Hogyan léphet be a Flow állapotába? Interjú Raúl Ballestával
Raúl Ballesta Barrera sport-és szervezeti pszichológus a pozitív pszichológia felé irányul, amely az emberiség potenciáljára összpontosít. Figyelembe véve, hogy a sport világában a figyelem irányítása jó része annak, ami elvezet minket az excelhez, normális, hogy a Flow állapota, a 70-es években először ismert tudatállapot érdeklődést generál. Ballesta azonban úgy véli, hogy a pszichológiai jelenség ismerete és a belépés módjai segíthetnek nekünk nem csak a sportban, hanem az élet sok más aspektusában is.
Raúl Ballesta és kollégái, Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña és Juan Arza Mondelo írta: "Legyen víz, barátom: a sportban és az életben folyó stratégiák", az első olyan könyv, a Flow állapotát a Pozitív Pszichológia folyamáról, és az elit sportolók, például David Meca, Ruth Beitia vagy Jordi Villacampa bizonyságaival számolva.
- Kapcsolódó cikk: "Áramlási állapot (vagy áramlási állapot): hogyan lehet maximalizálni teljesítményét"
A Flow beírása: Raúl Ballesta vallomása
A történetben kiemeli az Ön tapasztalatait úszóként. Mit gondolsz, mit tudsz a sportról és az életről, amit most tudsz a medencében lévő évekről? Úgy értem, a tudás, ami megjelenik a könyvben, és hogy abban az időben tudnád inkább intuitív szinten.
Ahogy mondja, amikor nagyon tudatosan tanulsz, különösen a mentális szinten. Amikor úszni voltam, sok olyan dolog volt, amit nem tudtam, és ha ismerem őket, akkor segítettek nekem abban, hogy legyőzze azokat a helyzeteket, amelyek akkor nagyon nehéz volt számomra. Például a versenybeli szorongás leküzdésére, tanulni a figyelem középpontjába, és ami még fontosabb a Flow bejutásához.
Néha elgondolkodunk arról, hogy mit kell tudnunk a kihívások hatékony kezeléséről, és csak a felhalmozódott erőforrások jutnak eszünkbe, amelyek segíthetnek nekünk: több tudás, több erőforrás, több pénz, több kapcsolat ... Mindazonáltal a könyvben Nagy jelentőséget tulajdonít ennek a halmozott logikának, a figyelemnek. Mit gondolsz, hogy ez az elem befolyásolja a jólétünket?
A figyelem megfelelő irányítása nagyon hatékony eszköz az életminőségünk javítására minden területen. Csak gondolataink tudatában vannak, és hogyan hatnak rájuk, hogy felismerjék a mi jólétünket és egészségünket általában. Az általunk generált automatikus gondolatok vezérlése nagyon fontos lépés az érzelmi jólét javítása érdekében, és ezt csak úgy érhetjük el, ha megtanuljuk figyelmünket összpontosítani.
A könyvben egy önbizalomról szóló fejezet jelenik meg. Gondolod, hogy egy olyan szempont, amelyet hajlamosak alábecsülni, amikor a napi problémák megoldására gondolunk?
Lehetséges A valódi önbizalom az emberek számára nagyobb sikereket produkál az általuk megvalósított projektekben. Bizonyított, hogy a nagyobb önbizalommal rendelkezőknek azt a "jelenlétet" nevezzük, amelyet más emberek is érzékelnek. Kétségtelenül eltérő nézeteket fejezhetnek ki a vártnál, tartósan védik azt, amit mélyen hisznek, eltökélt és képesek a nyomás alatt lévő döntések meghozatalára. Magabiztos magabiztosok úgy vélik, hogy életük élére állhatnak, és biztosan ezért tesznek így.
E munka nagy részét arra is szentelik, hogy beszéljen a figyelemkezelés és általában a tudatállapotok fontosságáról. A Flow állapota például egyaránt magában foglalja a tudat sajátos állapotát és a problémamegoldás szinte ösztönös és természetes formáját. Hogyan jellemezné ezeket a tapasztalatokat összefoglalva?
A Flow beírása valami automatikus, ami a megfelelő körülmények fennállása esetén jelentkezik. Amikor belépsz a Flowba, gondolkodás nélkül cselekszel, automatikusan megtapasztalod a kapcsolatot az elvégzendő feladattal, és végrehajtod azt a legjobban, ahogy képes vagy. Amikor beírja a Flow-ot, akkor a lehető legjobban adod magadat, amire képes vagy. A fő probléma az, hogy csak egy a Flow állapotot alkotó szempontok közül a Flow beadása nem lehetséges. Ezért előre és folyamatosan dolgozzon ezeken a szempontokon, így ösztönösen megy végbe. Valami hasonló lenne, ha megtanulsz vezetni. Kezdetben a lehető legkisebb részletre kell gondolkodnunk, és helyesen kell irányítanunk a figyelmünket azokra a releváns szempontokra, amelyek egy autó elszállításához és az első lámpához nem ütköznek. Az állandó gyakorlat (különösen az elején) és az idő, az agy automatizálja a megfelelő lépéseket, és úgy tűnik, hogy nagyon könnyű vezetni egy autót.
Az elvárások kezelése is fontos.A könyv oldalai között van egy olyan pont, ahol kifejezetten szólnak a valóságnak való megfelelés szükségességéről, egyensúlyt kell találni a kívánt és mit tehetünk. Van tanácsod arról, hogyan lehet ezt az előrejelzést elfogadni?
Az egyensúly megteremtése a kihívás és a szembesítő képességek között megérdemli az előzetes gondolkodás idejét. Az ő objektív tudása kulcsfontosságú ahhoz, hogy tudjuk, hogy rendelkezünk-e ezekkel a készségekkel, vagy éppen ellenkezőleg, meg kell először dolgozni a hiányosságokkal a garanciákkal szemben. Ez azt jelenti, hogy ne féljen a kudarctól, mert sokat tanulhat a hibából és a vereségből. Mikor hagyjuk abbahagyni őt? Ha már nem izgalmas újra megpróbálni.
Érdekes, hogy a könyv több elit sportoló részvételével zajlik. Miért gondolja úgy, hogy a perspektíva sok olyan embert inspirál, akik nem szentelnek a sportnak, és mit gondol, mit taníthatnak nekünk?
Ez az egyik módja annak, hogy az olvasó figyelmét olyan pszichológiai szempontokra vonzzák, amelyekkel biztosan azonosulnak. Emlékszem, hogy a libamell, amikor David Meca elmondta nekem, hogy Flow érzése támadta meg őt, amikor úszni kezdett a Jativa-ból Ibiza-ba. Megértettem, hogy ez a pillanat nagyon különleges volt neki, és egyedül érte az összes erőfeszítést.
A többi sportoló hozzájárulása ugyanolyan inspiráló, és azt tanítja neked, hogy a siker mögött vannak olyan érzések, amelyek sok esetben sokkal fontosabbak számukra, mint maga az érmet. Talán nem akarunk olimpiai érmeket nyerni, de törekszünk arra, hogy ugyanazt a Flow-érzést érezzük, mint amit érzett.
A könyv oldalai olyan témákkal foglalkoznak, mint az állapotok állapota és a test többi része. Ezt például a relaxációs és légzési gyakorlatok szekciójában láthatjuk. Gondolod, hogy e két területre gondolunk, mivel a dolgok teljesen elkülönülnek?
Nagyon lehetséges, hogy így van. Mi hajlamosak mindent megosztani, mert a nyugati gondolkodásunk középpontjában áll, hogy a dolgokat a saját részükre széttörjék és külön dolgozzuk. Az elme-test koncepciója egyre inkább holisztikus, ahogyan a keleti gondolkodás társadalmunkra is kiszabott. Indiában például több mint kétezer éve gyakorolják a meditációt. A pozitív pszichológia és az elhivatottság új tendenciái azt tanítják nekünk, hogy az a véleményünk, hogy fizikai hatása van a testünkre, és befolyásolja érzelmi és fizikai egészségünk előnyeit a meditáció mindennapi gyakorlatából.
