Kulcsok, hogy elkerüljék a harag ördögi körét
A düh pozitív vagy negatív érzelem? Gondolj azokra az idõkre, amikor a harag uralt minket; hogyan cselekedtünk, valószínűleg ellenőrizhetetlenül és a következményekben.
A válasz könnyűnek tűnik, ugye? Negatív, gondolkodni fog. Ezért kell tanulnunk irányítani. De a kérdés bonyolult, mert bár nehéz elhinni, pozitív és negatív is. Általában az érzelmeket egy szélsőséges vagy egy másik osztályba soroljuk, de az igazság az, hogy mind adaptívak, mind léteznek, mert egy funkciót töltenek be. Még a harag? Igen.
Kapcsolódó cikk: "Hogyan kell ellenőrizni a haragot?Mi a düh pontosan?
A harag, amelyet harag vagy haragként a kényelemre is fel lehet hívni, tájékoztat minket arról, hogy valami nem helyes, hogy megvédjük magunkat. Hogyan? Feszültségünk növelése, aktiválás, hogy lépéseket tegyünk vagy panaszkodni egy barátjának, hogy mennyire zavarja minket, hogy mindig késő, és soha nem mondja meg nekünk, vagy mondja el a főnökünknek, hogy nem kérheti tőlünk, hogy készítsünk jelentést a következő napra, mert legalább egy hétre van szükségünk.
Amit mások tesznek, kérnek tőlünk, vagy kérnek tőlünk, néha olyan kompromittált és kényelmetlen helyzetbe kerül, amelyben vitatkozunk a helyes és a szükségesek között. Az előző példákkal sokan azonosítottak, de valószínűleg hibát találtak: "Ha azt mondom, hogy a barátomnak dühös lesz rám, talán jobb, hogy későn is megérkezek, és ez ..." vagy "Ha ezt mondom, a főnököm engem tűzni fog. Igaza van És nem Hadd magyarázzam meg, miért.
A harag fázisai ... és hogyan meneküljünk a tengelykapcsolóból
Ha ez az első alkalom, hogy a barátunk elkésett, vagy hogy főnökönk azt kérdezi tőlünk, hogy egész éjjel dolgozzunk egy határidő betartása érdekében, akkor zavarni fog minket, de tartjuk magunkat, mert nem is olyan rossz, ugye? De ha valóban zavarta minket, akkor ez a feszültség nem fejeződik ki, vagyis nem szabadul fel .
Ezért felhalmozódik. Amikor egy kutya-nap után hazaérünk, ingerlékenyek vagyunk és minél kevesebbet ugrunk. Aki nem töltötte el fizetni egy másik emberrel a haragot, amelyet egész nap felhalmoztak? Ez a feszültség, amelyre utalok. Nem tűnik el. Ugyanúgy, ahogy egy léggömböt fújunk egyre többre ... amíg végül felrobban .
Amikor a düh átveszi az agyunkat
Amikor a robbanás megtörténik, kívül vagyunk, és éppen akkor nehezebbé válik a magunk irányítása, mert ez az, amit eddig tettünk. Vagy legalábbis azt gondoljuk, hogy mi teszünk, de a fulladás, az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy eltemetése nem igazán irányítja őket. Annak érdekében, hogy ezt megtehessük, először ismerni és megérteni őket.
A harag ördögi köre
Annak érdekében, hogy jobban megértsük a haragot, az első lépés annak feltárása, hogy mit csinálnak. Egyrészt vannak olyan dolgok, amelyek zavarnak minket, legyenek azok mások viselkedései, események, amelyek körülöttünk zajlanak, és tisztességtelenek és / vagy ellenőrizhetetlenek vagy aggodalmaknak tűnnek, olyan múltbeli helyzetek emlékei, amelyek még mindig haragot okoznak stb. Annak érdekében, hogy azonosítsuk, mi a dühünk oka, elegendő válaszolni a következő kérdésre: Mi őrült?
Ha van egy listánk vagy gondolkodunk egy olyan időpontban, amikor így éreztük, akkor a következő szintre megyünk: mit gondolok, amikor dühös vagyok? Nyilvánvalóvá válhatunk, túlságosan problémásnak tűnhet, hogy nem tudunk szembesülni, és abszolút értelemben gondolkodunk: "Mindig ugyanez történik velem" "Soha nem fog megváltozni" "Soha nem kell, amikor szükségem van rá." "Nem bízhatok senkiben. " Ez a kognitív komponens, utal mindazra, ami elménkben megy keresztül .
A harag kitörésének hatásai és következményei
Mit érzek a testemben, amikor dühös vagyok? Fogadok, hogy senki sem fog nyugodni. A szív nehezebb, nehéz lélegezni vagy hyperventilálni, remegni, kezünk izzadni ... A fiziológiai összetevőre utalunk.
Ezekkel a gondolatokkal és ezekkel a testi reakciókkal, hogyan szoktam járni? Sikítok, hűvösen vitatkozok, sértegetek, fenyegetök, nyomok, dobok tárgyakat, hagyok anélkül, hogy magyarázatot adtam, becsaptam az ajtajamat, sírtam stb. Ez a viselkedéskomponens, ahogyan azt a helyzetet kell kezelnem, miután felülmúlta, hogyan szabadítom fel a felhalmozódott feszültséget.
Ahogy el tudod képzelni, ezek az összetevők nem függetlenek , de kapcsolatban állnak egymással és befolyásolják egymást.És ha gondolok arra, hogy a helyzetnek nincs megoldása, hogy mindig kihasználják számomra stb., Akkor a valóság érzékelésének módja torzul, mert csak akkor fogom felismerni, hogy mi ebben a pillanatban kényelmes nekem, azaz , milyen igazságtalan emberek, milyen rosszul bánnak velem, milyen dühös vagyok ... mert érvek lesznek, amelyek megadják az okot. Míg a pozitív szempontok észrevétlenek lesznek számomra.
Ez idegességemet, feszültségem növekedését okozza, valamint testi reakcióidat, és figyelmeztet engem arra, hogy mi történik. Ha eljutok erre a pontra, hagyom, hogy a harag uralja, biztos, hogy viselkedésem túlzott, sértő és még erőszakos is. Amely nem fog többet hozni, mint negatív következményeket. Nemcsak családi, társadalmi vagy munkahelyi problémák, hanem negatív érzelmek magamról .
Több kulcs, hogy megtanulják kezelni ezeket az érzelmeket
Hogyan járhatnék ily módon? Hogyan jutottam erre a pontra? Az az elképzelés, hogy magunkról van szó, és hogyan viselkedünk, az új információkkal megváltozik. Lehet, hogy nem tudjuk, kik vagyunk vagy mit tudunk csinálni feszült helyzetben.
Ezért az első lépés, hogy képesek legyenek ellenőrizni a haragot, az, hogy válaszoljon az előző kérdésekre, tükrözve azt, amit gondolok, éreztem és hogyan járok el . Fontos megjegyezni, hogy nem a mások viselkedése okoz haragot, hanem az, ahogyan reagálunk rájuk.
