A meditáció a tudomány szerint változásokat okoz az agyban
A meditáció ma divatos ; ez azonban ősi gyakorlat, amelyet évszázadok óta gyakorolnak.
Az elmúlt években sok nyugati ember úgy döntött, hogy mentálisan és fizikussá válik meditatív gyakorlatában, és ez a meditáció nagyszerű alternatíva lesz ezekben az időkben, segít abban, hogy itt maradjon és a most, magunkkal és a nyugodt lélekkel összekapcsolva, távol ez a forgalmas világtól távol állva az irreális elvárásoktól.
- Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"
A tudomány támogatja a gyakorlatát
A meditációs gyakorlatok célja, sőt a jóga egyes formái is a légzés szabályozása a nyugalom és a koncentráció kialakulásához. Figyelembe kell venni a lélegzetet, és annak ellenőrzése alapvető eleme a sok meditációs gyakorlatnak (és a Mindfulnessnek is). Az e területen végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a gyakorlat számos előnnyel jár: általános közérzetet idéz elő, miközben csökkenti a szorongást és javítja az alvást .
A meditáció előnyei egyértelműek, de mi történik pontosan az agyban a meditáció során? Az embereken végzett neuroimaging vizsgálatok azt mutatják, hogy a figyelem (frontális lebeny) és az érzelmek (limbikus rendszer) érintett területei befolyásolják a meditatív gyakorlat különböző szakaszaiban. Ezenkívül az egereken végzett új vizsgálat, amely a közelmúltban megjelent a Science folyóiratban, azt mutatja, hogy az agytörzs neuronjai szintén részt vesznek a légzés és a meditáció nyugalmi állapotának összefüggésében.
Új tudományos bizonyítékok
Valójában ez a tanulmány korábbi kutatásokon alapult, amelyek közül az egyiket a Kaliforniai Egyetem 1991-es tudósai végezték, akik felfedezték a Bötzinger-komplexet, olyan területet, amely ritmikusan aktiválódó neuronokat tartalmaz minden lélegzetvételnél. Ez egyfajta légzési pacemaker, amely nagyon különbözik a szívritmus-szabályozótól, és számos különböző ritmust tartalmaz, például ásítás esetén.
A Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy ez a régió jelentősen aktiválódik a meditáció során , és Mark Krasnow, az egyetem biokémiai tanára és a tanulmány társszerzője kijelenti, hogy "ez nem olyan régió, amely egyszerűen csak levegőt ad a tüdőknek, hanem hogy ezek a lélegzetek társulnak a társadalmi és érzelmi jelekkel is." Ezen a területen a neuronok egy csoportja azok, amelyek mindegyik inhaláláskor vagy kilégzéskor aktiválódnak, mint például a légzőkészülék pacemakerje. A meditáció segít abban, hogy jobban ellenőrizze a légzést, és jól érezzük magunkat, ha meg akarjuk valósítani.
A kutatók további következtetései
Az előző tanulmány mellett számos kutatás készült azzal a céllal, hogy megpróbálja felfedezni, hogy mi történik pontosan a meditátor agyában. A Psychiatry Research: Neuroimaging folyóiratban megjelent tanulmány ezt állítja azok a személyek, akik napi 30 percet meditálnak nyolc héten keresztül, nagyobb sűrűségű szürke anyagot kapnak az agy memóriával kapcsolatos részeiben, az önérzetben, az empátiában vagy a stresszcsökkentésben. Ez a szürke anyag elsősorban a hippocampusban található, ami fontos terület a tanuláshoz és a memóriához.
Britta Hölzel, a Massachusetts General Hospital és a Harvard Medical School pszichológusa, valamint a kutatás igazgatója elmagyarázza, hogy "a meditáció fő gondolata az, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával, itt és most, testi érzéssel. , érzelmek vagy légzés, az alapvető dolog megtalálni a kapcsolatot a test és az elme között, és ez az, amit kimutattuk, hogy megtörténik "
Szintén Sara Lazar, a tudós e tanulmány megállapítja, hogy köszönhetően a meditáció:
- A cinguláris kéreg vastagsága nő , valamint a limbikus rendszer egy része is. Ezek a régiók befolyásolják az érzelmeket, a figyelmet, a tanulást, a memóriát és a fizikai és érzelmi fájdalom észlelését.
- Az amygdala szürkeanyaga csökken , csökkenti a szorongást, a félelmet és a stresszt.
- A hippokampusz bal oldala , amely felelős a tanulásért, a kognitív képességekért, a memóriáért és az érzelmek szabályozásáért, szintén növeli annak méretét.
- A temporoparietális csomópont , amely részt vesz a társadalmi kapcsolatokban, figyelembe perspektívát, empátia és együttérzés növeli arányait.
A meditáció előnyei
Mindezek a változások az agyban felelősek ahhoz, hogy a meditáció hasznos legyen az ember számára. Most ezek a változások nem azonnal jelentkeznek, mivel a meditáció gyakorlatot, akaratot és logikusan erőfeszítést igényel.
Sajnos sokan azt gondolják, hogy a meditáció egyszerűen csak ül és lélegzik; De különösen a korai szakaszokban az ember küzd a test ellenállása ellen, és amíg nem tudja, hogy ez része a folyamatnak, nem élvezheti teljes mértékben az előnyeit.
Most, a jó meditáló több okból is rendkívül előnyös . A Meditálás segít:
- Csökkentsük a stresszt és a szorongást.
- Javítani kell a koncentrálási képességet és a figyelemdoménséget.
- Ez lehetővé teszi, hogy jobban aludj.
- Segít, hogy jobban megismerje magát és megtalálja a belső békét.
- Empátiát támogat és javítja a társadalmi kapcsolatokat.
- Növelje a fájdalom toleranciáját
- Növelje a memóriát és a tanulást.
- Bátorít pozitív és optimista gondolkodásra.
