Hogyan aludni jó idegesség, 7 tipp
A stressz és a szorongás a pszichológiai és fiziológiai jelenségek egy csoportjába tartozik, amelyek nagyon negatív módon befolyásolják egészségünket, és különböző "lánchatásokon" keresztül. Az élet egyik olyan területe, amelyben az idegesség többet károsít minket az alvás minőségében, vagyis a képességünk, hogy megjavítsuk magunkat és pihentetjük az energiát.
A következő sorokban áttekintjük néhány tippet csak arról, hogyan aludj jól ideges , jóllehet világosnak kell lenni, hogy ezek közül a lépések közül sok sokáig jár le, mielőtt lefekszik.
- Kapcsolódó cikk: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
Tippek: hogyan aludni ideges
Az alábbiakban található tanácsot azzal a feltétellel kapja, hogy rövid idővel lefekvés előtt van. Ugyanakkor szem előtt kell tartanunk arra, hogy számos olyan tényező van, amely napi szinten nem feltétlenül a nap végén segít abban, hogy jobban hajlamosak elaludni függetlenül attól, hogy a szorongást és a stresszt tapasztalja-e vagy sem.
Például, ha rendszeres és állandó alvási menetrend van, nagyon fontos annak érdekében, hogy a pihentetett időt a legtöbbet hozhassa ki. Másrészről, a jó étkezés hozzájárul a jó alváshoz, mivel az alultápláltság elősegíti a gyulladásos folyamatok megjelenését, és ez alvást tesz szükségessé. Mondjuk, menjünk tovább a tippekre.
- Talán érdekli Önt: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
1. Gyakorolj, de órákat tölts le
A gyakorlat nagyon jól megy, hogy egyrészt feszültségeket szabadítson fel, másrészt pedig a figyelem középpontjába állítsa a "megszabadulni" attól a gondolattól, amelyek aggodalmat keltenek. Ezért a sport mérsékelt gyakorlata olyan erőforrás, amelyet fontolóra kell venni .
Azonban nagyon fontos, hogy ne gyakoroljon néhány órát a lefekvés előtt, mivel ez nem csak a dolgok könnyebbé tételét jelentheti, hanem gondot okoz az elalvásnak. Az ideális az edzés elvégzése legalább öt órával az alvás előtt.
2. Tegyen egy éjszakai zuhanyt
Az egyszerű cselekedet, hogy a lefekvés előtt mintegy fél órával zuhanyozni tud, lazítson.
Bár az a mechanizmus, amellyel ez a szokás elaludni kezd, nem tisztázott, úgy vélik, hogy annak a feladatnak a végrehajtásával kell foglalkoznia, amelyet többször megismételt, és amelyet egy olyan környezet, amelyben a monotonitás és a kiszámíthatóság mind hallhatóan, mind tapintásosan érvényesül. Ezzel a zuhanyzás átalakul egyfajta rituálé, amely egy trance-szerű állapothoz vezethet , amelyben mindent "leválasztunk".
3. Kerülje a stimulánsokat
Ha úgy érzed, hogy az idegesség állapota uralja és problémákat okozhat, hogy elaludjon, ne feledje el a problémát akkor is rosszabb, ha fogyasztanak stimulánsokat, mint a kávé vagy bármely más, koffein vagy hasonló termék. Kerülje el ezeket az ételeket vagy italokat.
4. Ne töltse le magát az étellel, mielőtt elalszik
A szorongással és stresszel járó alváshiány másik problémája az a tény, hogy sok ember ideges, Megpróbálnak jobban érezni magukat a zsíros evésnél . Ez megnehezíti az emésztést, ami késlelteti az alvás kezdetét.
5. Ne tegye ki magát a képernyő fényében alkonyatkor
Az egyik olyan szokás, amely egyre népszerűbb lett az új technológiák használatának elfogadásával, számítógépek, tabletták és okostelefonok használata éjjel-nappal, amikor majdnem mindenki befejezte a munkát, vagy részt vett az osztályon és csatlakozhat. Ez rossz ötlet, ha alvási problémákat tapasztal, mert a szem expozíciója késő éjszaka fényre kel megváltoztatja a cirkadián ritmusokat , ami a testet nem tudja nagyon jól, ha nap vagy nem.
- Ön lehet érdekelt: "Cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"
6. Gyakorlat relaxációs technikák
Ez a tanács egy klasszikus a szorongás és az idegesség leküzdésére. Számos gyakorlat van hozzájárulnak a test hormonális modulációjához hogy csökkentse az idegrendszer éberségét. Sokan közülük hangsúlyt helyeznek a légzésük jobb kezelésére.
7. Használjon fehér zajt
A fehér zaj segít megszakítani a kapcsolatot, és ugyanabban az időben használható, amikor az ágyban fekszik. Például az eső hangja vagy a tűzhelyben egy máglya csikorgása nagyon pihentető lehet, ha a hangerő nem túl magas. Ideális esetben hosszú felvételeket használjon, így addig tartanak, amíg el nem kezdett aludni.
