yes, therapy helps!
Intruzív gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelik őket

Intruzív gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelik őket

Június 28, 2022

Voltál már valaha olyan gondolatok köré, amelyekről nem tudod, hogyan lehet kijutni? Megtapasztalta azt a kellemetlen érzést, hogy nem képes "kizárni" az elmédből olyan ötletet, amely árt neked? Mintha egy fülbemászó dal lenne, úgy érzi, nem képes tisztán gondolkodni, mert az ismétlődő gondolatok háttérzenéje folyamatosan játszik?

Ha úgy gondolod, hogy ezek a példák megmagyarázzák a helyzetedet, nagyon valószínű, hogy te vagy a tolakodó gondolatok szokásos áldozata . Ezután meglátjuk, hogy pontosan mi a helyzet.

A tolakodó gondolatok

A megfeszítések olyan tolakodó, ismétlődő és zavaró gondolatok, amelyek hosszú távon a mi elménkben maradnak, annak ellenére, hogy küzdenek vagy elmenekülnek tőlük. Ők azok a tolakodó gondolatok, amelyeket nem akarunk, mert tisztában vagyunk a haszontalansággal / diszfunkcionalitásukkal, és mindazonáltal újra és újra eljövünk hozzánk, zavarja nyugalmunkat, és megnehezíti a koncentrálást.


Ha nem dolgozik rájuk, ezek a tolakodó gondolatok végül életünk tengelyévé válhatnak , mert miközben minden figyelmünket rájuk emeljük, kizárjuk a körülöttünk lévő valóságot. Úgy érezzük, képtelen átirányítani figyelmünket más ösztönzésre, mert a rögeszmés gondolkodás mindent irányít. A dolgok gondolkodása és átgondolása talán a társadalom egyik leggyakoribb problémája, amely a szorongás, a szenvedés, a fogyatékosság problémáinak forrása.

Milyen módon jönnek létre a rögeszmék?

A megfigyelések azért jelennek meg, mert az emberek kifejlesztették az abszolút kontrollálhatóság illúzióját. Szeretnénk mindent ellenőrizni, mert nem tanultuk meg a bizonytalanságot, de ez az illúzió újra és újra összeomlik, hogy az élet bizonyos körülményei ellenőrizhetetlenek , például betegségek vagy mások viselkedése.


Elmosódott gondolatok is megjelenhetnek, amikor látjuk magunkat abban a helyzetben, hogy döntést kell hoznunk, és nem tudjuk, hogy mit válasszunk a lehetőségek között. Körülbelül napokig, hónapokig vagy évekig tartunk a megszállottság immobilizálásának csapdájába, anélkül, hogy felismernénk, hogy a döntés nem dönt.

Giorgio Nardone Kitalálta könyvében: "Úgy gondolom, akkor szenvedek", hogy a kételyek a kreatív gondolkodásunk indulási párja, hanem a rögeszmés gondolkodás tavaszai is. Az első esetben a kétség uralkodik és orientálódik, ami új gondolatok felfedezéséhez vezet. A másodikban harcolt és elnyomott, és a zsarnok lesz, aki üldözi a gondolatot.

Mivel nagyon valószínű, hogy soha nem lehetünk biztosak abban, hogy az általunk meghozott döntés helyénvaló, célszerű időbeosztást tenni, amely feltétlenül szükséges az előnyök és hátrányok értékeléséhez, majd eldönteni azt, hogy vállaljuk a felelősséget, hogy lehetséges, hogy tévedünk és megtanuljuk adjuk fel az utat, amelyet úgy döntöttünk, hogy nem veszi.


A gondolatok közötti vita

Tudatosságunk hajlamos racionálisan elutasítja azokat a tolakodó gondolatokat, amelyek bajt okoznak nekünk . Ez normális, mert ha abbahagyod azt gondolni, hogy észre fogod venni, hogy elég stresszes tények vannak ahhoz, hogy állandó kényelmetlenséget éljünk, ha figyelmünket nem tudjuk elszakadni tőlük.

Ezért valószínű, hogy néha a racionális gondolatok és irracionális vagy kényelmetlen gondolatok közötti harc indult. Egyrészről azok a kellemetlen gondolatok, amelyek "tilosak" nagy lehetőségük van arra, hogy felhívjuk figyelmünket . Másrészt a gondolatok és érzések azon része, melyeket tolerálni tudunk, nem kell elég erősnek ahhoz, hogy "fedezze" a valóságunkat, anélkül, hogy elhagyná a hiányosságokat.

Azonban a paradoxon azt mutatja, hogy ha azt gondoljuk, hogy nem akarunk valamit gondolni, akkor arra kell összpontosítanunk figyelmünket, és azt a frusztrációt, hogy el akarunk törölni egy gondolatot a tudatunkból, és ennek ellenkező irányba hatni: erősíteni.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat?

Az elmosódott gondolatok olyan tünetek, amelyek figyelmeztetnek valamire. Ezért az első lépés az egyik lépés, hogy húzza meg a szálat (csak ha képzett vagy szakképzett szakember társaságában) hogy felfedezzék, honnan származnak és miért maradnak és dolgoznak rajta a gyökérből .

Ellenkező esetben az a szándék, amely ezeket a tolakodó gondolatokat a tudatunkba fekteti, továbbra is ezt fogja tenni, és nem csak ez, de apránként el fogjuk adni a stressz erejét. Ezért meg kell haladnunk a közvetlen tüneteket, és meg kell keresnünk azokat az okokat, amelyek magyarázzák ezt a jelenséget.

Ezenkívül számos sorozatot is használhatunk Taktika a tolakodó gondolatok megfelelő kezeléséhez és csökkenti annak hatását az életünkre.

1. A gondolatok visszaesése

Fedezd fel és fogadd el, hogy nem vagy a gondolataid.Nem döntesz el, mi jön, vagy nem jut el az elmédhez, de kiválaszthatja, hogy mi érdekli Önt és azt szeretné, hogy maradjon, a másik pedig a SPAM mappába küldje .

Amikor a gondolat megjelenik, akkor felesleges küzdeni ellene, mert erősebbé válik. Vizsgálja meg, hogy miért jelenik meg az agyadban, és akkor döntsd el, hogy erre kell összpontosítani. Ha nem, búcsúzzon és képzelje el, hogyan történik.

Ez egy erőkifejtés, amely erőfeszítést és edzést igényel, és normális, hogy először látja, hogy az eredmények nem olyanok, mint az elvárás, vagy hogy nehézkesen kapcsolódnak le. De ha folyamatosan dolgozol, akkor felfedezed, hogy végül elveszítik és eltűnnek.

A koncentrációt, figyelmet és önkontrollt ösztönző tevékenységek végrehajtása.

A tudat képzése olyan technikákban, mint a meditáció, a jóga vagy az elhivatottság, segít ön-irányításában a saját gondolataid felett, és megtanulod, hogy a figyelmet más területekre összpontosítja, amikor ismétlődő gondolatok jelennek meg.

2. Gyakran gyakorolja a testmozgást

A gondolatok energia, és sokkal könnyebb ellenőrizni őket, amikor felszabadítottuk a felesleges energiát amit testünk generál. Ezért a napi testmozgás segít nekünk abban, hogy világosabb és nyugodtabb lélek legyen, és csökkentsük a visszatérő gondolatok intenzitását.

3. Napi elkötelezettség a gondolkodás zavarásakor

Ha régóta gondolkodik egy bizonyos gondolatról , és nem látod magad képes egyedül hagyni, naponta 15 percet szentelnek, mindig ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen, hogy csak és kizárólag erre gondolok. Megjegyzéseket készíthet, és írásaiban hagyhatja a gondolatait a termelékenység elérése érdekében, de amint az ébresztő hangjelzés figyelmezteti Önt, hogy az egynegyed óra eltelt, nem tudsz újra gondolni a következő napra.

4. Kerülje el, hogy folyamatosan beszéljenek az ismétlődő gondolatokról

Keresse meg a nyugalmat vagy az emberek véleményét folyamatosan egy kétélű kard . Másrészt ideiglenes megkönnyebbülést vagy "megkönnyebbülést" termel, másrészt ösztönzi és erősíti a probléma fenntartását, valamint azt az érzést, hogy önmagunkat nem tudjuk megoldani, ami alacsony önbecsülés érzelmeket és interperszonális függést eredményez.

Mikor kell kapcsolatba lépni egy szakemberrel?

Ha az ismétlődő gondolatok rögeszmés ördögi körré váltak, hogy nem látod magad képesek elengedni, hatással vannak mindennapi életére, és jelentősen csökkentik az életminőségét, Javasoljuk, hogy látogassa meg a szakembert, akivel elemezheti a helyzetet , fedezze fel a rögeszmék megjelenésének és fenntartásának okait, és tanuljon olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy egészségesebb és hatékonyabb módon gondolkodjanak.

Kapcsolódó Cikkek