Hogyan lehet megállni impulzív: 5 kulcsot elérni
Az impulzivitás jelentős problémává válhat, mind másokkal kapcsolatban, mind az érzelmeink és viselkedéseink kezelésénél. Ezért egyesek túlságosan impulzívnek tartják magukat, és törekszenek arra, hogy korlátozzák ezt a tendenciát, hogy elengedjék.
Ebben a cikkben fogunk látni egy sor tippet, hogyan lehet abbahagyni a impulzív (szem előtt tartva, hogy az impulzivitás mértéke).
- Kapcsolódó cikk: "Impulzív emberek: 5 jellemző vonása és szokása"
Tippek az impulzus megállításához
Minden pszichológiai változás legalább két dolgot igényel: idő és erőfeszítés . Ennek az az oka, hogy a viselkedés nem olyan, mint az egyetlen biológiai folyamat, amelyek közül néhány percek alatt módosítható, ha egy anyag bejut a szervezetbe; A pszichológia alapvetően módosítja a szokásokat és a rutinokat, és ez folyamatos gyakorlatot igényel.
Így, tudva, hogyan lehet abbahagyni az impulzívságot, azt jelenti, hogy tudatában van annak, hogy ez a változás nem lesz egyik napról a másikra, és elkötelezettséget és erőfeszítést igényel. mindig kényelmetlenséget okoz a komfort zónában .
Ezt mondva nézzük meg a tippeket, szem előtt tartva, hogy mindegyiket hozzá kell igazítani az adott körülményekhez, amelyben mindenki él, mivel minden ember egy világ.
1. Módosítsa környezetét, hogy megváltoztassa magát
Valamit, amit sokan nem értenek, az, hogy az egyéni pszichológiai változások nem a környezetből elkülönülnek, hanem kétirányú kapcsolatot tartanak fenn vele. Ezért a legtartósabb és legjelentősebb változások legalább olyan környezet változásával jönnek létre, amelyben a megszokott módon mozogunk, és amelyekre saját magunkat mutatjuk ki, hogy azok jellemzői alakuljanak ki, ahogy vagyunk.
Tehát, hogy ne legyen impulzív, az embernek meg kell próbálnia ne tegye ki az olyan környezeteket, ahol az impulzivitás gyakran reagál arra, mi történik . Például erőszakkal vagy fizikai veszélyekkel járó helyek, amelyek szinte bármilyen ösztönzésre gyors reagálást igényelnek, vagy olyan elemek tele vannak, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy belépjenek a rögeszmék vagy az addiktív viselkedés ördögi körébe.
2. Fókuszáljon a tetteire
A legfontosabb elméleti modell, amely megmagyarázza, hogyan működik az önszabályozás az emberi lényekben, azt mutatja, hogy a cselekvések ellenőrzése összefügg az érzelmek és gondolatok szabályozásával .
Ezért egy olyan tényező, amely segíthet abbahagyni a túlzott impulzívságot, az, hogy a fizikai kitörésekre ne kerüljön. Legyen világos ebben a célkitűzésben olyan esetekben, amikor megjelenik a kísértés káros cselekvésre.
- Talán érdekel: "Önkontroll: 7 pszichológiai tipp, hogy javítsd"
3. Vezess egy egészséges életet
Az impulzivitás jó része a stressz következménye lehet.
Az a tény, hogy a mentális kimerültség által előidézett riasztási állapotban járunk, az érzés, hogy sok front van jelen, és a feladatok befejeződnek, vagy az az érzés, hogy ellenséges helyről van szó, a legkisebb indokot okozhatja, hogy csalódást okozzon impulzivitással, akár agresszíven kezeli a problémát, vagy azáltal, hogy elkerüljük a felelősséget olyan érzékelések révén, amelyek elvonják magunkat (zsíros evés, vásárlási impulzus stb.).
Így a stressz és a szorongás csökkentésére legáltalánosabb megoldások általában az impulzivitás csökkenését eredményezik, ezek között pedig érdemes megemlíteni a kiegyensúlyozott étrend fenntartását és a megfelelő alvási menetrendet.
- Kapcsolódó cikk: "Kényszerülő túlfogyasztás: visszaélés és az élelmiszer-függőség"
4. Tartsa távol a függőségeket
A függőség a frusztráció állandó forrása , és ez vezet minket impulzív. Ha például úgy érzed, hogy szélsőséges szükség van az utcára, és füstölni, sokkal könnyebben agresszív módon reagálhat valakire, aki olyan dolgot javasol, ami késlelteti a cigarettával való találkozást.
5. Kérdezze meg hitét
Vannak olyan meggyőződések, amelyek bizonyos körülmények között impulzívek lehetnek. Olyan ötleteket, amelyek bizonyos embereket dehumanizálnak, például arra hívják fel őket, hogy objektumként kezeljék őket, vagyis figyelmen kívül hagyják érzéseiket, hogy a társadalmilag elfogadható viselkedés szűrői ne alkalmazzanak itt.
Ezeknek a hiedelmeknek a megváltoztatása alapvető fontosságú, és ez olyasmi lehet, amit például a pszichoterápia kognitív átalakítása révén lehet tenni.
6. Kerülje magát a nem impulzív emberekkel
Végül ez az elem is nagyon fontos: olyan környezetben maradjon, amelyben az impulzivitás nem állandó az egész világon .
Mi részesei vagyunk annak, amit napról napra látunk, ezért folyamatosan együttműködünk az impulzív emberekkel.Ily módon a társadalmi körök megváltoztatása sokat segít majd nekünk, hogy elhagyjuk az impulzivitást.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Berkman, E. T .; Graham, A. M.; Fisher, P. A. (2012). "Képzés önszabályozás: Domain-átültető neurológiai megközelítés". Gyermek fejlesztési kilátások: n / a
- Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge eating mint menekülés az öntudatosságtól". Pszichológiai Bulletin. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "A fejlődési pszichopatológia gátlása / gátlása: a kognitív és a személyiségpszichológiáról alkotott nézetek és a munka gátlás rendszertana". Pszichológiai Bulletin. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Végrehajtó funkciók és önszabályozás". Trendek a kognitív tudományokban. 16 (3): 174-80.
