yes, therapy helps!
Hogyan érezzük magunkat pszichológiailag? 10 tipp

Hogyan érezzük magunkat pszichológiailag? 10 tipp

December 2, 2022

Általában a legtöbb ember az életük nagy részét azzal tölti, hogy javítsa az életünk nagy részét. Jobban szeretnénk fizikailag érezni magunkat, javítani szeretnénk karrierünket, vagy feljebb lépnének kapcsolatainkban és társadalmi körökben.

De hányszor hagyjuk abba, hogy elgondolkodzunk arról, hogy érzelmileg milyen érzésünk van? A pszichológiai jólétben megtaláljuk a szükséges erőt, hogy végre és javuljon életünk többi részében. Tehát ebben a cikkben kínálunk egy sor tipp a pszichológia jó érzésére .

  • Kapcsolódó cikk: "Érzelmi egészség: 7 tipp, hogy javítsd"

Mi a lelki jólét?

A pszichológiai jólét fogalma, valamint a boldogság olyan fogalmak, amelyeket nagyon nehéz meghatározni vagy meghatározni tömören. Mindazonáltal azt mondhatjuk, hogy mindkét esetben olyan absztrakt fogalmakkal foglalkozik, amelyekre a szubjektív állapotok jellemzőek a jólét érzését és az általános elégedettséget .


Természetesen az örömet okozó okok és okok különbözőek az emberek mindegyikénél, és betartják az egyéni hiedelmeket, amelyeket minden egyes személynek tulajdonít, azzal kapcsolatban, amit ő maga megérti a pszichológiai jólét vagy boldogság.

Azonban, bár mindannyian megemlítettük, hogy különbözõ elképzeléseink vannak arról, hogy mi a pszichológiailag jó érzés, vannak olyan közös pontok, amelyek nélkül ezt a pszichológiai jólétet sokkal nehezebb elérni. Ezeket a dimenziókat a Pennsylvania Egyetem pszichológusa, Carol Ryff fejlesztette ki, és a következő szempontokból áll:

  • Önelfogadás .
  • Pozitív kapcsolatok
  • Legyen cél az életben.
  • Személyes növekedés .
  • Autonómiáját.
  • A környezet területe

Amint láthatjuk, hogy mindezeket a szempontokat valószínűleg meg kell dolgozni és javítani kell, hogy a pszichológiai jólét elérése az általunk elérhető. Meg kell határozni, hogy nyilvánvalóan ez nem mindig lesz könnyű, mivel külső események vagy ügynökök jelennek meg, amelyek zavarják ezt a jólétet és hogy nem tudunk irányítani.


Azonban még akkor is, ha nem rendelkezünk irányítással ezekkel az ügynökökkel, meg tudjuk határozni és eldönthetjük, hogyan kell szembenézni velük, és milyen mértékű megfontolást adunk nekik, ez pedig mi lesz a különbség a pszichológiai jólét fenntartásában vagy sem.

10 tipp a pszichológiai jólét eléréséhez

Amint azt a cikk elején említettük, mi vagyunk az egyetlenek, akik felelősek a boldogságunk és a szellemi jólétünk kezeléséért, ami aktív pácienseket hoz nekünk, amelyek képesek javítani pszichológiai állapotunkat.

Az alábbiakban egy sor olyan tippet vagy javaslatot fogunk látni, amelyre gyakorolhatunk javítsuk pszichológiai és érzelmi egészségünket . Ez nem azt jelenti, hogy ennek eléréséhez mindegyiknek mindegyikét meg kell tennünk, mivel ez a pszichológiai jólét egy teljesen szubjektív fogalom, kiválaszthatjuk azokat, amelyekkel kényelmesebbnek érezzük magunkat vagy azonosítjuk magunkat.


1. Tanuld meg, hogy irányítsd gondolataidat és érzéseidet

Elmondhatjuk, hogy ez az első pont egy egyetemes ajánlásról szól minden személy számára érvényes, tekintet nélkül személyiségükre vagy személyiségükre .

Általában gondolatainkat olyan érzelmek kísérik, amelyek pozitív vagy negatív élményekké változtatják őket. Ha megtanuljuk irányítani és hatékonyan kezelni gondolatainkat és érzéseinket, akkor elérjük a szükséges készségeket a pszichológiai jólétünk javítása érdekében, ez az első lépés és az alapja, amely megkönnyíti pszichológiai munkánk többi részét.

Ehhez a hagyományos meditációs gyakorlatokhoz, valamint a tudatosságos gyakorlatok gyakorlatához is juthatunk, amelyek bizonyítottan hatékonyak a gondolataik és az érzelmi jólét irányításában.

  • Kapcsolódó cikk: "Emotionális szabályozás: így enyhítjük lelkiállapotunkat"

2. Vessen egy pillanatra hálásan

általában, hajlamosak vagyunk túlzottan rögzíteni a problémákat és a negatív helyzeteket amit a nap folyamán tapasztalunk. Ezért különösen hasznosnak tartjuk napi néhány percet eltölteni, tükrözve azokat a dolgokat, amelyek velünk történtek egész nap, amire köszönetet mondhatunk.

Bár ez először is nehéz lehet, a gyakorlatban egyre kevésbé fogunk rávenni a kis napi részleteket, amelyekkel hálásan és elégedetten érezzük magunkat. Ez a szokás egy sor olyan napi érzést hoz nekünk, amely a hét minden napján fenntartható.

3. Helyezzük rendre az életünket

A stressz túlsúlya, amit naponta tapasztalunk Ez a pszichológiai jólét egyik nagy ellensége, mivel fokozatosan csökkenti a jólétünk érzését, és növekszik, ha nem teszünk semmit annak orvoslására.

Ennek megoldása érdekében nagyon hasznos lesz a feladataink hatékony szervezése napközben. Ez segít nekünk csökkenteni az előre nem látható események hatását és megtapasztalni az életünk irányítását.

4. Alvás jól

Az alvási rutinok közvetlenül befolyásolják a hangulatot, így a káros alvási szokások negatívan befolyásolják pszichológiai jólétünket .

Ezért elengedhetetlen, hogy megpróbáljunk olyan alvási szokásokat fenntartani, amelyekben az ajánlott minimális alvási órát végezzük, mindig a világítás összes fényével, és megpróbáljuk csökkenteni mindazt, ami zavarja az alvásunkat, például külső zajokat vagy a mobiltelefon hangját.

  • Talán érdekli Önt: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"

5. Javítani kell az étrendet és a testmozgást

Amint azt a mens sana a corpore sano mondja, testünk ápolása és az egyensúly megtalálása segít elérni és fenntartani pszichológiai jólétünket. A népi hiedelmekkel ellentétben a kifejezés eredeti jelentése az egészséges test és test szükségességéhez kapcsolódik a jólét elérése érdekében.

Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely mindenféle tápanyagot biztosít, valamint rendszeresen gyakorol, ami segít megőrizni testünk alakját és megkönnyítik az érzelmi egyensúlyt .

6. Beszélgetés kezdeményezése másokkal

Az emberi lények társadalmi állatok, szóval A többi emberhez való közeledés általában pozitív hatással van a hangulatra . A napunk egy pillanatát elkötelezzük, hogy beszélgetést kezdeményezzen valakivel, akit ismerünk, és ezáltal növeljük társadalmi kapcsolatainkat, nagyon kellemes érzést nyújt a jólét és az elégedettség számára.

7. Megszakítja az egyhangúságot

Bár egy bizonyos mértékű rutin és monotónia biztosítja az életünk biztonságának és irányításának érzését, ami hasznos lehet, a felesleget általában nem lehet olyan kellemesnek lenni, és olyan érzelmeket látni, mint az unalom, a frusztráció vagy a szomorúság.

Kompenzálás céljából megtervezhetjük vagy létrehozhatjuk kis változások a napi rutinunkban, ami stimulálhatja , és nyitva tartjuk a tudatunkat az új dolgok kipróbálásának vagy megtapasztalásának lehetőségéhez, amelyek életünkben egy kicsit élénk életet és dinamizmust hoznak.

8. Tegyen valamit egy másik személynek

A pszichológiában jól ismert az a pozitív hatás, miszerint a másoknak a lelkiállapotunkon és a pszichológiai jólétünkön keresztül történő segítésére szolgáló aktus jól ismert. Ha valakinek tesz valamit, növeli a boldogság és az elégedettség szintjét, valamint azt is hozza a hasznosság és a kompetencia érzését , csökkenti a stressz szintjét, és hogyan járul hozzá valami jóhoz a társadalom és a másik személy hangulatához.

9. Művészi tevékenységet végezzen

Nincs szükség művészi csodagyerekre, hogy kihasználhassuk azokat a pozitív hatásokat, amelyek a művészi tevékenység megvalósulása a lelkiállapotunkon. A művészete, bármiiyen formában nyilvánul meg, növeli a dopamin szintjét, és elősegíti az elülső kéregünk bizonyos területeit pozitív és kellemes érzéseket vált ki .

10. Kapcsolat a természettel

Végül sok olyan tanulmány van, amelyek kapcsolatban állnak a természetvel vagy a zöld területekkel a mentális egészség és az érzelmi jó közérzet jobb szintje .

A természethez fűződő kapcsolat pozitív hatással van a hangulatra. Ráadásul a napfénynek kitett egyszerű tény, hogy növeli a D-vitamin szintjét, ami közvetlenül összefügg a negatív érzelmek csökkenésével, például a szomorúsággal.


5 módszer a tárgyak elengedésére (December 2022).


Kapcsolódó Cikkek