Jet Lag: az okok, a tünetek és a jogorvoslat megelőzése és enyhítése
A Jet Lag egy átmeneti alvászavar, nagyon gyakori azok között, akik különböző időzónákon utaznak rövid idő alatt. A tünetek jellemzőek, amelyek átmenetiek és általában természetes módon csökkennek.
Azonban a jelenlegi társadalmunkat jellemző nagy mobilitás eredményeként a tudomány sokat elemzett a hatásairól, valamint néhány módját annak orvoslására. Ezután elmagyarázzuk, mi a Jet Lag (és miért hívják), hogy mennyi ideig tart, mi a tünetek és milyen gyógymódok léteznek.
Mi a Jet Lag?
A Jet Lag egy ideiglenes rendellenesség a cirkadián alvási ritmusokban (CRSD-k angol rövidítései), más néven "Rendszerütemű rendellenességek", amelyek általában a rövid idő alatt különböző időzónákon átmenő embereket érintik.
Az "Angolszász" "repülőgép" és a "késés" kifejezés "Jet Lag" néven ismert, amely többé-kevésbé lefordítható a "jet lag for plane travel" kifejezéssel. Ez azért van, mert a leggyakoribb esettanulmány az, hogy egy országról egy másikba utazott, amelynek időbeli különbsége jelentős (keletről nyugatra, vagy fordítva).
A Jet Lag azonban ugyanazon időzónán keresztül is elkészíthető autókkal, de megváltoztathatja ébrenléti és pihenési menetrendünket. Például ha az utazás egész éjszaka történik.
Még néhány tünete is megjelenhet anélkül, hogy utazni kellene, ha napi tevékenységeink miatt jelentősen módosítani akarjuk az ütemezést, amelyben aktiválunk és elaludunk.
A fizikai és szellemi teljesítményhez kapcsolódó néhány tünet jellemzi, például az alvás nehézségei (a rendeltetési helyek célállomásainak ütemezései), ami ugyanakkor sok fáradtságot és fáradtságot okoz, kis energiát, különösen a nap folyamán, és kevésbé éber vagy kevésbé figyelmes
Általában mindezek a tünetek átmenetiek, azonban ha hosszú távú utazásra van szükség, a Jet Lag enyhébb alvászavarokat, valamint a kognitív funkciókban bekövetkező bizonyos változásokat és egyéb károkat okozhat. a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos egészség, különösen az utazó korának növekedésével.
Fő okok
Amint láttuk, a Jet Lag okozója rövid távon nagy távolságokat utazott, ami jelentős változást jelent az ébrenlét és a pihenés óráiban.
Ez utóbbi annak a ténynek tudható be, hogy "biológiai óránk" olyan nagyon drasztikus változásnak van kitéve, amelyet nem lehet gyorsan asszimilálni. Pontosabban, a mi cirkadián ritmusaink érintettek, amelyek a szervezetünkben a külső természetes ciklusoknak megfelelően alakulnak ki, például a fény és a sötétség változásaként.
Így a Jet Lag a szervezetünk belső ritmusaiban bekövetkező erős változások eredménye, mivel nem szokott aludni a rendeltetési hely éjszakai és éjszakai ciklusaiban. Bár nagyon drasztikus változásokról van szó, a szervezet természetes módon tud hozzászokni néhány nap elteltével. Ebben a folyamatban van egy hormon, amely nagyon fontos szerepet játszik: melatonin.
Jogorvoslat és kezelés
Míg a cirkadián ritmusaink meglehetősen rugalmasak, A Jet Lag önmagában csökken, anélkül, hogy speciális kezelést kellene tennie . Becslések szerint a származási ország és a rendeltetési ország közötti különbség minden órájára az ügynökség egész napot vesz igénybe a helyreállításhoz, bár ez az egyes személyek testétől függően változhat, valamint az adott útvonalon Ezt követte.
A cirkadián ritmusainkat a gerincesek agyának központjában lévő mirigy szabályozza, amely felelős a különböző fiziológiai és neurológiai folyamatok szervezéséért. Ez a tobozmirigy.
Ez a mirigy termel és titkosít egy melatonin nevű hormont, amely központi szerepet játszik az alvási ritmusok szabályozásában.
1. A melatonin funkciói és előnyei
A melatonin többek között elősegíti a szervezetünket a külső természetes ciklusok (fény és sötétség) szinkronizálására, ami befolyásolja az alváshoz és az ébren vagy pihentetéshez szükséges időt.
Emiatt a közelmúltban vizsgálták az anyagot. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a melatonin segít "visszaállítani" a biológiai órát , vagyis előnyben részesítik a cirkadián ritmusok szinkronizálását a rendeltetési hely menetrendjével.
Mivel a hormon, amelynek termelését gátolja a fény, serkenti a sötétben, a melatonin bevitele több hatással van éjszaka. Tény, hogy a nap folyamán a melatonin szedése ellentétes hatást fejthet ki (ismét megnehezíti a cirkadián ritmusok szinkronizálását a külső természetes ciklusokkal).
A melatonin az elmúlt időszakban nagy népszerűségnek örvendett, ezért megtalálható a tabletták vagy kapszulák megjelenésében, bár sok olyan étel van, amely kedveli a szervezet természetes termelését, például rizst, zabot, kukoricát, paradicsomot vagy banánt. .
Ajánlások annak megakadályozására
Fontos, hogy a pihenő órákat a test kérje tőlünk Még az egész nap pihenését is elvégezheti, mielőtt elkezdenénk a tervezett feladatokat vagy tevékenységeket.
Nyugatról keletre történő utazások esetén ajánlatos meghosszabbítani a napokat és elkerülni a fényt reggel; ellentétben a keletről nyugatra tett utazásokkal, ahol célszerű minden éjszaka fényt elkerülni.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Cirkadián ritmus alvászavarok: I. rész, Alapelvek, Shift Work és Jet Lag rendellenességek. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M., et al. (2006). A krónikus jet-lag növeli a halandóságot az idős egereknél. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin a jet lag megelõzésére és kezelésére. Cochrane közös szellemi betegségek csoportja. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). A melatonin hatása a jet lagra a hosszú távú repülések után. A BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
