Mentális ellenőrzés: 14 pszichológiai tipp, hogy elérje
Úgy tűnhet, hogy az elme irányítása valami köze van a szuperhatalmakhoz valami olyasmi, mint a telepátia vagy a mások tudatának irányítása. De az elmeellenőrzés arra utal, hogy képesek vagyunk tisztában lenni gondolatainkkal és érzéseinkkel, hogy ne uralják viselkedését.
Ha rossz szellemi kontrollunk van, megbánjuk azokat a cselekvéseket vagy magatartásokat, amelyeket például végrehajtunk, amikor harcolunk a partnerünkkel és elmondjuk neki olyan dolgokat, amelyeket nem gondolunk, olyan dolgok, amelyek egy bizonyos pillanatban, amikor a harag uralja bennünket , igaznak tűnhet. Másrészről, amikor hidegen gondolunk, felismerhetjük, hogy az érzelmek uralt bennünket.
- Kapcsolódó cikk: "Nyertes karakter: 9 tulajdonságok és tulajdonságok megértéséhez"
Hogyan javítható a mentális ellenőrzés?
A mentális kontroll olyan technikák vagy szokások halmaza, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban ismerjük az érzelmeinket és gondolatainkat, és ismerjük a többi embereket. Ennek eredményeként lehetővé teszi számunkra, hogy szabályozzuk viselkedésünket.
A következő sorokban megtalálja a tippek listáját, amelyek javítják az elmeellenőrzést.
1. Csatlakozz ide és most
A mentális kontroll csak akkor történhet meg, ha a jelen pillanatban vagyunk, vagyis itt és most , kapcsolatban állunk magunkkal és mi körülveszi minket. Ha irreális várakozásainkban élünk, vagy egyszerűen csak elgondolkodtatjuk magunkat, akkor viselkedéseket hajthatunk végre, amelyek után nem büszkék vagyunk rá.
A jelenben való részvétel lehetővé teszi számunkra, hogy tükrözzük, hogy mi történik ebben a pillanatban, ami segít a helyzetnek és a kívánt helyzetnek megfelelően fellépni. Mi irányítjuk azt, amit csinálunk
2. Használja az önreflexiót
A jelen pillanatban való életmód nem jelenti azt, hogy a helyzetet el kell vetnünk magunk elé, anélkül, hogy másra gondolnánk, mint az érzésről, de lehetséges az önreflexió használata, amely Nagyon fontos egy személy fejlődésében, és lehetővé teszi a tapasztalatok tanulását .
És ez az önreflexió kapcsolódik a megfigyeléshez, és ezáltal a mentális kontrollhoz. Tükrözve és arra koncentrálva, hogy mi történik nem csak körülöttünk, hanem a belső tapasztalatainkban is, segít nekünk, hogy több mentális irányítást kapjunk.
- Ezt a témát elmondhatjuk cikkünkben: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióhoz"
3. Az önismereti munka
Amikor az elmeellenőrzésről beszélünk, az érzelmi szabályozásra és így a viselkedésre utalunk. És nem beszélhetünk érzelmi szabályozásról, ha korábban nem érzünk érzelmeket. Ezért szükséges az önismeret az elme irányítása és viselkedésünk szabályozása érdekében .
- Az "önismeret: 8 tipp, hogy javítsuk azt" című cikkünkben megtanulhatod ezt a fontos kapacitást.
4. Javítsd az érzelmi intelligenciádat
Az önismeret az érzelmi intelligencia fontos eleme, de Ez a fajta intelligencia magában foglal más készségeket is, amelyek segítik a viselkedésünket Például az empátiát és a mások érzelmeinek megértését.
- A mentális irányításunk fejlesztése érdekében érdekes lehetőség egy olyan érzelmi intelligencia műhelybe való visszatérésre, mint például a felsorolásban: "Az Emotional Intelligence és a személyes fejlődés 6 legjobb tanfolyama"
5. Ne éljen autopiloton
Abban az időben, amikor élünk és az elme működésének köszönhetően autopiloton élhetünk, vagyis a világ körül járunk anélkül, hogy bármire figyelnénk. Gondolataink egyik helyről a másikra ugrálnak, és ritkán állunk meg, hogy megfigyeljük őket, vagy megértsük őket.
Felkelhetünk reggel, bekapcsolhatjuk a televíziót, és nem is tudhatjuk, mi a reggeli. Kaphatunk a zuhany alatt, és nem is érezzük a vizet, ami kijön. A mentális irányítás érdekében meg kell szüntetni az autopiloton való élést és élményt tapasztal a megfigyeléssel és a figyelmességgel.
6. Legyen tisztában
És ezt úgy érjük el, hogy tudatában vagyunk a külső vagy belső tapasztalatainknak . A kulcs gyakran abban a hajlandóságban van, hogy tudatosan akar lenni. Például beszélhetünk valakivel, és arra gondolhatunk, hogy mit fogunk mondani még mielőtt a másik személy befejezi a beszédet, vagy figyelemmel kísérjük a másik beszélgetőpartnert, nem csak arról, hogy mit beszél, hanem arról is, hogy mi az ő nemverbális nyelve megmondja.
A tudatosság segít nekünk irányítani a tudatunkat. Ebben az értelemben az elme irányítása az akarat.
7. Meditálj
Sokan azt hiszik, hogy a meditáció egyszerűen egy relaxációs technika, amelyben csak a meditátor helyzetébe kell helyezni, és elménk üres lesz.
De a meditáció, bár igaz, hogy megnyugtatja az elme és ellazít minket, lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük gondolatainkat vagy tapasztalataikat (még kellemetlen, mint a TongLen meditáció esetében) és elfogadja a tapasztalatot. Ez sokkal kiegyensúlyozottabbá teszi számunkra és segít a mentális kontroll képességünk fejlesztésében.
8. Gyakorlat Mindfulness
Bár egyesek úgy gondolják, hogy a Mindfulness egyfajta meditáció, ez nem így van. Igen, igaz, hogy a Mindfulness magában foglalja a gyakorlatban való meditációt, de magában foglal más technikákat is, amelyek segítenek a figyelem, az együttérzés, a jelen pillanatban való képességének fejlesztésében, a nem-ítélődő mentalitás és az elhivatottság más jellegzetes elvei .
Mint mondja a pszichológus Jonathan García-Allen A "Mindfulness: 8 figyelemfelkeltő előnyök" című cikkünkben az "Mindfulness" azt javasolja, hogy megtaláljuk annak a lényegét, amit mi vagyunk. Ez nem egyszerűen egy módszer a jólét javítására, hanem életfilozófiává válhat, amely segít nekünk abban, hogy jobban és jobban alkalmazkodjunk magunkhoz és mi körülvesznek bennünket (emberek, események, helyzetek stb.) " .
9. Ha látod, hogy elveszíted az irányítást ... állj meg 1 percig!
Olyan technika, amely sok helyzetben nagyon hasznos lehet, és csak egy percet igényel a gyakorlatban, egy perc alatt meditál. Ez a technika ideális, például amikor az irodában vagyunk, és telítettnek érezzük magunkat , vagy amikor egy olyan helyzetet akarunk szemlélni, amely ránk hat (például a partnerekkel való küzdelem).
Az alábbiakban talál egy videót, amely bemutatja a gyakorlat végrehajtását:
10. Fejlesztsd magadat és ne érzed el a frusztrációt
Azok az emberek, akik boldogabbak az életükben, és teljesítik a helyzetet, nagyobb valószínűséggel kapcsolódnak más emberekhez, hiszen jól érzik magukat, és nem csalódnak ki, hogy ők .
A frusztráció konfliktusokat okoz más emberekkel, mert ezekből kudarcokat vetíthetünk, és más személyeket is bűnbakká alakíthatunk. Ha jól érezzük magunkat, segít a jövőben tisztán látni és követni ugyanazt a vonalat anélkül, hogy eltérnénk.
11. Szállj ki a komfort zónából
Szívesen ösztönözni a gondolatot arra, hogy elhagyja a kényelmes zónát, hogy új dolgokat tanuljon, és jobban tudatában legyen más olyan helyzeteknek, amelyek észrevehetetlenek lehetnek, amikor mindig ugyanezt tesszük.
12. Új tevékenységeket végeznek
És ez magában foglalja az új tevékenységek elvégzését és az olyan új feladatok felfedezését, amelyekre nem vagyunk használva . Ezzel elhúzzuk az automatizmusokat, és ezért mozgósítjuk az összes figyelmet és erőforrásainkat, egyre jelenlévőbbé és tudatosabbá válunk.
13. Legyen életre szóló terve
Annak érdekében, hogy nagyobb érzelmi egészséget élvezhessen szükség van egy élettervre, mert a célok segítenek nekünk abban, hogy folytassuk a kívánt utat és kevésbé fogunk szenvedni néhány olyan kísértésnél, amely megjelenhet a mi úton.
Ezenkívül más célok segíthetnek a mentális ellenőrzés fenntartásában is. Például ha gyakoroljuk a testmozgást és követünk egy étrendet, mert egy karcsú testet akarunk elérni. A kutatások azt mutatják, hogy világos, reális és motiváló célok segítenek a depresszió megelőzésében.
14. A stressz csökkentése
Az elme és a test kapcsolódik egymáshoz, ezért a stressz számos problémát okozhat testünkben mint a viselkedéseink vagy gondolataink. Nehéz gondolkodni világosan, amikor feszültek vagyunk, különösen ha elégetünk.
A szomorúság vagy a szorongás elkaphat minket, koncentrációnk és mentális irányításunk is szenved. A stressz idején például az emberek nem tudják ellenőrizni az étkezési szokásaikat. A nagyobb mentális kontroll érdekében jó a nagyobb jólét élvezni.
