Tanulás, hogy "Nem"
Az asszertivitás problémáinak ezer arcvonása van, és különböző formákat vehetnek igénybe azon emberek mindennapi életében, akik soha nem tanultak meg nemet mondani. Ennek következményei nemcsak az adott személyre vonatkozhatnak, hanem a környezetükre is, amely fokozatosan hozzászokott ahhoz, hogy kedvező bánásmódban részesüljenek, és akár elhanyagolhassanak bizonyos feladatokat, azonkívül, hogy csalódást okoznak, amikor nem lehetséges a személy figyelmének felkeltése kevéssé bizonytalan
Ezért Érdemes rendszeresen elkötelezzük magunkat az önvizsgálatra, és megnézzük, hogy bizonyos területeken vagy bizonyos embereken nehéz megmondani . Íme néhány lépés a pszichológiai szempontból ezt a problémát.
Képzés a művészetben, hogy nem
1. Tükrözze a prioritásait
Tudni, hogy milyen szempontokat kell tudnod mondani, és nem, először is tudni kell, hogy mi az érdeke , azaz azt, amit el akarsz érni, és hogy a többieknek nem kell megadnunk, anélkül, hogy bármit is tenne. Határozza meg a prioritások skáláját, hogy megtudja, mi a legfontosabb a számodra, és ami számít a legkevésbé.
2. Gondoljon bele, ha összhangban van a fentiekkel
Elengeded a fontos lehetőségeket, ha nem zavarsz valakit? gondol milyen mértékben járulna hozzá az erőfeszítései, amelyek a leginkább számodra számotokra fordítanak, kevesebb lenne, mint a kellemetlen kényelmetlenség . Gondolkodj azon is, hogy milyen mértékben adod persze azt, hogy az érintett személynek elégedettnek kell lennie, függetlenül attól, hogy érdekeid vannak-e.
3. Vajon tényleg bosszantó lenne?
Gondolj azokra a bosszúságokra, amelyeket meg tudsz szerezni, ha nem teszel valamit. akkor, Képzelje el, hogy a másik személy helyén tartózkodik, és gondolkodik, mennyire lenne helyénvaló hogy ugyanezt tették veled Valóban problémát jelentene számodra, ha valaki azt mondta neked, vagy inkább képzeletbeli félelem?
4. Ismerkedjen meg önmagával, ahogy azt mások látják
Azok, akik nem tudnak nemet mondani hajlamosak azt hinni, hogy folyamatosan másoknak adnak dolgokat . Ez azért magyarázható, mert az assertiveness hiánya szorosan kapcsolódik az alacsony önbecsüléshez és az alacsony önbizalomhoz, ezért közös a hiedelem, hogy bár nem akarunk kihasználni mások előnyeit, ez terhet ró a barátok, a családtagok, munkatársak és szomszédok.
Annak érdekében, hogy enyhítse a valóság ilyen elképzeléseinek hatásait, jó időt adni az önreflexiónak, és arra gondolni, hogy milyen szempontokat másoknak jobban ki kell fizetnie, mint a többieknek. A másokkal fennálló kapcsolatok szoros vizsgálatából könnyebb megnézni, hogy ezek a kis "adósságok" milyen kevéssé fontosak, vagy sok esetben mégsem léteznek.
5. Gondolj arra, hogy az emberek, akik nem tudják megmondani, nem javasolják
Gondold végig, hogy az embereknek, akiknek nincs meggyőződése, töltenek el egy kis idõt, képzeljék el nekik minden részletet, amellyel kapcsolatban másokkal való kapcsolatukról van szó, és arról, hogy õket általában más emberek kezelik. Ezután gondolkodj azon, hogy szerinted vagy, és átfedi ezt a képet, amelyet korábban elképzeltél, hogy lássa, milyen mértékben olyan ember, aki nehezen tudja megmondani, hogy nem. Ezzel az egyszerű intézkedéssel, rendszeresen gyakorolva, Láthatja, hogy milyen szempontokkal javíthatja és megnyerheti az önbizalmát, és melyekkel az emberek általában nehezebben védik érdekeiket .
Következtetés: hidegen elemezzük a helyzetet
Röviden, mindezek a pontok arra fókuszáltak, hogy el kell távolítani önmagukat, hogy önállóan vizsgálják és elemezzék hidegen, hogy milyen szempontok szerint helyénvaló nemet mondani és nem. Kezdjük bevezetni ezeket a változásokat a kapcsolataink másokkal lehet bonyolult és kényelmetlen az elején, de kétségtelenül a szokásos gyakorlat előnyei napról napra észrevehetők .
