yes, therapy helps!
Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet? 5 gomb

Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet? 5 gomb

Március 29, 2024

A nyilvános beszéd széles körben elterjedt aggodalom, amely szinte minden embernél bekövetkezik, még azok számára is, akik ezt a munkát vagy akadémiai okokból megszokták.

Tudjuk, hogy az ismétlődő expozíció a szorongást okozó ingerek számára a leghatékonyabb pszichológiai technikák a félelem leküzdésére, mivel a folyamatos gyakorlat a mi kompetenciánkra és önhatékonyságukra vonatkozik, de ... Mit tehetünk, ha nincs ilyen lehetőségünk, és mégis sikeres bemutatót kell tennünk?

A közvéleményben való félelem megértése

Mielőtt elkezdené, Fontos tudni, hogy mi történik velünk ebben a pillanatban . Mint a mindennapi élet bármely helyzetében, amikor sok emberrel beszélünk, három rekord kerül felvetésre: a fizikai rész (ebben az esetben az idegek, amelyek különböző tüneteken keresztül manifesztálódhatnak: izzadás, arcpuhítás, növekedés a kardiális sebesség), a kognitív rész (amelyből azt gondoljuk, melyet a kudarc várakozása vezethet, mint például: "összezavarom, nevetni fognak rám, rosszat fogok csinálni") és a viselkedési: mit csinálunk (hogyan történik a prezentáció).


Azonban az érdekünk, hogy megkülönböztessük azt a vonalat, amely elválasztja az objektívet a szubjektívektől, amely gyakran összetéveszthető. Megmagyarázom, az egyetlen dolog, amit manipulálhatunk, amikor nyilvánosan beszélünk, az objektív kérdések.

Például, biztosítani kell, hogy a fogalmak világosak, a kifejezés megfelelő vagy a grafikai támogatás releváns . Ezért az eredmény az anyagfejlesztésbe, az ismeretünkre vagy a nyilvánosság figyelmének figyelembevételére fordított idő mennyiségével függ össze. A többiek, a szubjektív részek, ahogy az az a vélemény lehet, hogy mások képesek az én kompetenciámra, ha elájulnak attól, amit mondok, vagy ha felismerik az idegeit, akkor az első pillanattól kell lemondanunk. a közönség előtt állunk. A csapdát mindaddig szolgálják fel, amíg manipulálni akarjuk az egyenletnek azt a részét, amely nem számít ránk.


A félelem kognitív oldala

Mielőtt elmondanánk, hogy három rekordot kell figyelembe venni: a fizikai, viselkedési és kognitív.

Hát igen, bár ezek mindegyike egymáshoz kapcsolódik, a legnagyobb befolyás az utolsó , így ott leszünk, ahol összpontosítunk, de bizonyos téves hiedelmeket demisztizálunk, amelyek hasznosak lehetnek célunkhoz.

Az idegesség két furasága

Az első tévedés: az egyik legelterjedtebb félelem, hogy a résztvevők könnyen észrevehetik az előadó idegességét . Azonban ezeket a jeleket nem értelmezik mások, ahogy hiszünk, és valószínűleg nem érik el őket. A kéz izzadása, a pulzusszám, vagy a nem jól teljesítő félelem észrevehetetlen.

Az egyetlen "kimutatható" jel a tremor (a kéz vagy a hang) és az arcpír, és még ezeket a tényezőket általában részben maszkolja a távolság, amely elválaszt minket. Általában a papírokban az interperszonális távolság legalább 5 méterre van a közönségtől. Ha a környéken már nehéz észlelni, néhány méterre szinte lehetetlen.


Mi látjuk minden részletét, amit csinálunk, de mások maradnak az általános képen . A külső összefüggésük kevesebb mint a felét érzékeli. Valójában a leghasznosabb, amit az idegekkel meg tudunk csinálni, hogy "befogadjuk" őket, vagyis hagyjuk őket, mivel képesek vagyunk gondolkodni és beszélni még a jelenlétükben is, ami a második tévedéshez vezet.

Az államok közvetlen manipulációjának téves értelmezése

A leggyakoribb hiba, amikor érzékeljük, hogy idegesek vagyunk, hogy megpróbáljuk csökkenteni feszültségünket, és azt mondjuk magunknak: "nyugodt, ne idegesíts". De az elme a paradoxon szándéka alatt működik. Úgy értem, elég, ha azt mondjuk, "próbáld meg ne idegeket gondolkodni", "próbálj megnyugodni", hogy az ellenkezője történjen .

Ezzel a leghatékonyabb stratégia, hogy ne idegesítsen vagy ne idegesítse az idegeit, ne próbálja meggyőzni magunkat, hogy nem kell idegeskednünk, hanem fogadja el és tolerálja az aggodalmunk tüneteit így hagyva őket, hogy így legyenek.

A perfekcionizmus tévesége

Hajlamosak vagyunk érzékelni azokat az elemeket, amelyek a teljességüket körülveszik, ahelyett, hogy a részleteket külön-külön értelmeznék.

Ezért a kiállítás során felmerült hibák (amelyek a részleteket egy egészben ábrázolják) és az adott pillanatban nem található szavak, a közönség figyelmen kívül hagyja , csakúgy, mint a lépcsők számát, amelyekről fel kell mászni, hogy elérjék a szobát vagy a nézőtér díszítésére szolgáló lapokat. Ami a következő pontra vezet.

A szelektív figyelem

Mintha levélsaláta lenne, a kiállításunk úgy működik, mint egy szöveg elolvasása: az aláhúzott vagy félkövéres megjelenés nagyobb figyelmet szentel mint egyszerű formátumú szavak.

Ezért, ha nem helyezzük a hangsúlyt félreértéseinkre (az analógiát követve: ha nem "hangsúlyozzuk" őket), akkor sem fognak a többiek a kiállítás olvasásakor. Az idegekhez hasonlóan, a kudarcok elfogadása és elviselése csökkenti annak valószínűségét, hogy megismétli őket, biztatja a biztonságunkat, és átirányítja a figyelmet más szempontokra.

A végső trükk, hogy megszabaduljon az idegektől

Ha biztonságosabbá vagy biztonságosabbá kíván válni, és elkerülni a közönségtől való félelemt, egy utolsó javaslat.

Nézd meg a szemöldökét: a szemkontaktus elengedhetetlen ahhoz, hogy a tárgyalópartnereink biztonságot és bizalmat ébresszenek fel. Az értékelési helyzetekben azonban lehet egy zavaró vagy megfélemlítő elem, amely csökkenti a koncentrációt és fokozza az idegességet. ezért ha megnézzük az elbírálóink ​​szemöldökét, meg fogják hinni, hogy a szemükbe nézünk és egy semleges rögzítési pontot tartunk fenn, amely nem kívánatos érzelmi reakciókat tartalmaz.


Örömteli kommunikáció és nyilvános beszéd | kommunikáció fejlesztés (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek