Nem vagyok álmos, aggódnom kell? Okok, tünetek és kezelés
Az alvás általában az elégedettséghez kapcsolódik , amely szinonimája a pihenésnek és a fizikai és szellemi helyreállításnak. Emellett sokan tudják, milyen kellemetlen, hogy ne aludjon el elég.
És ez az alvás alapvető szükséglete az emberi lénynek, amely ha nem elégedett, hatással lehet az egészségre, sőt teljes hiánya esetén is, elég hosszú ideig halál. Az alvás nehézségei nagyon bosszantóak az emberek többsége számára, és néhány ember nyugtalanul érezheti magát a nehézség előtt. Nem ritka a gondolatok megjelenése az elmédben, mint például: "Van valami rossz történik velem?", "Miért olyan nehéz aludni?" "Nem vagyok álmos, aggódnom kell?" .
Annak érdekében, hogy ezekre a kérdésekre válaszoljon, ebben a cikkben megpróbáljuk megvizsgálni, hogy miért tűnik fel az alváshiány, milyen problémákat okozhat és hogyan kezelheti azt.
- Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"
Nehézség elég nyugalomhoz jutni
"Nem vagyok álmos" olyan kifejezés, amelyet általában használunk, és amely általában arra utal, hogy testünk olyan állapotban van, hogy nem tűnik alvásnak , vagy hogy bár ezek léteznek, nem tudjuk összeegyeztetni. Bár az alvásnak nem feltétlenül patológiásnak kell lennie, általában összefüggésbe hozható az álmatlanság létezésével, amelyet úgy definiálnak, mint az alvás beindítására vagy fenntartására való képtelenség vagy az a tény, hogy nem legalább három éjszaka helyreállító hetente legalább három hónapig.
Kevesebb, mint amire szükségünk van (a felnőttek napi körülbelül hét-nyolc órára becsülik) jelentős hatással van ránk.
Általánosságban elmondható, hogy az alvás alvásakor a pertocaría valóban kevesebbet aludni fog, ami azt jelenti, hogy a testünk és az agyunkat nem lehet teljesen javítani, problémák merülnek fel a fejlesztés befejezése után, nehéz átszervezni és tárolni a nap és nem képes visszaállítani a szervezet energiaszintjét .
Röviden, olyan problémákat okozhat, mint például a fáradtság és a napi fáradtság, az immunrendszer gyengülése, ami érzékenyebbé teszi a fertőzéseket, a fizikai és / vagy lelki lassúság, a figyelem, a megítélés és az érzelmi képesség csökkenését és ingerlékeny hangulatot vagy depresszív. is növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét , és hosszú távon csökkentheti a kognitív képességet és még a várható élettartamot is.
"Nem vagyok álmos": az alvási problémák okai
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy egy személy álmatlan vagy alvási nehézségeket okozzon, mivel ez általában több tényező. A többszörös kórokozók közül, amelyek részt vehetnek vagy közvetlenül okozhatnak alvászavarokat, az alábbiakat találjuk.
1. Azok, akiknek alig kell aludniuk
Mindegyikünk egyedülálló, és van egy másik konfigurációjuk, vannak olyan emberek, akiknek természetesen kisebb az alvásuk, mint mások. Ez nem jelenti azt, hogy álmatlanságuk van : nincsenek problémái az alváshoz vagy az alvás különbözetének megőrzéséhez, illetve másokhoz képest, hogy bármilyen tüneteket okoznak.
Igen, ez azt jelenti, hogy nem lehet hirtelen megváltoztatni az álmosságot, ha nem, hogy általában stabil marad (az életkor megváltozása után).
2. Szorongás, nyugtalanság és aggodalmak
Valószínűleg az alvási nehézségek egyik leggyakoribb oka az aggodalom, a stressz vagy a szorongás.
Az idegesség, amelyet bizonyos típusúak okoznak gondolatok vagy helyzetek, amelyekkel szembe kell néznünk vagy amellyel meg tudjuk találni, a testet és az elme aktív maradhat, és nagy nehézséggel aludni, álmatlanságot jelent.
- Talán érdekel: "Combat álmatlanság: 10 megoldás jobban aludni"
3. Nincs az ágy ágyazata, mint egy speciális alvás helye
Sokan alszanak, mert nem képesek aludni az alvással az adott helyen, amit használnak: az ágy. Ez annak a ténynek tudható be, hogy általánosan használják a munkát vagy tanulmányozzák, fekszenek rajta, szórakoztatják vagy végeznek különféle tevékenységeket alvás vagy szexelés mellett. így azáltal, hogy ágyazást nem társítunk pihenésre, az elménk vándorol és aktív marad , ami nem okoz álmosságot, amikor eljön az idő.
4. Fizikai aktiválás
Mindenki tudja, hogy rendszeres gyakorlás segít jobban aludni.Azonban ez a hatás csak akkor következik be, ha az elvégzett gyakorlat nem az álom előtt történt, mivel a testmozgás növelheti a test aktiválódását, és a problémákat elaludhatja. Ezért nem ajánlott a testmozgás előtti alvás előtt elvégezni a testmozgást, mivel a szervezetnek nehézségei vannak annak észlelésében, hogy alvás ideje fizikai aktiválás előtt és a neurotranszmitterek szintézise, amely ezt okozza .
5. Mania
Az alvás hiányának másik gyakori oka akik bipolaritást mutatnak , különösen akkor, amikor mániás vagy hipomanikus fázisban vannak. Ebben az állapotban, bár végül elaludnak, általában alvás szükségességét érzékelik, és sokkal hosszabb ideig ébren maradnak.
6. Egyes gyógyszerek alkalmazása
Sok gyógyszer egyfajta alváshatást okoz mellékhatásként. Bár ezek a hatások rendszerint aluszékonyságot vagy nyugtatást jelentenek, más gyógyszerek nehézkessé válhatnak az elalvás során. Különösen fontosak azok, amelyek befolyásolják az autonóm idegrendszer funkcionalitását, például néhány pszichotróp gyógyszer, antihisztamin vagy kortikoszteroid .
7. Az anyagfelhasználás hatásai
Az előzőek mellett az alvás hiányának másik lehetősége az anyagfogyasztás hatása, amely a fogyasztásukhoz képest másodlagos.
Általában az alváshiány ezekhez az esetekhez kapcsolódik mérgezés pszichostimuláns anyagokban mint például a kokain vagy az amfetaminok, akár depresszáns anyagok, mint heroin vagy ópium absztinenciájára vagy toleranciájára. Az alkohol is okozhat álmatlanságot és alvászavarokat a fogyasztást követő első órák után.
is, kávét, teát, szódát vagy csokoládét lehetnek aktiváló hatásai, amelyek gátolják az alvást.
8. Lehetséges agykárosodás
Az alvás hiánya az egyik oka lehet az agy különböző részeiben bekövetkező károsodás, amely az ébrenléthez vagy az alvás tényéhez kapcsolódik. Az egyikük a thalamus lenne . Egy másik megtalálható a csökkenő retikuláris rendszerben, az agy egy részén, amely gátolja az éberséget és a figyelmet a közepes ingerekre, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy aludni tudjunk. Az ilyen területeken bekövetkező károk súlyos nehézségeket okoznak az alvásnak, vagy akár annak lehetetlenségének. Az amygdala túlzott vagy akár patológiás aktiválása is okozhat ilyen nehézségeket.
- Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy egyes részei (és funkciói)"
9. Orvosi betegségek
Az alvás abbahagyásának másik lehetséges oka bizonyos típusú betegség szenvedése, amely másodlagosan alvászavarokat, például álmatlanságot idéz elő. Ilyenek például a fájdalommal vagy genetikai eredetű betegségekkel küzdő betegek.
Valószínűleg a legtisztább és legsúlyosabb eset a halálos családos álmatlanság, egy ritka genetikai rendellenesség, amely néhány családban kezdődik így a páciens csak mikro-álmokkal rendelkezik és kis mértékben okozza az alvás teljes megszüntetését, ami végül a halálhoz vezet a szenvedő számára. Ez a betegség azonban rendkívül ritka, ezért az esetek túlnyomó többségében nincs ok a riasztásra.
10. A cirkadián ritmusok eltérése
Nem mindig van igazi álmatlanság, de néha a probléma inkább az a tény, hogy a cirkadián ritmusaink ki vannak állítva, konfliktusba léphetnek kötelezettségeinkkel, szociális és munkaerőigényeikkel. Ez azért van, mert mi Lehetséges, hogy éjszakai álmatlanság és nappali álmosság jelentkezhet .
kezelés
Az alvás hiánya vagy nehézségei nagymértékben függenek az általuk okozott okok típusától. Általában az egyik alapvető lépés az lesz, hogy először értékeljük, hol gondoljuk, hogy ez az alváshiány származik, és ha szükséges végezzen egy poliszomnírust hogy alvás közben belépjen-e az alvás minden fázisába, vagy valamilyen nehézséget okoz-e valamilyen konkrétan.
Maga a terápia szintjén, pszichológiai és viselkedési szinten általában alvási higiénia, különböző iránymutatások elemzése és felhasználása révén, amelyek révén a viselkedésünk és szokásaink előnyben részesítik a minőségi álom létezését. Ezek közé tartozik az étkezés vagy a sportrendszerek szabályozása az alváshoz, a fény és a hang szabályozásához, vagy az ágyhoz való alvás vagy szexuális használat esetén. is Hasznos lehet tanulni a relaxációs technikákat, a tudatosságot vagy a meditációt .
Abban az esetben, ha az oka a szorongás, a korábbi terápiák hasznosak lehetnek a szorongás, a frusztráció és a stressz kezelése, a kognitív szerkezetátalakítás vagy a biofeedback kezelésében. Szokásos, hogy a gondolkodás és aggodalom az elalvás képtelenségét okozza, még nehezebbé teszi ezt, ami olyan technikákat eredményez, amelyek megkönnyítik az aktív alváskeresést.
Ezenkívül hasznos lehet egyfajta pszichotróp gyógyszer pontos használatát vagy egy ideig amelyet az orvos jelez, ami elősegíti az alvást, általában olyan hipnózis-nyugtató alkalmazottak, mint a zolpidem vagy a benzodiazepinek. Ha az ok szerves vagy kábítószer-használatból származik, a betegséget kezelni kell, vagy az orvosnak képesnek kell lennie arra, hogy megváltoztassa a kezelést. A kábítószerekkel, mérgezéssel vagy elvonási szindrómával kell kezelni.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (2013). A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Az Amerikai Alvászavarok Szövetség Diagnosztikai Osztályozási Irányító Bizottsága. (1990). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása - diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Left, S.; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E.; Thief, A és Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikai pszichológia CEDE előkészítő kézikönyv PIR, 02. CEDE. Madrid.
