Szomorú vagyok: 9 dolgot tehetsz, ha rosszul érzed magad
A hangulat néha trükköket játszhat ránk . Még a golyóálló életerejű emberek is sebezhetők a mindennapi élet komplikációira.
A szentimentális szünet, a munkaszüneti elbocsátás, az ütközés valakivel, akit szeretünk, egy szeretett ember elvesztése ... csak néhány példa az akadályokra, amelyeket az élet hoz nekünk. Számos tényezőtől függ, hogy ezt az egzisztenciális kudarcot integritással, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a szomorúság ragadja meg bennünket, és csatlakozunk az apátia és a demotiváció állapotába.
- Kapcsolódó cikk: "Milyen depresszió létezik és mi a tüneteik?"
"Szomorú vagyok": mit tehetünk, hogy elhagyjuk a szomorúságot?
Az egyik leghangsúlyosabb mondás a pszichológiai és terápiás irodákban a következő: "Szomorú vagyok" . Előfordulhat, hogy a szomorúság egy jól azonosított okot tartalmazhat, például a fent felsoroltakat. Más esetekben azonban ez a reménytelenség érzése nem feltétlenül merül fel, hanem inkább számos káros körülmény teljes számítása.
Még néhány esetben a szomorúság oka neurokémiai egyensúlyhiány az agyban, és az eredeti ok nagyon bonyolult a felismeréshez.
- Ajánlott cikk: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"
9 dolog és tevékenység az alacsony hangulat enyhítésére
Bármi legyen is az oka, ami nagyon fontos, hogy különböző pszichológiai eszközöket használjunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy érzékeljük és beavatkozzunk egy szomorú helyzetbe és kétségbeesés.
Akár mentális egészségügyi szakember vagy szenved-e egy olyan tünettől, amely aggasztja Önt, különböző dolgokat tehetünk, hogy enyhítsük ezt a mentális állapotot. Összesen kilenc dolgot és tevékenységet fogunk javasolni, hogy elkezdjük legyőzni az Ön által érzett negatív érzelmeket.
1. Olvasd el a könyveket
Ha abbahagyta a gondolkodást, akkor valószínűleg azt észlelte, hogy a szomorúsága legalább részben fennáll annak a ténynek, hogy túl sok fordulatot adsz a múlt hibáihoz és dilemmáihoz . A szivárgás ezen mentális állapota miatt Ön önfelszívódássá válik, és olyan hurok keletkezik, amelyből nehéz elmenekülni.
A kötetek olvasása, függetlenül a nemétől, segíthet megszakítani az ismétlődő és megszállott gondolkodástól. Továbbá, új tudásba vagy történetekbe merülve kibővítheted az elmédet, és kiválaszthatsz az unalmas rituálékból, ami rossz érzelmekhez vezethet, nemcsak elmúlik.
2. Légy fizikai edzés
A sportolás aktiválja az agyat, és arra kényszeríti, hogy fedezze a testünk bizonyos igényeit . Ez mellett az aktivációhoz és boldogsághoz (szerotonin, adrenalin stb.) Általában társuló neurokémiai anyagok kiürítéséhez kapcsolódik. Ez nem jelenti azt, hogy a fél órában való futás megoldja az érzésed, hogy szomorú, de ha ezt a tanácsot alkalmazod és napi szokássá teszed, akkor nagyon valószínű, hogy más szemmel látni fogja az életet.
Ha a gyakorlat mérsékelt intenzitású és a szabadban van, jobban, mint jobb.
- További információkért olvassa el ezt a cikket a pszichológus Jonathan García-Allen : "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"
3. Lépjen közelebb a természethez
Séta a part mentén, túrázás az erdőben, túrázás, hegymászás, rafting ... Mindezek a tevékenységek magába foglalják a természetes környezetbe való belépést, távol a füsttől, a rohanástól, az autóktól, a stressztől ...
Ha kapcsolatba lépsz a természettel, akkor egy kicsit visszatérünk a származásunkhoz , és az agyunk köszönetet mond, és pozitívan erősít bennünket.
4. Körüljön a megbízható és optimista emberekhez
Amikor bevallod egy szomorú barátnak vagy közeli családtagodnak, biztosan kapsz bizonyos megjegyzéseket, amelyek bár jó szándékúak, nem segítenek abban, hogy elhagyják ezt az állapotot. Olyan kifejezésekkel, mint például: "felidézni", "el kell hagynia a házat" vagy "nincs ilyen dolog", természetesen nem pontosan cselekednek, hanem inkább bűntudatot éreznek.
azonban vannak olyan emberek, akik eléggé jól ismerik az empátiát és a megértést, hogy nagy segítséget nyújtsanak . Ők felajánlják megértésüket és támogatásukat, amire szükségük van, felkérve, hogy elmagyarázza, hogyan érzi magát, ha akarja, vagy valamilyen közös tevékenységet folytat stb. Különben is, ne felejtsük el, hogy az egyedüli felelős azért, hogy elhagyja ezt a szomorúságot. Ne átruházza ezt a felelősséget egy másik személyre ... egyszerűen, ha valaki támogatja Önt, értékelheti, és rájön, hogy nem vagy egyedül: vannak olyan emberek, akik megértik Önt, és mindent megteszek, hogy előrelépjenek és visszaszerezzék a bizalmat.
5. Együttműködés szolidaritási okokkal
Gyakran azt mondják, hogy boldogabbak vagyunk, amikor időnket adunk másoknak, mint amikor ugyanazokat a dolgokat kapjuk (ajándékok, figyelem ...).Ha szomorúnak érezzük magunkat, mint mondtuk, akkor valószínű, hogy elkelted, és látod a világot olyan poharakkal, amelyek üvegét az érzelmek szabadon mozognak az elmédben.
A civil szervezetekkel vagy a jótékonysági projektekkel való együttműködés nemcsak hogy szocializálódni és aktívak maradni, de észre fogja venni, hogy vannak olyan emberek is, akik szintén szenvednek és hasznosak a közösség számára.
6. Egészséges étkezés
Bizonyos esetekben a szomorúság a szorongás pillanataihoz kapcsolódik. Ha szorongással is szenvedsz, akkor észrevette, hogy vagy enni vagy kényelmesen és nagyobb mennyiségben eszel, mint az enni, vagy keveset és rosszul eszel, mert nem érzed éheset. Mindenesetre, ha észreveszed, hogy testtömeged vagy méreted hirtelen változik néhány héten belül, be kell lépned a kérdésbe, mivel az élelmiszer nagyon fontos tényező a mentális egészségedhez.
Jól táplálkozik, hogy testét megfelelő módon asszimilálja a szükséges tápanyagokkal, hogy fizikailag jó állapotban legyen . És ez azt is jelenti, hogy az agyad és a pszichológiai egészséged meg fog erősödni. Menj a dietetikushoz, ha úgy gondolja, hogy bizonyos iránymutatásokat adhat e tekintetben.
7. Gyakorolja a meditációt és a tudatosságot
A depressziós állapotok vagy a hosszan tartó szomorúság együtt jár a stresszes helyzetekkel és az elárasztás érzésével. E negatív érzések enyhítése érdekében semmi jobb, mint megtanulni meditálni és / vagy gyakorolni az elmémet .
Ezek a technikák lehetővé teszik számunkra, hogy lazítsunk és figyelem középpontba állítsuk a jelen pillanatban.
- További információ a pszichológus figyelmességéről ebben a cikkben Bertrand Regader : "Mi az avatkozás?" 7 kérdésre adott válasz "
8. Megszabadulni a rossz szokásoktól
Alkoholfogyasztás, dohányzás, túl sok óra eltöltése a képernyő előtt, kezelés az embereket körülöttetek, cukrozott szeszes italok vagy gyorsétkeztetés ... Saz általános egészségi állapotára, és olyan problémákat okozhat, amelyek előbb-utóbb hatással vannak a hangulatra .
Ha úgy látja, hogy bármelyik ilyen tényező megváltoztathatja a mindennapjait, akkor ésszerű, hogy képesek vagyunk azonosítani és orvosolni őket.
9. Menj egy pszichológushoz
Néha a szomorúság továbbra is fennáll, és bár nem kellemes élni ezzel a hátizsákkal, nagyon bonyolult lehet a negatív hurokból kijutni. Ezekben az esetekben, A mentális egészségügyi szakember támogatása nagyon hasznos lehet .
A pszichológusok és a pszichológusok bizonyos eszközöket biztosítanak Önnek a kellemetlen érzéssel kapcsolatos tünetek kezelésére, valamint arra, hogy jobban megértsék a probléma eredetét, és hogy ön maga is újraértelmezheti és megszakíthatja a bűntudatot.
