Hogyan készítsünk jóga otthon, 8 kulcsban
Az elmúlt évtizedben, A jóga nagyon népszerűvé vált Nyugaton mert ez az ezredéves fizikai és mentális gyakorlat garantálja az egyensúlyt a test és az elme között.
A jóga nem csak testmozgás, hanem egy sokkal mélyebb keleti filozófia része, amely lehetővé teszi a belső békét és a kompromisszumokat az egészséges szokások elvégzéséhez. Ebben a társadalomban, amelyben sokan élnek hangsúlyozva ... a jóga divatos!
- Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnyei"
Hogyan kell gyakorolni a jóga otthon?
Mivel ez egy egyszerű gyakorlat, ez az ősi módszer otthon bármikor gyakorolható. Ha szeretné tudni, hogyan kell gyakorolni a jóga a saját otthonának kényelmében, a következő sorokban elmagyarázom neked.
1. Hozzon létre egy kényelmes helyet
Legyen egy lyuk az otthonban. Nem kell festeni magad egy Zen stílusú szobát , de nyugodtnak és szélesnek kell lennie ahhoz, hogy teljes szabadon és kényelmesen végezhesse a gyakorlatokat. Ha otthoni helyet adsz a jóga elvégzéséhez, segíthetsz rendszeres gyakorlásában. A jóga segít összekapcsolni az elmét a testtel, és minden bizonnyal megnyugtatja az elmét, miközben aktiválja a testet.
2. Használja a megfelelő tartozékokat
Jóga gyakorlásához jó, ha van egy szőnyeg, lehetőleg olyan, amelyik nem csúszik. Sokféle típusú szőnyeg van a piacon, de a magas ár nem feltétlenül jelenti a magasabb minőséget.
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik törődnek a természettel, akkor is megtalálhatók az ökológiai szőnyegek, amelyek segítenek megőrizni a környezetet. A jóga blokkok vagy téglák ideálisak különösen ha merev teste van. Vizsgálja meg a létező különböző tartozékokat, és válassza ki azokat, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa ezt az ősi gyakorlatot a lehető legtermékenyebb módon.
3. Válasszon egy jógát és egy rutint
Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat, tudnia kell, mit fog csinálni, és mi a rutin, amit követni fog. Ha elég tapasztalata és ismerete van, te magad vagy te, aki kreativitással felkészíti a rutinokat, amelyeket követni fog. Most, vannak virtuális osztályok vagy jóga könyvek, amelyek segítenek neked megfelelően végezze el a rutinokat.
- Is, tudnod kell, hogy vannak különböző jóga osztályok. Megmagyarázzuk őket a cikk "A 24 jóga típus, amely javítja a mentális egyensúlyt"
4. Használja az internetet
Az új technológiák lehetővé tették számunkra, hogy csak egy kattintással szerezzen meg egy jó repertoárt a jógaórákból. Egyszerűen csak a számítógépre és a mobiltelefonra van szüksége ahhoz, hogy kövesse a jógaórákat saját otthonában, akár a nappaliban, akár a kertben. Online fizetési osztályok, de ingyenes osztályok is megtalálhatók a YouTube-on.
- Kapcsolódó cikk: "6 jóga testtartás a hátfájás végéig"
5. Keresse meg a megfelelő pillanatot
A nap kezdetén a jóga gyakorlása ideális, hiszen az egész nap magas szinten tartja az energiaszintet, és a napi feladatok megkezdése előtt tisztítja az elmét. Azonban sokan élvezik a jóga délutánban. Találja meg az ízlésének és ütemtervének leginkább megfelelő időt , mert a nap bármely szakasza jó, hogy megnyugtassa az elme és felszabadítsa a felhalmozódott stresszt.
6. Meleg
Melegítésre van szükség, mielőtt a test intenzív testtartásba kerül. Melegítés nélkül az ember hajlamosabb a sérülésre. Ezenkívül ideális megoldás a kevésbé összetett pozíciók megkezdéséhez felébreszteni a testet, mielőtt intenzívebb testtartásba lépne .
Az alábbiakban megtalálja a jóga bemelegítésének példáját:
7. Légy következetes
Mint bármi más tevékenység az életben, az állandóság szükséges az eredmények megtekintéséhez . A jóga a napi ütemterv részét képezze, és idővel ezt a gyakorlatot szokássá és nem erőfeszítéssé tegye. Amint Sara Luia Villalpando, a jóga szakértője elmagyarázza: "a jóga húsz perce több pozitív eredményt hoz, mint két órányi alkalmi gyakorlatot".
8. Élvezze a gyakorlatot
Könnyebb megismételni a kellemes tevékenységeket, mivel aktiválják az agy jutalmazási rendszerét. Ha eredményeket is látunk, akkor a jóga gyakorlására irányuló motivációnk növekedni fog. Ne felejtsük el, hogy a jóga előnyös a tested számára, ezért élvezd. Amint azt korábban mondtam, szokássá teszem, kevesebb erőfeszítést igényel, hogy megtalálja a napi időt, hogy javítsa általános egészségi állapotát és mentális egyensúlyát.
A jóga előnyei
A jóga számos előnnyel jár a test és az elme számára, és sok olyan tanulmány is van, amelyek megerősítik azt. És ez a jóga esetében szükség van a mozgásra és a légzésre való integrációra, ezzel a két külön entitást egybe kell kapcsolni.
Ez a gyakorlat megelőző vagy rehabilitációs gyakorlatként alkalmazzák mert a tanulmányok megerősítik, hogy javítja az anyagcserét és az anabolikus folyamatokat, és kedvez az energiaforgalomban, a szervezet oxigéntartalmát. A jóga gyakorlásának pozitív következményei sokféleképpen fordulnak elő. Például:
- Csökkenti a stresszt a test kortizolszintjének befolyásolásával,
- Az aszánnak köszönhetően javítja a rugalmasságot.
- Növelje az erősséget és az izomtónust köszönhetően az aszánnak is.
- Segíti a helyreállítást, mivel ez aktív pihenés.
- A nagyobb testfelismerésnek köszönhetően növeli az egyensúlyt és a koordinációt.
- Javítja a hangulatot, mert elősegíti a neurotranszmitterek és hormonok, például a szerotonin és az endorfinok felszabadulását.
- Javítja a koncentrációt, különösen akkor, ha a megjelenés megjavítására törekszik.
