A koncentráció hiánya: okok és 10 tipp a harcban
Folyamatosan olyan komplex tevékenységeket és feladatokat végzünk, amelyek nagy koncentrációt igényelnek. Az intenzív testmozgás, az olvasás, a munka vagy a tanulás, vagy akár valami viszonylag egyszerű, mint a beszélgetés szálának követése, megköveteli, hogy mentális erőforrásainkat ilyen cselekvés végrehajtására fordítsuk. De gyakran azt találjuk, hogy különböző okokból nem tudunk rá. Mi elveszítjük a szálat
És vannak olyan elemek, amelyek generálnak minket a koncentráció hiánya amely a teljesítményben és a napi feladatokban mutatkozik meg. Lássuk, hogyan ismerjük fel ezeket a tüneteket, és mit tehetünk ezek leküzdésében.
- Kapcsolódó cikk: "Szelektív figyelem: meghatározás és elméletek"
Koncentráció mentális képességként
A koncentráció fogalma nem teljesen új vagy ismeretlen. Mindannyian használjuk ezt a kifejezést többször is, tudjuk, hogy mit jelent, és ezt a képességet többé-kevésbé. Azonban mielőtt elkezdenénk beszélni, amikor hiányoznak, hasznos lehet rövid leírást adni arról, amit mi értünk.
A koncentráció az emberi lény (és más fajok) képessége vagy kapacitása Fókuszálja a kognitív erőforrásokat egy ingerre vagy cselekvésre , úgyhogy a környezet többi része elmosódott és részben felügyelet nélkül, hacsak némi stimuláció nem érinti a figyelmet. Más szóval, úgy lehet érteni, hogy a figyelmet a konkrét elemekre összpontosítja, kiválasztja a stimulációt és megtartja azt. Lehetővé teszi számunkra, hogy a bevezetőben említettek szerint kövessük a feladat menetét és sikeresen végezzük el.
Ebben a készségben a motiváció mértéke sokat kell tennie azzal kapcsolatban, amit csinálunk: sokkal könnyebb összpontosítani, amikor akarunk, és mi szeretjük, amit teszünk, amikor elnyeli minket. Valójában léteznek olyan fogalmak, mint például eljegyzés, ennek alapján.
- Talán érdekli Önt: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"
A koncentrációhiány miatt felmerülő problémák
De több alkalommal nem lehetünk képesek fenntartani a figyelmet, vagy elegendő mentális erőforrást befektetni ahhoz, hogy valóban koncentráljunk valamire, és nincs koncentráció. Ez első látásra nem tűnik különösen súlyosnak, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy olyan társadalomban élünk, amelyben a legelterjedtebb túlélési igények általában teljesülnek, de az igazság az, hogy ez nagy problémát jelenthet, és érvénytelenítheti hogy hatékonyan és hatékonyan hajtson végre egy intézkedést. És hatással lehet számos területen.
Például egyetemi vagy munkahelyi szinten a koncentrációs képességünk lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük az általunk követelt feladatokat, vagy megfelelően rögzítsük, hogy mit kell tennünk vagy emlékezzünk. Ha nem tudunk megfelelően koncentrálni, akkor sokkal több időt kell tennünk ahhoz, hogy mindent megtegyünk, vagy akár abban a pillanatban sem tehetünk. Ez olyasvalami, ami egy bizonyos időpontban mindannyiunk előtt történt, de ha nagyon gyakori, alacsony teljesítményt eredményezhet.
Súlyosabb esetekben, amikor a téma egyáltalán nem tudott régóta koncentrálni, az iskolai kudarcot, a munkahelyi konfliktusokat vagy szélsőséges esetben az elbocsátást eredményezheti.
Személyes szinten a koncentrálás hiánya is kevés cselekvésre vágyik. Ha valamit akarunk csinálni legalábbis elveszítjük a szálat végül frusztráltuk magunkat, és egy újabb időt hagytunk rajta.
Ami a társadalmi kapcsolatokat illeti, nehézségekhez is vezethet. Ha levonjuk a kapcsolatot a velünk tartott beszélgetésekkel (amelyek általában könnyen láthatók egymással), akkor a másik személynek azt a benyomását kelti, hogy nem akarjuk vagy nem törődünk az interakcióval, ami ideges, sőt konfliktusok.
De sem a szélsőségig nem kell. Mindannyiunknak gyakran van némi koncentrációs hiánya , és bár a többségnek valami negatívnak bizonyult, bizonyos körülmények között még adaptív is lehet: alapvetően elménk arról tájékoztat minket, hogy van valami, ami ebben a pillanatban jobban aggasztja, vagy attól, hogy figyelmes erőforrásaink ebben a pillanatban alacsonyak és szükségünk van többit. Az a tény, hogy diszfunkcionális, elsősorban a szóban forgó intézkedések végrehajtásának szükségessége és a helyzet függvénye.
A koncentrálandó problémák lehetséges okai
Ahogyan megjegyeztük, időről időre mindannyiunknak vannak pillanatok, amikor a koncentráció elenyészik. A legtöbb esetben nem egy rendellenességről beszélünk, bár bizonyos rendellenességekben és betegségekben a folyamatos vagy ismétlődő koncentráció hiányával szembesülünk, mint tünet. Lássunk néhány gyakori okot.
1. Distracters
Ha valamit csinálunk, nem véletlenül csináljuk.Egy bizonyos környezetben és környezetben helyezkedünk el, amelyben folyamatosan dolgozunk különböző ingerlések jelennek meg, amelyek zavarhatják teljesítményünket hogy felhívjuk figyelmünket.
2. A feladatkörök hatásköre
Egyszerre két dolgot vagy több dolgot csinálunk, hacsak nem rendelkezünk egy nagyon automatizált, bonyolult. Bár van némi kapacitásunk a megosztott figyelemre, koncentrálva valamire, nagy figyelmet kell szentelnünk, és a másik feladat zavaró lehet.
3. aggodalmak és gondolatok
Az egyik leggyakoribb elvonó tényező, amely hajlamos befolyásolni a koncentrációt, olyan gondolatok vagy aggodalmak létezése, amelyek elnyelik figyelmünket, és megnehezítik, hogy figyelmünket valamire koncentráljuk. Ezek a gondolatok vagy aggodalmak mind fontosak, mind banálisak lehetnek .
- Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó ördögi kör a gondolat"
4. Fáradtság
Megjegyezték korábban, de a fáradtság az egyik leggyakoribb oka a koncentráció hiányának. A figyelmes erőforrások kimerültek és nem tudjuk őket rögzíteni egy adott elemben. Ez a koncentrációs problémák egyik leggyakoribb oka.
5. Demotiváció
Ha valamit csinálunk, amit nem szeretünk, és inkább valami mást csinálunk, nehezebb koncentrálni. És az a tény, hogy a motiváció nagyon fontos elem, amikor figyelemfelkeltő forrásainkra koncentrálunk.
6. Szorongás és kellemetlen érzés
Ha tévedünk, idegesek vagyunk vagy éppen valami elégedetlenségünk volt, hogy folyamatosan koncentráljunk, bonyolult lehet, hiszen a saját kényelmetlensége (a lehetséges aggodalmak és a hozzá kapcsolódó gondolatok mellett) a téma figyelmének egy részét fogja igénybe venni.
7. Tér, szélsőséges öröm és túlzott energia
Az előző pont ellenkezője is nagyon nehéz megtartani a koncentrációt. Az öröm, amelyet érzünk, a figyelem egy részét is megköveteli, és ha nem a forrásból származik, más dolgokra összpontosítva bonyolulttá válik. A magas energiafogyasztás figyelmet szentel a lőni és elmozdulni egyik pontról a másikra, nem tud koncentrálni.
8. Öregedés
A mentális képességek, mint a memória vagy a koncentrálási képesség nem mindig stabilak, hanem általános szabályként ők hajlamosak kicsit kis mértékben csökkenteni a korral . Normatív veszteségről beszélünk, amelyre nincs szükség bármilyen típusú demencia szenvedésére.
Rendellenességek és megbetegedések, amelyekben a koncentráció hiánya jelennek meg
Bár a fenti okok gyakoriak a lakosság egészében, ahogy néhány betegségben és betegségben jeleztük, a koncentráció az ilyen körülmények által okozott változások miatt nem sikerül. Néhány közülük a következők.
1. figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség
Az ADHD-t pontosan az a nehézség jellemzi, hogy megtartja a koncentrációt, és megkönnyíti ezeknek az embereknek az elvonását, függetlenül attól, hogy hiperaktivitása vagy sem. Azok, akik szenvednek, könnyen elvonják, gyakran elfelejtik az objektumokat és dolgokat, és nehezen teljesítik a feladatokat. Azokban az esetekben, ahol hiperaktivitás van, izgatottság van , idegesség és impulzivitás.
2. Alzheimer-kór és egyéb demenciák
A demenciák és a neurodegeneratív betegségek általában problémás figyelmet és koncentrációt okoznak mint az agyi romlás . A memóriaproblémák mellett a koncentrálási képesség gyakran az elsõ készségek elsajátítására szolgál.
- Kapcsolódó cikk: "Alzheimer-kór: okok, tünetek, kezelés és megelőzés"
3. Skizofrénia
Bár az első dolog, ami a skizofréniára utal, a hallucinációk, a betegség gyakori tünetei közé tartozik a figyelemfelkeltő nehézségek jelenléte, különösen azokban, akik némi károsodást szenvednek. Ez anélkül, hogy figyelembe venné egy lehetséges pszichotikus kitörés jelenlétét, amelyben a koncentráció általában hallucinációkhoz vezet.
3. Hangulati rendellenességek
A depresszióban szenvedők gyakran nehézségekbe ütköznek, elméjük gyakran negatív gondolatokkal van elfoglalva. A szomorúság és az automatikus gondolatok amelyek depressziós epizódokban keletkeznek, az anhedonia, apátia és passzivitás, amelyek általában kísérik, nehezítik a beteg koncentrálódását.
Ami a bipoláris rendellenességben szenvedőket illeti, a depressziós epizódok mellett hiányozni fognak a koncentráció is, ha mániás fázisban vannak. Mániás epizódban a személy expanzív, energikus, felgyorsult, izgatott és akár ingerlékeny is lehet. A figyelem középpontja és fenntartása egy adott ingerre sokkal bonyolultabb, az egyik ingerről a másikra ugrik.
4. Anyaghasználat
A nagy mennyiségű gyógyszer és egyéb anyagok nagymértékben megnehezítik annak lehetőségét, hogy aki viszi őket, az idegrendszeri depresszió vagy túlzott stimuláció révén koncentrálhat. Másrészt más anyagok, például a kávé növelheti a fáradt ember vagy más mások energiaszintjét pihenjen valaki ideges , a koncentrációjuk megkönnyítése érdekében.
Néhány módszer a figyelemfelkeltésre
A koncentrálás hiánya idegesítő lehet és napjainkban számos problémát okozhat. Ezért nagyon tanácsos a képzés. A koncentrációhiány megakadályozására vagy ennek a képességének erősítésére szolgáló néhány módszer a következők.
1. gyakorolja a testmozgást
A gyakorlat és a sport szokásos gyakorlata nagymértékben hozzájárul a koncentrációs képesség javításához, az égő energia mellett, és lehetővé teszi az endorfinok felszabadulását hogy jobban érezzük magunkat.
2. Elég aludni
Már korábban jeleztük, hogy a fáradtság egyike azoknak a tényezőknek, amelyek feladataink koncentrációjának hiányát okozzák. Szükséges, hogy aludjunk és nyugodjunk ahhoz, hogy visszanyerjük energiáinkat és forrásainkat.
3. Kapcsolja le
Az előző ponthoz kapcsolódva, azt tapasztaljuk, hogy pontosan meg kell szakítani a kötelességektől, a munkánktól vagy a tanulmányainktól. Szükség van időre magának, anélkül, hogy ugyanazt a feladatot elnyelte volna . Ha nem kapcsolunk le, akkor kimerült leszünk, akár alszunk, akár nem.
4. Ne vonja el magát az elvonókkal
A mobiltelefon, a számítógép, a televízió, az emberek, akik beszélgetnek ... Ha sok koncentrációjuk van, akkor talán nem zavarnak minket, de a legtöbb ember meg fogja látni, hogy a figyelmüket az ilyen típusú zavaró tényezők ragadják meg. Még ha nem is hangzik, a jelenlétük lehetővé teszi számukra, hogy figyelmet kapjanak (bárki úgy hangzik, mintha Facebook, WhatsApp vagy internetes szörfözés nézne, bár meg kell csinálni azt a munkát, amelyet a következő héten kell elvégeznie?).
Azt sem mondjuk, hogy teljesen el kell szigetelnünk magunkat, hogy tegyünk valamit, de tudatában kell lennünk, és nem autoboicotearnos .
5. Keresse meg motivációját, amit csinál
Olyan célok megteremtése, amelyek valóban motiválnak minket, és összekapcsoljuk őket azzal, ami történik, megkönnyíti a koncentrációt. Ha az, amit csinálunk, nem motivál minket, megpróbálhatjuk értelmet adni azzal, hogy összekapcsoljuk azt a mai napig, vagy létrehozzuk azt a szükséges lépésnek ahhoz, hogy elérjük ezt a célt.
Gyakorolja a meditációt
A meditáció hatékonynak bizonyult a figyelemkapacitás fokozásában, amellett, hogy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjen és a dolgokat tárgyilagosabban szemléltetni.
- Talán érdekel: "Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben"
7. Egyszerre egyszerre
Több dolog gondoskodása megnehezíti a figyelmet egyben, és koncentrálás hiányához vezet. Szervezzen és szenteljen egy feladatot Segít figyelni arra, hogy mit teszünk.
8. Hol fontos
Az egyes tevékenységek végrehajtása olyan kontextusban, amely elősegíti, nagy segítség. Például az ágyban való tanulás megkönnyíti az elalvást, ha valamit csinál (és viszont, amikor itt az ideje aludni, nehezebb számunkra), miközben egy asztalnál dolgozunk egyszerűen dolgozik számítógéppel, írhat vagy olvashat . A fény és a hang feltételei is fontosak.
9. Olvasd és írj
Az olvasás és az írás olyan cselekvések, amelyek bár egyszerűnek tűnnek, rendszerint nagy adag koncentrációt igényelnek. Különösen, ha kézzel csináljuk. Ezen túlmenően, egy diskurzus megszervezése, hogy kifejezzük, amit kifejezni akarunk, arra kényszerülünk, hogy összpontosítsunk arra, hogy megtaláljuk a módját.
10. Hozzon létre egy tervet
A koncentráció erősítésének egyik módja, valamint a fegyelmezésre való képesség egy olyan tervezés kialakítása, amely figyelembe veszi, hogy mit fogunk tenni. Ebben a tervezésben nemcsak azt kell tennünk, hogy mit kell tennünk, hanem pihenőidőt is . Most fontos, hogy a tervezés valóságos, mert egyébként demotivációt generálhat.
