Az álmatlanság a stressz miatt: mi a tünete és hogyan kell harcolni?
A stressz okozta álmatlanság az egyik fő egészségügyi probléma hogy sokan szembesülnek a nap mint nap. Ez egyfajta alvászavar, amely közvetlen hatással van mind a test kopására, mind a kockázatra, hogy téves, és napi kockázatoknak vannak kitéve, és ez a helyzet fokozhatja a stresszt, ami rontja a helyzetet.
Ebben a cikkben mindkét tanácsot megismerhetjük a stressz álmatlanság leküzdésére és a rendellenesség tipikus tüneteire.
- Kapcsolódó cikk: "A 12 típusú álmatlanság (időtartamuk, súlyosságuk és tüneteik szerint)"
Az álmatlanság a stressz miatt: hogyan jelenik meg?
Abban az időben aludni és aludni, észleljük az esetleges veszélyeket és problémákat, amelyek várnak ránk Nagyon fontos Ha van valami, ami arra késztet minket, hogy sebezhető helyzetben vagyunk, az idegrendszer hajlamos arra, hogy éberen maradjon, mivel ez nagyobb valószínűséggel tesz majd megoldást azonnal.
Sajnálatos módon a nyugati társadalmakban a problémáknak általában nincs köze a környezet felfedezéséhez a közeli erőforrások vagy biztonságos helyek keresésére, de sokkal inkább absztrakt célokra és számos közbenső lépésre vonatkoznak. Például, hajtson végre egy vizsga a jövő héten, vagy egyeztessen egy olyan emberrel, aki távol áll.
Tehát lefekvéskor nem mindig érzed a nyugtalanságot és Az egyetlen dolog, amit tehetünk, próbálja elaludni . Ezekben az esetekben a környezethez való alkalmazkodás mechanizmusának legkevésbé alakítható arca jelenik meg: a stressz okozta álmatlanság.
- Talán érdekli Önt: "A 7 fő alvászavar"
tünetek
Az álmatlanság főbb tünetei a stressz következtében felmerülnek a tolakodó gondolatok és szellemi képek, amelyek felmerülnek a tudatunkban újra és újra, a nehézségek egy olyan helyzet megtalálásában, amelyben jól érezzük magunkat, az a lehetetlenség, hogy egy adott témáról összpontosítsunk , és szélsőséges esetekben a hőmérséklettől eltérő okok miatt fellépő remegés.
Más esetekben a stressz következtében fellépő álmatlanság nemcsak az alvás során jelentkezik, hanem az is ébredt fel az éjszaka közepén anélkül, hogy álmodott volna és nem akartak az ágyban maradni.
Természetesen ezeknek a jeleknek nem szabad összefüggésbe hozniuk egy olyan betegséggel vagy azzal a tényvel, hogy páratlan órákban aludtak, mivel ezek olyan tényezők, amelyek egyértelműen befolyásolják, hogy rövid távon alszunk.
Mi a teendő, hogy aludjál?
Ezek néhány tipp, amit követhet, hogy elkezdjen minőségi alvást, általában jobban érzi magát .
1. Adj magadnak egy margó
Fontos, hogy felmérjük az egészségünket, és ne tegyük úgy, hogy az alvás hiánya valami körülmény vagy egyszerű kényelmetlenség forrás. Ha nem szembesül a problémával, megkönnyíti, hogy rosszabbodjon és napról napra nagyobb legyen.
Tehát pillanatnyilag megszakad azokkal a felelősségekkel, amelyek nem egyértelműen sürgősek, és egyetlen napot szentelnek, hogy újra beillesszék az alvás dinamikáját. Ez több dolog elvesztését jelenti az első napon, de cserébe megteremtjük a megfelelő helyzeteket, hogy maximálisan magunkat adjuk a következő hetekben. Miután a stressz álmatlanság nem létezik, sokkal hatékonyabbak vagyunk, és jobban elkötelezzük magunkat feladatainkra, és kevesebb időt veszítünk el.
2. Kerülje a képernyők éjszakai használatát
Az alvás előtt álló órákban próbálja meg elkerülni az erős fények és képernyők feltárását. Ily módon az idegrendszered akkor nem marad aktív, mivel a természetes fény óráiban fog bekövetkezni .
3. Sportoljon reggel
A sport jó módja annak, hogy lemondjon a stressz egy részéről, és ebben az értelemben jó használni erőforrásként. Mindazonáltal kerülj minden áron gyakorlást néhány órával vacsora előtt, vagy utána. Ellenkező esetben a test még nagyon aktív lesz, amikor elaludni próbál.
4. Ne szedjen serkentő anyagokat
Nem számít, mi történik, ne vegyen olyan anyagot, amely jelentősen aktiválja az idegrendszert, mint a kávé .
5. Gyakorlat relaxációs gyakorlatok
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal időről időre segítesz, hogy a stressz szinted nem emelkedik túl sokat. Bennük különösen a figyelem középpontjába és a légzésmintákba fogsz működni. Ez utóbbi kevésbé erőfeszítéssel jobban oxigénezhet , így indokolnia kell, hogy idegrendszere ne maradjon éberen.
- Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"
6. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes
Nyilvánvalónak tűnik, de sokszor súlyosbítjuk az alvási problémákat azzal, hogy úgy teszünk, mintha elaludnánk egy olyan ágyban, amely nincs megfelelően felkészítve, vagy olyan helyen, amely még nem is alszik rá.
Tehát győződjön meg arról, hogy a hely elég nagy ahhoz, hogy jól nyúljon rajta, hogy a lapok alkalmazkodjanak a hőmérséklethez, és hogy nincsenek objektumok, amelyek korlátozzák a mobilitást , figyelembe véve, hogy alvás közben sokszor megváltoztatja a pozíciót.
