Hogyan lehet legyőzni a repülési félelmet, 5 egyszerű lépésben
Sokan a repüléstől való félelmet tapasztalják , olyan jelenség, amely olyan helyzetekben jelentkezik, amikor repülőgépre kell szállnia, még akkor is, ha nagyon rövid utazásra van szükség. Bár ez a közlekedési eszköz az egyik legbiztonságosabb, az ebből a kontextusból származó irracionális félelem miatt olyan okok miatt szenvednek, amelyeket részletesen megmagyarázni.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani Több tipp, hogyan lehet legyőzni a repülő félelmét , figyelembe véve, hogy ez egy olyan folyamat, amely némi időt és erőfeszítést igényel, és hogy bizonyos esetekben ez a félelem nem fog teljesen eltűnni. De először tisztázzunk néhány fogalmat.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
Mindig egyfajta repülőgép-fóbia?
Ne feledje, hogy a félelem a repülés nem pontosan ugyanaz, mint a repülő fóbia vagy az aerofóbia . Az első fogalom szélesebb, mivel a fóbiák mentális rendellenességek (különösen szorongásos rendellenességek), és számos diagnosztikai kritérium van annak megállapítására, hogy egy személyben jelen vannak-e.
Különösen azt az elképzelést, hogy ahhoz, hogy a járóbeteg-fóbiáról beszéljenek, a félelemnek olyan intenzívnek kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy jelentősen ártson a személy életében; például, ami miatt ténylegesen elkerülheti a repülőgépek vételét még akkor is, ha ilyen járművekre van szükség.
Bár a rendelkezésre álló adatok nem túl pontosak, becslések szerint a nyugati társadalmak lakosságának mintegy 13% -a rendelkezik ezzel a feltétellel, és körülbelül 5% -uk szenved a félelemtől olyan erősen, hogy az aerofóbia tekinthető.
Így a repüléstől való félelem olyan jelenség, amely a súlyosság különböző szintjein fordul elő, és az aerophobia a legintenzívebb végét foglalja el. Azonban ez a különbség a "light" és az aerophobia félelemtől való félelem között, amelyben a személy teljes mértékben ki van téve az irányításból és mozogni próbál, hogy sürgősen elhagyja a gépet, minőségi, nem csak mennyiségi értelemben értelmezhető. Különösen vannak olyanok, akik nem tudják leküzdeni ezt a légi közlekedéstől való félelmet hacsak nem mentális egészségügyi szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez mentél .
Az alábbiakban felsorolunk egy sor olyan tippet, amely segíthet olyan embereknek, akiknek a repüléstől való félelme nem túlságos, és ezért képes lesz arra, hogy hatékonyan vegyen részt a saját félelmeik leküzdésére irányuló intézkedésekben, bár pszichológiai segítséget igényel Mindig hasznos lesz és megkönnyíti a folyamatot.
- Kapcsolódó cikk: "Aerophobia: amikor a repülés félelme kóros"
Hogyan lehet legyőzni a repülő félelmét?
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy maximalizálja az esélyeit, hogy enyhítse vagy a repülő félelem eltűnjön.
1. Ismerje meg, mi történik a repülés közben
Legyen alapos ismerete arról, hogyan működik egy repülőgép és hogyan csinálja repülni két alapvetõ célt szolgál, amelyek segítenek leküzdeni azt a fajta félelmet, amirõl beszélünk.
Egyrészt arra enged következtetni, hogy a gép bármikor leeshet, amelyet intuitív ismeretek támasztanak alá a fizika működésével kapcsolatban (kora gyermekkora óta megtanuljuk, hogy normális a tárgyak számára, amelyeket nem támasztanak alá valami, ami a földre esik ) kompenzálható valamivel több indokolt meggyőződéssel e járművek biztonsága tekintetében.
Másrészt segít elkerülni a meglepetéseket. Még ha úgy gondoljuk is, hogy többé-kevésbé tudjuk, hogyan működik egy repülőgép, ha észlelünk valamit, ami azt jelenti, hogy baleset fog bekövetkezni, például a turbulencia által okozott turbulencia, akkor elháríthatjuk azt a meggyőződést a jármű biztonságában, kivételes, amelyben nagyon különleges veszély fennáll. Ily módon, ha tudjuk, hogy repülés közben normális a meglehetősen erős rázkódás, vagy hogy a belső gépek által előállított furcsa hangokat hallani a repülőgép nehezebbé válik, hogy ez történjen velünk.
Ez a lépés azonban önmagában nem elegendő a repülő félelem kiküszöbölésére, mivel érzelmi jelenségként a racionális érveken alapuló kognitív folyamatok igen korlátozott hatalmúak a félelem befolyásolásához képest. Végső soron ez az érzelemnek van értelme, mert lehetővé tette számunkra, hogy megnöveljük a túlélési esélyeinket, így nagyobb valószínűséggel elmenekülünk abból a célból, hogy abbahagyjuk a gondolkodást, ha valóban vagy nem okunk van óvatosságra. Ezért, érzelmekre van szükség .
2. Készítse el az utasításokat
A lehető legegyszerűbb dolog az, hogy a repülési félelem leküzdése érdekében kellemetlen, még kellemetlen pillanatokat is érintenek. Végtére is, feltétlenül ki kell tenned magad a félelem forrásától, hogy befolyást gyakoroljon rá. Ezért fontos néhány önrendelkezést készíteni: részletes leírást arról, hogyan kell kezelnie gondját amikor úgy érzed, hogy a félelem süllyed.
Például, amikor turbulenciát érez, akkor hármas szettben mentálisan ismételheti meg a "hullámvasút" -ot, majd végezzen néhány másodperces lélegeztetési technikát, majd térjen vissza a koncepció ismétléséhez. Így a figyelmet egy egyszerű lépésekre összpontosítja, amelyek segítenek abban, hogy ne féljetek megszállottá.
- Talán érdekli Önt: "Öninformációs képzés és stressz beoltás technika"
3. Fogjon egy olyan tárgyat, amelyen a feszültség kiürül
Biztosan meg fogja tapasztalni a szorongást, ezért jó fiziológiai hatásait egy konkrét objektumra irányítani, ami lehetővé teszi, hogy hogy a tünetek ezen aspektusát szabályozzák és ez nem fogja elveszíteni az irányítást. Például egy gumi labdázás működhet.
4. A képzeletbeli vizualizációs módszerek használata
Jó, hogy mielőtt belépsz a gépbe, csukd be a szemed, és képzeld el, mi fog történni. A cél az, hogy a valóságos repüléséhez hasonló helyzetbe kerüljön (a katasztrófák lehetőségének elvetése, a statisztikákhoz való igazodás: az incidensek nélküli járatok), lehetősége van arra, hogy megismerkedjen ezzel a fajta környezetgel ellenőrzött környezetben.
5. Ha lehet, adja meg a repülőgépet, ha megtalálja magát jó állapotban
Mindent meg kell tenni, hogy a lehető legjobban elérjék a gépet, ami azt jelenti, hogy jóval aludt az előző este, és jól megett. Ha nem, a tolakodó gondolatok valószínűleg megjelennek aggodalmakkal kapcsolatos, mivel a szokásosnál érzékenyebbek lesznek.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Curtis, G. C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Különös félek a fóbiáktól: Epidemiológia és osztályozás. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
