Hogyan lehet legyőzni a bűntudatot 8 kulcsban
Mindannyian találkoztunk egyszer egy olyan helyzet előtt, amilyennel sikerült, talán anélkül, hogy a szükséges információval vagy türelemmel rendelkeznénk, ami kellemetlenséget okozna egy másik személynek.
Az ilyen helyzetekben gyakori a bűntudat megjelenése. De ... mi a hiba? Ez egy negatív érzelem, amely nagyszerű pszichológiai funkcióval bír: segít nekünk gondolkodni a viselkedésünkről és attitűdöket annak elkerülése érdekében, hogy ne kerülhessenek ugyanazon hibák a jövőben.
Bár van egy pozitív oldala, a bűntudat ellen fordulhat, amikor olyan tolakodó gondolatokat idéz elő, amelyek összekötnek valamilyen szerencsétlen pillanattal az életünkben.
- Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés 4 fajtája: hogyan becsüled meg magad?"
A bűntudat érzése: miért jelennek meg?
A bűntudat különböző okokkal és eredetű lehet . Egyes emberekben ez olyan érzelemnek tudható be, amely gyermekkorban kezdődött, mivel bizonyos diszfunkcionális kapcsolatokat tartott fenn a család többi tagjával vagy társaival. Ennek a rossz pszichológiai tapasztalatnak köszönhetően az egyén még felnőttkorában is képes kristályosítani ezt a bűntudat érzését.
Ezen érzés végén megtaláljuk a "szélsőséges bűntudatot". Ez egy diszfunkcionális és felesleges kényelmetlenség, ami saját gondolatot és gondolatot hoz létre. Ebben az esetben létfontosságú tudni, hogyan lehet azonosítani azokat az okokat, amelyek ezt a kellemetlenséget okozzák.
Bizonyos kognitív torzulásokban a bűntudat oka lehet, hogy gondolkodásmódunk a valóság és a részleges és irracionális értelmezések alapján valósul meg. Ezek a gondolkodási minták arra késztetnek bennünket, hogy napról napra bizonyos helyzeteket kivonuljanak a szélsőségesek közé, megrendeljük őket jó vagy rossz, ami szélsőséges értelmezésekhez vezethet, amelyek érzelmi károkat okoznak nekünk.
Ráadásul az emberek, akik bűnösnek érzik magukat, egyszerűsítik tapasztalataikat, és nem képesek szemlélődni és / vagy relativizálni, mi történik velük, ezért ezek a tapasztalatok értékelésekor különösen negatívak.
Alacsony önbecsülés, ami a hibát magyarázza
Különböző tanulmányok rámutattak arra, hogy a bűntudatú emberek közös tényezője az alacsony önbecsülés . Ez a probléma néhány funkcionális társadalmi kapcsolat oka és hatása, alárendelt kapcsolatrendszerrel.
Az érzelmekkel szembeni bánásmód is kulcsfontosságú a bűntudat érzésének megértéséhez, képes negatív vagy pozitív élményhez vezetni.
Hogyan lehet legyőzni a bűntudat érzéseit?
Először is, amikor a bűntudat érzését tapasztaljuk, tisztában kell lennünk ezzel egy olyan érzéssel szembesülünk, amely szerepet játszik a pszichében, mivel segít nekünk megtanulni a hibákból hogy elköteleztük, és nem ismételjük meg őket.
Ezen kívül a pszichológusok azt állítják, hogy a fájdalom és a bűntudat tapasztalatainak elfojtása nem hatékony stratégia a helyzet leküzdésére. Ezen okok miatt kulcsfontosságú, hogy tudjuk, hogyan kell tükrözni és bizonyos eszközöket megérteni a bűntudat és leküzdeni.
1. A helyzet objektíven kell szembenéznie
A bűntudatból eredő rögeszméses gondolat vezérlése érdekében fontos, hogy minden helyzet pozitív módon szembenézzen, megértse a felelősségnek azt a részét, amely megérint bennünket, de azt is tudjuk, hogyan mérjük azokat a különböző változókat, amelyek hatással lehettek a történtekre.
2. Értsd meg, hogy mindent a tanulás része
A bűntudat az a módja, ahogy elménk azt mondja, hogy van valami, amit rosszul tettünk. Ez nem szomorít bennünket, hanem inkább arra gondoljon, hogyan javíthatunk a jövőben. Bűnösnek kell lenned ahhoz, hogy megtanuld és javítsd az embereket.
3. Gyakorlat az önsajnálat
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a bűntudat érzésétől, gyakorolnunk kell az önsajnálatokat is, vagyis tudjuk, hogyan bocsássuk meg magunkat a múltban elkövetett hibákért. Nem arról van szó, hogy áldozattá válik, hanem egyszerűen megfontolva a helyzeteket, hogy jól értsék, mit tehetnénk jobban.
4. Ismertesse a körülmények összetettségét
Vannak olyan helyzetek, amelyekben a körülmények nem ellenőrizhetők, és számos tényezővel túlterheltek vagyunk . Ez kulcsfontosságú: a változók hatásának felmérése az irányításunkon túl arra is képes lesz, hogy minden helyzetet relativizáljunk, ezért felelősségünk sokkal korlátozottabb lesz.
5. Bocsásson meg (ha szükséges)
A felelősségvállalás konkrét lépések megtételére vezethet. Például, Ha úgy érzed, hogy rosszat tettél valakivel, jó ötlet, hogy ne hiúsítsd meg az időt hiába, és bocsánatot kérjen . Ezáltal jobban meg tudjuk nézni magunkat, és képesek vagyunk összeegyeztetni magunkat a múlt e epizódjával.
6. Ugrás az oldalra
És bár biztosak vagyunk abban, hogy etikátlanul cselekedtünk és valamiért bűnösnek érezzük magunkat, bátran kell fordulnunk az oldalra . Mindannyian hibákat követtünk el az életben, és ha nem a mi kezünkben van, hogy kijavítsuk őket, a legérzékenyebb dolog az, hogy megtanuljuk a tévedésből és eljövünk, megbocsátunk magunkat.
7. Mondja el a helyzetet egy közeli személynek
A helyzet szemszögéből nézve Lehet, hogy józanul megmagyarázza aggodalmait egy közeli személynek, például egy barátnak vagy egy családtagnak . Így adhatják meg véleményüket, és talán rájössz, hogy a zavaró helyzet megszökött az irányítástól, így a bűntudat érezhető.
8. Menj pszichológiai terápiához
Néha ezek a bûntudat érzelmekbe tudnak telepedni, és a szomorúság, a szorongás és az invazív gondolatok állapotába sodornak bennünket. Ezekben az esetekben nagyon ajánlott egy mentális egészségügyi szakember szolgálatához fordulni.
Ha a negativitás spirálába merül, a pszichológus egy sor erőforrást kínál fel, hogy újra magad legyen.
