Hogyan lehet legyőzni a félelmet: 4 pszichológiai tanács
Tudva, hogyan lehet legyőzni a félelmet, az lehet a különbség a korlátozott életet élvezni a kényelmes zónában, vagy elindulni azon célok felé, amelyek tényleg boldoggá teszik bennünket. A jobbá válás nem erőfeszítés nélkül történik, és ennek egy részét arra kell irányítani, hogy leküzdjék azokat a bizonytalansági és bizonytalansági küszöböket, amelyeket mindkettő előír.
Ebben a cikkben megnézzük azokat az egyszerű iránymutatásokat, amelyek segítenek legyőzni a félelmet, és amelyek - bár nem fogják teljesen megszüntetni - hatásainak pihentetése.
- Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem használata?"
Hogyan lehet legyőzni a félelmet napról napra?
A félelem az ember alapvető érzelmei közé tartozik, és annak fontossága abból adódik, hogy sok helyzetben hasznos számunkra. Azonban kellemetlen lehet az első személy tapasztalata, ez a pszichológiai jelenség arra vezet, hogy elkerüljük az olyan helyzeteket, amelyek valós kockázatot hordoznak, vagy azért, mert nagy lehetőségük van arra, hogy fizikai sérülést okozzanak, vagy mert bármely más módon.
Természetesen a félelemnek nem kell olyan mechanizmust alkotnia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pontosan kitaláljuk, mely szituációk valóban bántanak bennünket, de ez elkerülhetetlen. A probléma nem az. A rossz akkor jön, amikor tudat nélkül használjuk a félelmet, mint kifogás, hogy ne hagyjuk el a kényelmes zónát, vagy amikor bizonyos megtapasztalt dinamikának köszönhetően átgondoljuk az ötletet, félni bizonyos dolgokat, amelyek nem hordoznak ilyen magas kockázatot .
Mi a teendő ezen helyzetekben? Ezek a tippek segítenek Önnek.
1. Ismerje meg az érzelmi memória logikáját
A félelem nagy részét az érzelmi memóriában magyarázzák. Ez egy információ tároló rendszer, amely kizárólag érzelmekkel kell foglalkoznia , és nem olyan fogalmakkal, amelyek könnyen magyarázhatók szavakkal. Ismeretes, hogy az érzelmeket másképp dolgozzák fel, mint például a mi tegnapi emlékeink, és ez néha új élményekhez vezet, annak ellenére, hogy teljesen más kontextusokban "memorizáltuk" őket.
Ezért világos, hogy nem félek a félelemért. Ez egy agyi mechanika része eszméletlen, és nem tudunk közvetlenül irányítani . Törekvéseink arra irányulnak, hogy megteremtsék azokat a lehetőségeket, amelyek attól tartanak, hogy olyan helyzetekhez kapcsolódnak, amelyek nem igazán veszélyesek, vagy nem olyan mértékben, amennyire azt észleljük.
- Talán érdekel: "Érzelmi emlék: mi ez és mi a biológiai alapja?"
2. Kis mértékben közelítsen attól, amit félsz
Ez így van a logika, amelyet a fóbiákra alkalmazott pszichológiai kezelések követnek , de a nem patológiás félelmek számára is szolgál. Annak tudatában, hogy miként ellenőrizheted a félelmet, tisztában kell lenned azzal, hogy kicsit szenvedsz, de csak igazságos.
Ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell megközelíteni azokat a helyzeteket, amelyekre rettegsz, fokozatosan a nehezebb helyzetek felé haladsz. Az elején, egy kicsit közelebb kerüljenek ehhez a környezethez vagy a cselekvésekhez, akkor menjenek még egy kicsit , akkor még tovább ... A nehézségi görbe mindig emelkedőnek kell lennie, de minden alkalommal, amikor még több előkészítés lesz.
Jó, hogy előzetesen egy fokozatot alakítsanak ki, és olyan helyzeteket rendeljenek, amelyek kevesebb félelmet okoznak azoknak, amelyek több félelmet generálnak, és meghatározzák azokat a határidőket, amelyek során mindegyik célkitűzést el kell érnie.
3. Hagyja magát segíteni
Mint láttuk, a félelem nem olyan, amire szégyellni kellene, ezért nincs ok arra, hogy elkerüljék a segítség fogadását. Figyelembe véve e félelmek irracionális jellegét, soha nem rossz a biztonságot, amit mások jelenléte adhat , valamint segítségüket vagy beavatkozásukat bizonyos esetekben.
Gondolkozz, hogy bár ez az érzelem erőteljes, te hatalmad van arra, hogy módosítsa a környezetet a célok elérése érdekében, még azokon a pillanatokban is, amikor úgy gondolja, hogy elveszíti az irányítást. A szükséges szövetségek megteremtése mások számára ahhoz, hogy közvetve segítséget nyújtsunk nekünk, eszközöket hozzunk létre a problémák megoldásához, amikor a gondolkodási képességünk egyértelműen elenyészik.
Ez az egyik olyan trükk, hogy legyőzze a félelmet, hogy sokan vannak , mert úgy vélik, hogy a pszichológiai kezelést az egyéni munka vagy az introspekcián keresztül kezelik: semmi sem távol a valóságtól.
4. Ismerje meg, hogy szükség van-e terápiára
Az a vonal, amely elválasztja a kóros félelmet attól, ami nem, nem mindig tisztázott, de tisztában kell lennie azzal, hogy ha a félelem nagyon szélsőségesnek érezheti magát, szakmai segítségre lehet szüksége a fejlődéshez. Szerencsére az ilyen típusú pszichológiai problémák viszonylag könnyen kezelhetők, ha pszichoterápiára mennek át, és az eredményeket néhány hét alatt meg lehet tekinteni.
Természetesen: a félelem soha nem fog teljesen elmenni, de már nem bénítja meg, vagy megakadályozza, hogy közelítsük meg a célokat. Bár ez részben, még pozitív is. Az a tény, hogy valami olyasmit teszünk, ami részben kihívásnak tűnik, jobban érzi magát, amikor átmegyünk, miután legyőztük.
- Talán érdekli Önt: "Beavatkozás a fóbiákban: a kiállítás technikája"
