Hogyan lehet szabályozni a szorongást a fiziológiai, motoros és kognitív szinteken?
Bizonyára sokszor úgy gondolja, hogy szeretné tudni, hogy a szorongás hogyan működik és mit tehet, hogy ellenőrizhesse.
Az egyik olyan pszichológiai probléma, amelyet a pszichológusok gyakrabban konzultálnak, a szorongás. pontosabban, olyan emberek, akiknek súlyos mentális egészségi problémái vannak, amelyeket túlterheltek a szorongás .
Minden ember, vagy csaknem minden, szenvedhet egy ilyen problémát az élet jövőjében. És a legfontosabb dolog, amit szeretnék tudni, hogy nem arról van szó, hogy soha nem lehet ideges vagy stresszes, hogy képesek vagyunk szabályozni a szorongást . De ehhez mielőtt meg kell értenünk ezt a pszichológiai jelenséget.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
Mi a szorongás?
Néhány szóval elmagyarázom, mi a szorongás, és hogyan tehetünk úgy, hogy ne túljutsunk.
Tudnia kell, hogy a szorongás egy olyan adaptív viselkedés veszélyes helyzetben az integritás vagy újszerű.
Veszélyes helyzetben ösztönösen válaszolunk háromféle módon: menekülni, harcolni vagy úgy maradunk, mint halott, blokkolt. Ez utóbbi őseinkből származik. Amikor egy vadállat előtt álltak, úgy mutogatták magukat, mintha élettelen lennének, hogy átmenjenek és ne támadjanak meg. Ez a magyarázat zárva maradnak olyan helyzetben, amelyet az agyunk veszélyesnek értelmez .
Amikor valami új számunkra, a szorongás aktiválódik, hogy "az akkumulátorok" vannak. Röviden, mi vagyunk abban, amit kell, az öt érzékkel.
Hogyan tudjuk szabályozni a szorongást, hogy ne legyőzzön minket?
A szorongást három szinten tudjuk kezelni: fiziológiás, motoros és kognitív (gondolkodás).
fiziológiailag
Ezek olyan jelek, amelyek a szorongás megjelenésekor szívritmuszavarok, izzadás, szorító érzés a mellkasban, stb., Olyan dolgok hosszúsága, amelyek fizikai szinten fordulnak elő, amikor a szorongás túlcsordul.
Motor szinten
Ami a motoros szorongást illeti, nagyon nyugtalanok vagyunk , nem tudjuk abbahagyni a mozgást és csendben maradni egy helyen.
Kognitív szinten
Az agyunk rendkívüli túlélési "gép" , nem jóléti. Ezért nagyon jó, hogy előrelátkozzunk a negatív dolgokról, amelyek történhetnek velünk, és megfontolhatják azokat a negatív dolgokat, amelyek már velünk történtek. Természetesen nagyon gyakran vagyunk ebben az állapotban.
Nos, amikor a szorongás szabályozására van szükség, nem arról szól, hogy nem megyünk át ezen a folyamaton, mert az agyunknak van a veleszületett hajlama arra, hogy beleolvad ebbe a torzulásba, hogy nagyobb erőt és jelentőséget tulajdonít a negatívnak, hanem hogy tisztában legyen azzal, ahogy ismered őt, próbálja több értéket adni a pozitívnak , és nem hiszek a negatívnak, amit gondolsz.
- Ön lehet érdekelt: "Krónikus stressz: okok, tünetek és kezelés"
Több tipp: mi a teendő?
A fiziológiai szinten, majd két alapvető eszközzel. Az egyik a Jacobson progresszív pihenése. Ez a test különböző részeit tágítja és enyhíti. Ahogy edzitek, lazíthatsz, amikor feszült vagy.
A fiziológiai aktiváció szintjét szabályozó másik módszer a mély légzés. Amikor idegesnek érezzük magunkat, hiperventilálunk ; Rövid és sekély lélegzetet végzünk. Ez azt jelenti, hogy nem megfelelően oxigenizáljuk.
Annak megoldása, hogy mit kell tennünk, valami nagyon egyszerű: az inspirációkat és a lejáratokat hosszabb és hosszabb ideig kell megtenni. Az aktiválás mértékét sikerült szabályozni. A további előnye, hogy bármikor megteheti. Senki sem fogja felismerni, hogy mélyen lélegzik.
Motor szinten egy másik fontos kulcs, amelyet a pszichológusok folyamatosan ajánlanak a sport szokásos gyakorlatát . A fizikai edzés gyakorlása során ez növeli jólétét, és jelentősen befolyásolni tudja a szorongást.
Amit a kognitív szintre kell tennie, valamit figyelembe kell venni. Ahogy korábban beszéltünk, az agy csodálatos túlélési gép, és mint ilyen, folyamatosan bemutatja nekünk a negatívot. Meg kell tanulnunk, hogy ne adjunk annyi értéket az összes olyan negatívnak, amelyet előre vagy megjegyezünk figyelmet kell fordítanunk arra, hogy mi van, nem pedig arról, hogy mi hiányzik .
Így sikerülhetünk annyira nem annyira fontossá tenni azokat a negatív gondolatokat, amelyek könnyen elérhetők nekünk. Sok gondolatmenetünk van, amelyet nem szabad nagyobb jelentőséget tulajdonítani.
Annyiban, amennyire képesek ezeket az eszközöket a gyakorlatban megvalósítani, a szorongás szövetséges lesz, és nem ellenség. És ha képesek vagytok a szorongásra, mint szövetségesre, képes leszek irányítani.
