül

Az Mindfulness vagy Mindfulness technikák egyik leghasznosabb alkalmazása szoros kapcsolatban áll az Emotional Intelligence versenyével , különösen az érzelmek azonosítása, kezelése és kifejeződése során, amelyek kellemetlenséget okozhatnak.

A fenti útmutató hasznos stratégia lehet módosítsa, hogyan viszonyulunk érzelmeinkhez és elmentünk látni őket valami kellemetlenül, hogy elkerüljük vagy figyelmen kívül hagyjuk annak érdekében, hogy megértsük őket szükségszerűen és jótékony folyamatokként a pszichológiai jólétükért. Ez a fajta gyakorlat közelebb hozhat minket az ilyen típusú érzelmek nagyobb mértékű elfogadásához, ami nagymértékben csökkenti a negatív konnotációt, amelyet előzetesen meg tudtuk adni.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Simón, V. és Germer, C. (col.) (2011). Tanulj a gyakorláshoz (10. kiadás). Madrid: Stamp Editions.
• Lázaro, A. M. (2012) A tudatosság gyakorlása. A pszichológusok közleményei, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Complutense University of Madrid.

2013-08-19 (P1of2) Master’s Diary of Divine Connections (Március 2024).