Hogyan kell gyakorolni a tudatosságot, 6 lépésben és tippekben
A figyelem vagy az elhivatottság nagyon hasznos eszköz, amelyet az elmúlt évtizedekben a különböző pszichológiai beavatkozásokra alkalmaztak.
Ebben a cikkben több kulcsot és tippet találunk arról, hogyan gyakoroljuk a Mindfulness gyakorlatot , kihasználva azt a tényt, hogy egyszer elkezdődött, nagyon könnyű fenntartani az előrehaladást, és számos helyzetben alkalmazni kell a Mindfulness-et.
- Kapcsolódó cikk: "Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"
Mi a Mindfulness?
A Vipassana meditáció alapja és ihlette, amelyet évezredek óta az ázsiai régiókban gyakorolnak, az Mindfulness a figyelem irányításán és a kísérő élettani folyamatokon alapul .
Alapjában véve úgy alakult ki, hogy a jelenre összpontosítson, és megtapasztalja, mi történik abban a pillanatban semleges szemszögből, és nem hajlamos megítélni, hogy gyengüljön az aggodalom és a rögeszmék együttélése.
Az Mindfulness működésének logikája miatt ez így van egy nagyon jó eszköz a stressz leküzdésére és a fájdalom kezelésére, bár más alkalmazások is vannak, egyesek kívül esnek a klinikai hatókörön kívül.
Hogyan kell gyakorolni a tudatosságot nap mint nap
Számos olyan helyzet létezik, amelyekbe bevezettük magunkat a Mindfulness gyakorlatba, hiszen nincs egyetlen alapvető módja annak, de ennek a gyakorlatnak több alternatív változata is kifejlesztésre került.
Ezekben a sorokban meg fogjuk látni, hogy mi az alapelv a szemléletmód gyakorlatában, egy gyakorlati példával.
1. Keressen egy csendes helyet
A figyelem gyakorlata nagymértékben, különösen azokban az első szakaszokban, amelyekben még nem ismertük ezt az eszközt, tudják kiválasztani azokat a környezeteket, amelyek megkönnyítik az eljárás végrehajtását .
Tehát válasszon egy helyet attól az ingerektől, amelyek zavarhatják Önt. Különösen zaj nélkül. Ha olyan környezetben is tartózkodik, ahol sok növényzet és természet van, ez segíteni fog, mivel ez a hely alig emlékeztet minket a mindennapi élet azon elemeire, amelyek emlékeztetnek bennünket a kötelezettségekre, felelősségekre és általában arra, hogy minket stressz.
2. Üljön hátra egyenes
Vannak, akik mindig a lótuszpozícióban ülõ Mindfulness-et gyakorolják, a buddhista szerzetesek módján, de ez nem kötelező. Mindenesetre tanácsos ülni oly módon, hogy a hát egyenes, mert így nincs szükségünk a felesleges izomfeszültségekre .
- Talán érdekli Önt: "5 Felkészültség az érzelmi jólét javítására
3. Végezzen ellenőrzött légzést
A lélegző gyakorlatok jó segítséget nyújthatnak ahhoz, hogy elkezdhessék a figyelemzást, bár ha több gyakorlata van, akkor ez a lépés elengedhetetlen.
A funkció kétszeres. Egyrészről, A mély, lassú légvételek segítik a szervezet oxigéntartalmát és lazítanak . Másrészt lehetővé teszi számunkra, hogy a figyelmet egy konkrét konkrét kérdésre összpontosítsuk folyamatosan, ami nagyon hasznos lesz.
4. Fókuszban arra, hogy mi történik a testedben
Először zárja be a szemét. Ebben a fázisban az egyetlen dolog, amit meg kell tenni, hogy összpontosítson a figyelmet azon apró tényekre, amelyeket észreveszünk, hogy a testünkben előfordulnak, egymás után, és mindegyiküket körülbelül fél percig szentelik .
Például közvetlen figyelmet fordítsanak a palpitációra, amelyet a nyakán érzünk, vagy a szemek elmozdulását a medencében, anélkül, hogy ezek a mozgások önkéntesek lennének stb. Ehhez körülbelül hat elemet észlel.
Így a figyelem középpontjába kerülünk, egyszerű ingerekre irányítva, anélkül, hogy bármi más igényelné a figyelmünket, bármennyire fontos vagy sürgős lehet egy órával ezelőtt.
5. Bontsa ki a fókuszt
Ebben a fázisban a testi ingerektől a figyelem középpontjába kerül, hogy egy absztraktabb karakter élettani tapasztalataira irányuljon. Gondolj csak rájuk, mint egy olyan személy, aki nem foglalkozik ezekkel a dolgokkal . Ne ítéljetek, ne értékeket, csak gondolkozzatok leírva, elfogadva, hogy ez egy valóság része.
Fogadj el minden egyes tényt vagy tapasztald meg azt az időt, amely megfelel neked, annak a fontosságnak a mértékéig, amelyet előző alkalommal adtál, attól függően, hogy mennyire megszállott vagy aggódott. Ez az alaposság alapvető része, mivel segít abban, hogy szembesülünk az élettel kapcsolatos széleskörű hatásokkal.
6. Visszatérés a szabályozott légzéshez
Ebben a fázisban egy vége van a figyelem gyakorlására, rituális módon,
Hogyan tudjunk többet az elhivatottságról?
Számos módja van a Mindfulness-alapú gyakorlatok fejlesztésére.Az egyik leghasznosabb például a terapeuták és a pszichológusok számára Teljes figyelmet fordítottak az érzelmek szabályozására .
Az ilyen típusú gyakorlatok iránt érdeklődők számára tanácsos részt venni a barcelonai Mensalus Intézet által tanított képzési programokon: Mindfulness tréning program: M-PBI . Ez a tanfolyam, a tapasztalati formátum és az alkalmazott karakter, valamint az egyéni és a csapatmunka alapján, a diákok pszichológiai beavatkozást a Mindfulness, hogy csökkentsék a szorongás szintje és javítsa az érzelmi menedzsment számos különböző környezetben. Mindezek megfogalmazása és a lehetséges esetleges problémák megoldása, amelyek általában a helyzet függvényében jelenhetnek meg: a vizsgák, a pár problémák, a gyászolási folyamatok stb.
Ha többet szeretne megtudni erről a Mindfulness tréning kezdeményezésről, kattintson ide és lépjen kapcsolatba a Mensalus-szal.
