yes, therapy helps!
Negatív érzelmek kezelése: 9 tipp

Negatív érzelmek kezelése: 9 tipp

Január 28, 2023

A harag, a harag, a szomorúság, a kétségbeesés, a szorongás ... mindannyian olyan érzelmek és érzések, amelyek nem teljesen kellemesek, és amelyek magukban foglalják azt a bizonyos kényelmetlenséget, amelyet a legtöbbünk elkerüli. Azonban az a tény, hogy nem ízletesek, nem jelenti azt, hogy bizonyos mértékig nem egészségesek, leginkább olyan értelemben, amely olyan viselkedési módra késztet minket, amely addig alkalmazható, amíg nincsenek a szélsőségesek.

Ezért, nem pedig elkerülni őket, meg kell tanulnunk kezelni őket. Ebben a cikkben olyan iránymutatásokat fogunk látni, amelyek lehetővé teszik számunkra megérteni, hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket .

  • Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Érzelmek és megfontolásuk

Emocionálisan érzelmileg érzékeljük egy specifikus és szubjektív affektív állapotot, amelyet viszonylag rövid idő alatt tapasztaltunk, és amelyet a szervezetünkben meghatározott bizonyos aktiváció vagy működési mód létrehozása jellemez, amely viszont bizonyos típusú viselkedés kedvéért szolgálhat .


Lehetővé teszik számunkra, hogy bizonyos értéket adjunk a tapasztalatnak , legyen belső vagy külső, és született belülről az emberek egy veleszületett módon. A megjelenése egy adott helyzetben azonban nagymértékben befolyásolja a környezeti hatások, a korábbi tapasztalatok és a tantárgy tanulása.

Általánosságban általában az érzéseket pozitív és negatív között osztjuk meg, attól függően, hogy milyen típusú aktiváció van benne, és az aktiváció és az élettartam közötti kapcsolat. Általában pozitívnak tartjuk azokat, akik valamilyen örömöt hoznak létre (öröm, illúzió vagy nyugalom példát jelentenek), míg a bosszantó vagy fájdalmas negatív (szomorúság, harag vagy kétségbeesés).


Mindkét típusú érzelmek, valamint mások semlegesek (pl. Meglepetés) ténylegesen adaptív funkcióval rendelkeznek a szervezetre, mivel vezetnek bennünket ahhoz, hogy bizonyos módon cselekedjenek.

  • Talán érdekel: "Érzelmi pszichológia: az érzelmek fő elmélete"

Iránymutatások a negatív érzelmek kezelésére

Ez negatívokat is tartalmaz, bár nemkívánatosak. Például a harag, a szorongás vagy a harag arra kényszerít bennünket, hogy mozduljunk el valami olyasvalamivel szemben, amelyet tisztességtelennek tartunk, vagy kellemetlenséget okoz, és a szomorúság arra késztet minket, hogy védelmet, vagy tevékenységünk szintjét csökkentsük olyan helyzetekben, energiaköltség).

Ez azért fontos, mert nagyon gyakran el akarjuk kerülni a negatív érzelmeket, bár bizonyos mértékig egészségesek, és lehetővé teszik számunkra a túlélés és a bonyolult helyzetek kezelését. És amint azt a bevezetésben megemlítettük, ahelyett, hogy elkerülnénk őket, meg kell tanulnunk, hogy megfelelően kezeljük azokat oly módon, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük őket anélkül, hogy működésképtelenné válnánk.


Ez érzelmi intelligenciát igényel , az ilyen típusú intelligencia valójában képzett. Az alábbiakban számos iránymutatást adunk a negatív érzelmek kezelésére.

1. Ne blokkolja őket

Az első lépés, és az egyik legfontosabb, amikor megtanuljuk kezelni a negatív érzelmeket, egyszerűen nem elkerüljük őket. És ez rendszerint hajlamosak vagyunk csökkenteni a szenvedéseinket, figyelmen kívül hagyni őket, vagy anélkül, hogy többet fedeznénk. Szükséges elkerülni az elkerülést és fogadja el, hogy szembenézzünk velük .

2. Értékelje, miért jelennek meg és mit akarnak mondani neked

Mint mondtuk, az érzelmek valami adaptív jellegűek, amelyek segítenek nekünk túlélni. Szükséges, hogy amellett, hogy lehetővé tegyük számunkra, hogy érezzük őket, hallgatjuk, mit akarnak mondani nekünk, amit arról tájékoztatnak.

Bár ez a pont nagyon logikusnak tűnhet, az igazság az, hogy sokan nem tudják megmondani, miért érzik úgy, ahogy érzik. Miért szomorúak vagyunk? Van valami ami történt, ami ilyeneket vezet? Nemcsak az észlelést, hanem az érzelmi érvelést is meg kell tennünk ezeken a kérdéseken.

3. Használjon meditációs technikákat

Szorosan az előző ponthoz kapcsolódva, jó érzést elérni a meditáció használata. Vannak olyan technikák is, mint az Mindfulnnes (amely szintén nagyrészt egy bizonyos típusú meditációra épül), ami hasznos lehet számunkra. Engedélyezve a gondolatainkat és érzéseinket megfigyelni őket tanúként, anélkül, hogy zavarnák őket , segíthet meghatározni a megjelenés okait.

4. Expressz őket

A legtöbb társadalomban - legalábbis a nyugati társadalmakban - széles körben elterjedt hiba, hogy a szenvedés és a kényelmetlenség általában tabu és rejtett kérdés, még akkor is szégyenletes, hogy általában nem osztozunk senkinek, vagy néhány emberrel. A negatív érzelmeket gyakran elrejtik és elnyomják a társadalomban hosszú távon kumulatív hatást generálhat ami még rosszabbá és rosszabbá válik, és hogy az alkalmazkodóképességnek károsnak és kórosnak kell lennie.

Bár nem lehet állandó demonstráció, hasznos lehet megosztani őket a környezettel, vagy más módon kifejezni őket, például a művészet révén. Arról van szó, hogy ezek áramlását és megjelenését és eltűnését normális és adaptív módon végzik.

5. Adj nekik választ

Nem csak arról van szó, hogy tudják miért vannak ott, vagy csak kifejezték őket, de ez is alapvető válaszoljon az általuk kifeje- zett igényre . Vagyis, ha szorongattunk és meg kell nyugtatnunk, megkönnyebbülést kell keresnünk, vagy ha valahol szomorúak vagyunk, hogy védettnek érezzük magunkat. Ha ideges vagyunk a helyzet káoszában, talán megtalálhatunk egy rendelést, vagy ha sajnáljuk, hogy valakit megbántunk, beszélhetünk vele, és megpróbálhatjuk kijavítani a helyzetet.

6. Próbálj meg ne uralkodni

Azt mondtuk, hogy a negatív érzelmek adaptívak is, mindaddig, amíg normálisan áramlanak. De lehetséges, hogy egy bizonyos érzelem az életünk meghatározó elemévé válik, és ez egy olyan központi tengelysé válik, amely megváltoztatja minden viselkedésünket, amely szintén ellenáll a változásnak.

Meg kell próbálnunk hallgatni az érzelmeinket, de megtanuljuk kezelni őket oly módon, hogy funkcionálisak vagyunk és lehetővé teszik számunkra, hogy jó életminőséget és jó közérzetet érjünk el. Ellenkező esetben valami őrült reakciót, vagy akár egy patológiát, például depressziót is láthatunk. Ezért érdemes megérteni, hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket, ami nagyon fontos a mai napig.

7. Mérje fel a hasonló érzéseket kiváltó helyzeteket

Az érzelmek általában akkor merülnek fel, amikor valamilyen helyzetet tapasztalnak. Ha a felmerülő érzelmek negatívak, például a szorongás vagy a félelem, néha nem tudjuk, hogyan kell kezelni őket.

Az ilyen negatív érzelmek intenzitásának csökkentése egyik módja lehet az érzelem által létrehozott helyzetekhez hasonló emlékezetbe helyezés: arról van szó, hogy emlékezzünk arra, hogy hogyan kezeljük azt, ha sikerült megoldani őket, oly módon, hogy inspiráljon minket és iránymutatást adjon a jelenlegi helyzetben. Ez lehetővé teszi számunkra a feszültség és a kényelmetlenség csökkentését.

Igen, ez csak akkor érvényes, ha sikerrel szembesültünk egy hasonló helyzetben: ha nem sikerül pozitív megoldást találni, akkor akár magasabb szintű kényelmetlenséget is okozhat.

8. A megfigyelés ereje

Eddig különböző szempontokról beszéltünk, hogy dolgozzunk magunkon, de az igazság az, hogy a megfigyeléssel és mások hallgatásával is javíthatjuk a negatív érzelmek kezelését.

Figyeld meg, hogyan mások kifejezik az érzelmeket és hogyan kezelik őket lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak azonosítsuk őket másokban, hanem olyan tényezők önazonosságához is vezethet, mint az élettani tünetek vagy a cselekvés módjai. Az olyan modellek használata, amelyek megtanítanak minket, hogy megbirkózzunk a helyzetekkel és az érzelmekkel, szintén nagymértékben segítenek nekünk.

9. Önregisztráció és / vagy napló

Egy tipikus technika a negatív érzelmek kezelésére való tanulásnak sok köze van az információ megszervezéséhez és rendszerezéséhez. A napló vagy az önregisztrálás valamilyen formája segíthet nekünk figyeld meg, milyen helyzetekben alakul ki bizonyos érzelmek , intenzitását, sőt esetleges alternatív értelmezéseit a megfogalmazott értelmezésekhez vagy a lehetséges válaszokat.


Pánikroham és szorongás | HOGYAN SEGÍTS MAGADON? | ???? Kriszta Kertesz (Január 2023).


Kapcsolódó Cikkek