Hogyan fokozzuk a szerotoninszintet természetesen: 8 tipp
Vannak esetek, amikor érezzük magunkat és nem tudjuk miért. Semmi különös nem történt, de nem tudunk kielégítő lelkiállapotot elérni. Ezekben az esetekben az oka alacsony szerotonin szint lehet.
A hektikus élettartam, a rossz táplálkozás és a mozgáshiány miatt a szerotoninszint csökken, ami rendkívül változatos hangulatot és általában romlást okoz. azonban vannak módszerek a szerotonin természetes növekedésére . Láthattuk őket ebben a cikkben.
- Kapcsolódó cikk: "Serotonin: ennek a hormonnak 6 hatása a szervezetben és az elmédben"
Szerotonin: a boldogság hormonja
A szerotonin neurotranszmitter sok más helyen, az agyunkban szintetizálódik . Hagyományosan a "boldogság részecske" vagy "a boldogság neurotranszmittere" nevet kapta.
Ennek az az oka, hogy a szerotonin felelős a hangulatunk szabályozásáért. Ez a neurotranszmitter, amely alapvető szerepet játszik a bélműködés szabályozásában, képes arra, hogy a szükséges kémiai reakciókat növeli a jólétünk és az elégedettségünk érzését .
Ugyanígy a szerotonin segíthet jobban megbirkózni a napi stresszel és feszültséggel. Azonban, ha a stressz szintje lényegesen magas, akkor általában csökken. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos érzelmi instabilitást tapasztalunk.
Ráadásul a szerotonin hiánya, valamint egy sor külső és belső tényező együttesen elősegítheti bármilyen típusú depresszív rendellenesség megjelenését és fejlődését. Ennek az az oka, hogy amikor testünk leállítja a szintetizálást, a stressz miatt a táplálkozás hiányosságai miatt stb. irányítsuk a hangulatunkat .
A boldogság ezen neurotranszmittere a testünkben a triptofán hatásának köszönhetően szintetizál. Ez a molekula egy esszenciális aminosav, amely létfontosságú az agyunk megfelelő működéséhez. Szerencsére A triptofán az ételek széles választékában található , így ezek fogyasztása, egészséges életmód mellett, segíthet a szerotoninszint növelésében, és ennek következtében sokkal jobban érzi magát.
- Kapcsolódó cikk: "A neurotranszmitterek típusai: funkciók és osztályozás"
Hogyan növelhető az agyban a szerotonin mennyisége?
Mint említettük, vannak olyan módszerek, amelyek növelik a szerotonin szintjét a szervezetünkben. Bár vannak mesterséges módszerek arra, hogy magas szinten tartsuk a szerotonin szintet, sok más természetes és sokkal kielégítőbb módja van annak felemelésére.
Következő fogunk látni egy sor ajánlás vagy trükköket, amelyeket végre tudunk végezni, amikor úgy érezzük, hogy hangulata nem túl pozitív.
1. Próbálja csökkenteni a stresszt
A cikk elején leírtak szerint a szerotonin segíthet jobban megbirkózni a stresszel. Ha azonban ennek szintje túlzott, akkor a stressz káros hatással van a szerotoninra.
Az állandó stressz csökkenti a szerotonin szintet és növeli az ösztradiol szintjét a vérben, a stressz hormonban, csökkenti védekezésünket, és súlyosbítja egészségünket mind fizikai, mind pszichológiai.
Ezenkívül a stressz egy másik hatása az élelmiszerhez kapcsolódik, amely a szerotoninszintek megfelelő szintézisének és fenntartásának fő pillére. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, testünk arra késztet minket, hogy zsíros, szénhidrátos és cukros gazdag ételeket kapjon; a serotonin három fő ellensége.
ezért nem kell várni arra, hogy érezzük magunkat kezdeni aggódni a stressz és a diéta, de a leginkább tanácsos dolog, hogy fenntartsák az egészséges életmód, amely segít nekünk elkerülni, vagy legalább ellensúlyozni ezt a bomlást
2. Változatos étrend triptofánban gazdag
Szükséges ragaszkodni a táplálkozási szempontból változatos és kiegyensúlyozott étrend elérésének fontosságához. A legtöbb étel triptofánt tartalmaz. Azonban vannak olyanok is, amelyek megkülönböztethetők azzal, hogy magas aminosavat tartalmaznak. Ezek a következők:
- Törökország és a csirkehús.
- Kék hal .
- Dairy.
- Ananász, avokádó és szilva.
- Spenót, répa, sárgarépa , zeller, dátum és brokkoli.
- Diófélék (amelyek magnéziumot és omega-3-at is tartalmaznak).
- Egész szemek és barna rizs.
- Szezám és tökmag .
- Hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a lencse vagy a szójabab.
- Fekete csokoládé
- Spirulina alga .
Ezért az ilyen táplálékokat naponta tartalmazó egészséges táplálék segít nekünk megfelelni a triptofán iránti igényünknek, és ezért magas szinten tartani a szerotoninszintjüket.
3. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Az egyszerű szénhidrátok nagyon finomított cukrok, amelyek gyorsan és gyorsan emészthetők alig van tápértéke , mivel nem tartalmaznak elegendő tápanyagot.
Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közül a következők tartoznak:
- Sütemények és édességek finomított cukorral.
- Nem integrált tészta
- Fehér rizs
- Fehér kenyér
4. Növelje az omega-3 fogyasztását
A triptofán mellett számos más elem is jelen van az élelmiszerekben, amelyek segíthetnek növelni a szerotonin szintet. A zsíros savakban gazdag étrend, mint az omega-3 , támogatja a neurotranszmitterek, így a szerotonin, a dopamin és az adrenalin termelését és szabályozását.
Az egészséges zsírok egyik fő forrása a kék hal és a tenger gyümölcse. azonban vannak olyan ételek, mint az avokádó, a dió és a len, a kandál és a kenderes mag , az alfalinoleinsavban gazdag ételek.
5. Kerülje el a kávé és a serkentő italok fogyasztását
A magas koffeintartalmú italok, például a kávé vagy az üdítőitalok vagy az energiaitalok valamilyen formája növeli az adrenalin és a kortizol szekrécióját; olyan anyagok, amelyek - mint láttuk - a szerotonin fő antagonistái.
Ezen túlmenően ezeknek az italoknak a magas cukortartalmukkal is jellemezhetők, ami rendkívül izgalmas élelmiszereket jelent, amelyek nagyon kevés tápértékkel bírnak.
6. Végezze el a testmozgást
Ez jól ismert a testmozgás elősegíti a szerotonin metabolizmusát és ezért növeli ennek szintjét.
Ezért a fizikai aktivitás általában segít nekünk abban, hogy megtartsuk a szerotoninszintet, mivel ez növeli a triptofán szintet is.
7. Találj helyeket nappal és sok fényt
Egy másik, a szerotonin termelésre gyakorolt hatása a D-vitamin. Az élelmiszereken kívül, ez a D-vitamin nő a napfény hatására . Ezek a napsugarak fontos segítséget nyújtanak a D-vitamin beviteléhez, mivel ez a bőrön keresztül szintetizálódik a sugárzásból.
Így a világos terek, a szabadban való gyakorlás vagy a természeten való sétálás tökéletes szövetségesek lesznek, amikor érzelmileg jól érzik magukat és stabilak.
8. Aludj a szükséges órákon
Az alváshiány egyike a fő ellenségeknek a stressz és fáradtság elleni küzdelemben. A testünk alvásakor helyreállítja szerotonin szintjüket , hogy a megfelelő pihenés alapvető fontosságú legyen a mentális egészség megőrzése szempontjából is.
