Hogyan csökkentse a vérnyomást? Az 5 kulcsot kapni
A magas vérnyomással való szenvedés nagyon gyakori betegség . Becslések szerint 4 ember közül egyben szenved. Bizonyára ismered valakit, aki magas vérnyomásban szenved, vagy talán maga tudja, mi a nyomás túl magas.
Ismeretes, hogy az egészséges élet megakadályozza az ilyen típusú kardiovaszkuláris betegségben szenvedőket, de néha nem annyira egyszerű, és a stressz tünetei is problémákat okozhatnak a vérnyomás emelésével. Ebben a cikkben fogunk beszélni az öt kulcsot, hogy a vérnyomást le .
- Kapcsolódó cikk: "9 egészséges snack (nagyon könnyű előkészíteni)"
Mi a vérnyomás?
A vérnyomás vagy a magas vérnyomás emelkedése akkor jelentkezik, amikor a vér, miközben áthalad a testünk mindegyik véredén, túl nagy nyomást gyakorol rájuk. Grafikus módon elmagyarázva úgy tűnik, mintha egy tömlő lecsökkent volna a víz áthaladásával. A víz kevesebb helyet biztosít, és gyorsabban halad.
Ez akkor fordul elő, ha a vérnyomás egyenlő vagy annál magasabb, mint ami normálisnak tekinthető. A vérnyomásméréseknél általában két számot adnak meg. A felső számot szisztolés vérnyomásnak nevezzük. Az alsó számot diasztolés vérnyomásnak hívják.
Így, normális, hogy 120 mmHg értéket adjon a szisztolés vérnyomás és 80 mm Hg a diasztolés vérnyomásért .
A szervezetünk számára bizonyos nyomásváltozás egészséges, ha bizonyos tevékenységeket végez. A probléma akkor jelentkezik, ha a test nem tudja szabályozni a nyomáscsúcsokat, és a szükségesnél hosszabb ideig magas marad. Ezekben az esetekben szerves sérülések fordulhatnak elő. A szív, a vesék és az agy olyanok, amelyek rosszabbodhatnak.
Az 5 legfontosabb kérdés a vérnyomás csökkentésére
Jól ismert, hogy a vérnyomás szabályozásában az emberek gyógyszert szednek, de egészségünket csak gyógyszerek mellett hagyhatjuk. Ezek hatással vannak arra, hogy segítsenek nekik, de nem képesek a vérnyomáscsökkentésre.
Akkor fogunk beszélni az 5 legfontosabb kérdésre, hogy fontolja meg annak érdekében, hogy ellenőrzött vérnyomás. A legtöbb embernek erős természetes háttere van, mert a jó szokások népszerűsítésén alapul. És ha még mindig nem szenved hipertóniában, ne habozzon alkalmazni őket egyenlő módon: nincs kétség afelől, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.
1. Élelmiszer
A leginkább ismert természetes módszer a vérnyomás csökkentésére, és talán a leginkább ajánlott és követni azok, akik szenvednek a betegség az ellenőrzés révén élelmiszer.
Az étel nagyon nagy hatással van a vérnyomásra, így az egészséges táplálkozás fenntartása az első olyan cél, amelyik a magas vérnyomást kívánja kezelni. Általában elkerülni kell a sót és minden kémiai adalékanyagot, például a nátrium-glutamátot, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket.
A minőségi fehérjeforrások, például a sovány hús fontosabb megőrzése, mivel a táplálék fenntartása távol áll a telített zsírtól. A sült ételek elkerülése is fontos. De a transzzsíroknak nagyon korlátozottnak kell lenniük, mert az élelmiszeripar által feldolgozott termékek jellemzői.
Szintén ajánlatos az oldható rostok bevitelének növelése. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges táplálékforrások. Ehelyett fontos elkerülni a gyorsétteremeket, ahol gyakoriak a szószok és a telített zsírok hozzáadása.
2. Vigyázzon a gyógyszerekre
Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket más betegségekhez használnak, amelyeknek semmi közük sincs a vérnyomáshoz, amelynek másodlagos hatása van annak növelésére. Ezek az úgynevezett mellékhatások. Ezek közé tartoznak az antipszichotikumok, a fogamzásgátló tabletták, a migrénes gyógyszerek, a kortikoszteroidok és a rák kezelésére szolgáló gyógyszerek.
Ezért nagyon ajánlott a gyógyszereket szedni, ha valódi lehetőség van rá. Például a fogamzásgátló tabletták alkalmazása más fogamzásgátló intézkedésekkel helyettesíthető. Más esetekben fontosabb, hogy a gyógyszert súlyosabban kezeljük, mint a vérnyomás esetleges emelkedését.
Fontos kiemelni azt is, hogy a több mint 200 gyógyszer a magas vérnyomás elleni küzdelemben, Sokan közülük is figyelemre méltó nemkívánatos mellékhatásokat jelentenek . Ha lehetséges, akkor jobb, ha alternatívákat keresnek a gyógyszerek csökkentésére. A gyógyszerek tehát egy orvosság és egy gonosz egy időben.
3. Kerülje a kávét
Nem ismert pontosan, hogy a koffein a vérnyomáscsökkenéssel kapcsolatban működik, de sok esetben jelentős vérnyomás-emelkedést okozhat . Vannak olyan emberek, akik gyakran fogyasztanak kávét, akik nagyobb toleranciát tanúsítanak a koffein hatására más emberekben.
Úgy gondolják, hogy a koffein képes blokkolni bizonyos anyagokat, amelyek segítik az ereket nyitni. Vannak olyan hipotézisek is, amelyek a mellékvese által fokozott adrenalin felszabaduláshoz kapcsolódnak, ami növeli a vérnyomást.
Bármennyire is lehet, jobb, ha tudatában vagy annak, milyen hatásai lehetnek az ember testére. A kávé előtti és utáni nyomás megragadása jó hatással van arra, hogy megértsük, milyen hatást gyakorolhat a szervezetre. Jobb az adagolási mennyiségek és ne fogyasszon kávét, mielőtt gyakorolna vagy nehéz munkát végezne.
4. Állítsa le a dohányzást
Ki szeretné tudni, hogyan csökkentse a vérnyomást és legyen dohányos, tudnia kell, hogy a dohányzás a vérnyomás negatív hatása vitathatatlan; a dohány a vérnyomás emelkedését okozza. Amikor dohányozzuk, a nikotin növeli a katecholaminok nevű anyag mennyiségét, ami érösszehúzódást okoz.
Ez a véredény összehúzódása okozza, hogy a vér ugyanazon véredényeken halad keresztül, de az átmérő csökkenését, a vérnyomást növeli. Ezenkívül a cigarettafüst növeli a nátrium visszatartását, míg a cigarettákban jelen lévő más anyagok, például a kadmium szintén elősegítik a vérnyomást.
Az előző szakaszhoz kapcsolódóan fontos megemlíteni, hogy kimutatták, hogy a dohányzás szokása és a kávéfogyasztás kombinálása fokozza a vérnyomás emelkedését.
5. Gyakorolja a meditációt
Néhányan szkeptikusak lesznek a meditáció erejével az egészség javítása és a betegség visszafordítása érdekében, de a tudomány bizonyítja az ősi gyakorlat értékét. Új tudományos eredmények azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a vérnyomást is.
Az elme fontos szerepet játszik a fizikai egészségben és a betegségek csökkentésében. Az, hogy az elme ellenőrzi a napi gondolatok intenzív intenzív áramlását, új gyógyászati eszköz lehet, amely integrálható a gyógyszeres és sebészeti beavatkozásokhoz.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Cañizares J. (1992). Hipertónia: olyan téma, amely mindig is aktuális. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. és Sutherland, I. (1994). Halálozás a dohányzás vonatkozásában: 40 éves megfigyelések a férfi brit orvosokról. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Koronária ischaemiás szívbetegség kockázati tényezői. Rev Per Epidem; , 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. és Moreno, L. (1992). A mexikói lakosság súlya, kora és vérnyomása közötti kapcsolatok. Arch Inst. Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriális hipertónia VI. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei Közös Bizottságának jelentése. Innovartis, 25-50.
