yes, therapy helps!
Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben

Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben

November 30, 2022

A meditáció egy évezredes gyakorlat, amely nagy népszerűségnek örvend nyugaton az elmúlt évtizedben, mert sok előnye van a mentális és érzelmi jólétnek, és nagyon hasznos ezekben az időkben. Akár nyugtatják meg az elmét, megtalálják magukat, vagy csökkentik a szorongást vagy a stresszt, egyre több ember érdekli ezt a gyakorlatot mindennapi életükben, életminőségük javításával.

De a meditálás nem mindig könnyű, különösen az elején, mert megköveteli a fegyelem és a gyakorlat tökéletességét. és amennyire látszólag nem fizikailag igényes, ez is erőfeszítést igényel. Semmi sem szabad ebben az életben, de ha mindent tudsz, amit a meditáció hozhat az életedbe, nagyon valószínű, hogy érezni fogja annak szükségességét, hogy megismerkedjen technikáival.


A meditáció előnyei

Az utóbbi években a gyakorlatban végzett kutatások azt mutatták, hogy a meditáció hatékonyan javítja az emberek mentális egészségét. Mik ezek az előnyök? Mi a meditáció használata? A meditáció különböző okokból előnyökkel jár:

  • Csökkentse a stressz hatásait
  • Pozitívan hat az immunrendszerre
  • Javítja a figyelmet és a koncentrációs kapacitást
  • Hasznos az empátálni másokkal
  • Növelje a fájdalom toleranciáját
  • Javítja a memóriát és a kognitív funkciókat
  • Teljesítsd a pozitív gondolatok megjelenését

Többet tudhat meg ezekről az előnyökről a cikkünkben: "A tudomány által támogatott meditáció előnyei"


A 7 lépés, hogy megtanulj meditálni

A meditáció szokásának fejlesztésének kulcsa az, hogy megtalálja a tökéletes pillanatot az Ön számára, és az a fajta meditáció és testtartás, amely illik hozzád. Az elején kísérletezhet a különböző típusú meditációval és a helyes testtartással, hogy megtalálja a szükséges kényelmet és az ideális lelkiállapot, hogy ezt a gyakorlatot hordozzák.

De tudnod kell, hogy ahhoz, hogy legyőzzük azokat a ellenállásokat, amelyekkel néha találkozhatsz a meditációs folyamatban, a gyakorlatban való mozgás az, ami valóban jobbá teszi. Ha tudni szeretné, hogyan kell helyesen meditálni, kövesse ezeket a lépéseket amit legközelebb jelezek.

1. Helyezze a kényelmes ruhákat

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meditálj és legyen itt és most kényelmes ruhát visel. A cipő eltávolítása és a széles ruhadarab kiválasztása a legjobb alternatíva a meditációra való érzésre . Felejtsd el a szoros ruhákat, és vegye le az óráját vagy egyéb, esetleg bosszantó tartozékokat.


2. Keressen egy csendes helyet

Meg kell találni egy olyan helyet, amely lehetővé teszi Önnek, hogy nyugodjon meg, megszakítások vagy zavarások nélkül. Lehet a ház, a tengerpart vagy a kert szobája ... Bármelyik hely jó, ha lehetővé teszi, hogy kényelmes legyen és fókuszáljon, teljesen elmerülve a tevékenységben, amit el fog indulni.

3. Üljön helyesen

A meditációnak helyesen kell ülnie, vagyis a földön a hátán egyenes, de feszültség nélkül , mély lélegezve, és a vállak és a karok nyugodtak. Néhányan szívesen ülnek a székre vagy a térdre, a klasszikus testhelyzet helyett, és van egy hazug meditáció is. Bármely pozíciót is elfogadja, a hátnak mindig egyenesnek kell lennie, és a test, különösen a vállak és a karok nyugodtak.

4. Fókusz egy objektumra

Fókuszáljon tárgyra vagy légzésre (zárt szemmel), amikor meditatív gyakorlatot kezdesz . Később másfajta meditációt is végezhet, mint például a "testszkennelés" vagy a hangok középpontú meditáció.

5. Fogadja el a gondolatokat, amelyek felmerülnek és előre haladnak

Szokásos, hogy a meditáció során különböző gondolatok merülnek fel: személyes problémáink, a pillanat kellemetlensége vagy a jól érzett meditáció bizonytalansága (ami általában akkor következik be, amikor elkezdjük ezt a gyakorlatot). De ez valami normális, és ezért el kell fogadnunk .

A meditáció arra a gondolatra összpontosít, hogy a pszichológiai jólét olyan állapot, amely a gondolatok, az érzelmek és a testi érzések elfogadásából származik, anélkül, hogy megpróbálná megszüntetni vagy módosítani őket, egyszerűen csak nem ítélőképes módon figyeljük őket. ezért c Amikor ezek a gondolatok megjelennek, csak be kell fogadnod őket, majd át kell irányítani a figyelmet az objektumra , légzés, hang vagy testérzet.

6. Növelje fokozatosan a meditációs időt

Amikor meditációba kezdesz, el kell kezdened kicsit, hogy növeld az időt . Ideális egy percig tartó meditációval kezdeni, hogy napi 20 vagy 30 percet fokozatosan elérje, ami javítja a jólétet.Vessen egy pillantást a videóra, hogy megtudja, mi az egyperces meditáció:

Add hozzá a napi rutinodhoz

Miután elolvasta az előző lépéseket, Most készen áll arra, hogy a meditáció egészséges szokás legyen . A gyakorlatban nagy meditálóvá válik, ami segíteni fog abban, hogy elérje az ezeréves gyakorlat előnyeit.

összefoglalás

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a Mindfulness meditáció gyakorlata képes az életed minőségének javítására. Másrészről van egy ajánlott alkalmazás, amely mind a 7 tippet ötvözi.

  • Az egykori buddhista szerzetes vezetésével együtt egy hétig ingyen kipróbálhatja: www.claridad.io

Pszichológia és meditáció: figyelemfelkeltő gyakorlatok

Az elmúlt évtizedekben a meditáció a pszichológiai terápia részévé vált (pl. A Mindfulness vagy MBCT alapú kognitív terápia révén), de szervezetekben, iskolákban vagy sportokban is elkezdődött.

És ez a pszichológiából sok szakember rájött, hogy a meditáció, és különösen a figyelem, a mentális egészség, az interperszonális kapcsolatok, a kreativitás vagy az optimális teljesítmény, akár sport, iskola vagy a munka

  • Ha el szeretné kezdeni a figyelmet gyakorló gyakorlatot, azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a következő cikket: "5 Emésztési gyakorlatok az érzelmi jólét javítása érdekében"

Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 1. RÉSZ - 2016.05.24 - Győr (November 2022).


Kapcsolódó Cikkek