yes, therapy helps!
Mentális higiénia: a psziché tisztítására irányuló stratégiák

Mentális higiénia: a psziché tisztítására irányuló stratégiák

Március 2, 2024

A mentális higiénia olyan koncepció, amely a szokások és stratégiák halmazára utal amelynek köszönhetően az elme összhangban van a környezetünkben, amelyben élünk és az emberek, akikkel kölcsönhatásba lépünk.

Tehát mentális higiénia nincs többé, amikor az agyunk "egészséges", de amikor azt teszünk és mondjuk jól illik az élethez, amelyet egy adott környezetben szeretnénk tapasztalni. Ez a jelenség magas önbecsüléssel, megfelelő önkoncepcióval és életmóddal kapcsolatos, amely eltolódik az érzelmi stagnálástól és a hiedelmek korlátozásától.

Mentális higiénia és a kontextus fontossága

Gyakran gondolkodunk a pszichológiai jólétről, mint amely teljesen az egyéntől függ . Ez azt jelenti, hogy valami önmagában született spontán módon (vagy az akaraterőn keresztül), és ez teljes mértékben lefedi az ember életében szerzett tapasztalatait minden lehetséges helyzetben.


A mentálhigiénia gondolata azonban a pszichológiai jólét és az életminőség teljesebb koncepcióján alapul, mivel azon a feltételezésen alapul, hogy az emberi lények biopszicho-szociálisak .

Ez azt jelenti, hogy éppúgy, ahogyan képesek vagyunk megváltoztatni azt a környezetet, amelyben élünk, testünk és környezetünk kölcsönhatása is átalakít minket. Így a szellemi jólét nem egyetlen irányba mutató utca, hanem kettő: mit választunk, és mi az a kontextus, amelyben élünk, visszaad.

Röviden, mentális higiénia ez érzelmi és kognitív egyensúlyból áll elvárásaink és mi történik velünk az itt és most. Ezért nagyon alkalmazható, ha holisztikus módon beszélünk az életminőségről.


Kulcsok a mentálhigiénia alkalmazására

Az alábbiakban egy sor általános tanácsadás a mentálhigiénés kialakulásához és élvezze az előnyeit. Mindenesetre szem előtt kell tartanunk, hogy minden ember egy világ, és meg kell fontolnod, hogy mi lehet a legjobb mód arra, hogy alkalmazzuk őket az életedben.

1. Kérdezze meg elvárásait

Néha az életünk által okozott érzelmi fájdalom nagy része az ésszerűtlen elvárások létezéséből származik. Ezért jó kérdezni magadtólahol ezek az elvárások származtak : A reklám és a marketing eredménye? Összehasonlítjuk azokat az embereket, akiket alig ismerünk és akik könnyedén felajánlják a legjobb verziót?

2. Megszabadulni a lehetetlen

A mentálhigiénia alkalmazásának másik kulcsa az, hogy tükrözze a célokat ezek definíció szerint elérhetetlenek . Ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben megszabaduljanak ezekből a célokból, másrészt pedig felhívjuk a figyelmünket olyan ösztönző és reális célkitűzésekre, amelyeket elengedünk, és amelyek segíthetnek abban, hogy elinduljanak a személyes fejlődés útjára.


3. Vigyázz a kapcsolatokra

Állj meg, hogy gondolkodjatok a kapcsolatainkról, és hogy szimmetrikusak vagy sem. Sok időt töltesz időt és erőfeszítést szentel annak érdekében, hogy olyan emberek közelében maradjon, akik nem tartoznak hozzád? Hiányzik a lehetőség, hogy erősítse az érzelmi kapcsolatokat olyan emberekkel, akiknek nagyon fontos vagy? A barátság és a szeretet nem árucikk, de érdemes megművelni őket a kölcsönös jó.

4. Gondolj az alapvető szükségleteire

Nehéz pszichológiailag jól érezni magát, ha az alapvető szükségletek nem teljesülnek. Ezért kell alkalmazni a mentálhigiénét, amit garantálni kell jó étkezés, otthon és elég sok alvás .

Ez az utolsó tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, alapvető fontosságú a testünk számára, hogy megjavítsa magát (beleértve az agyunkat, felelős a mentális életünkért), és az étrend szempontjából fontos, hogy világossá váljék arról, hogy a sütés sokszor nem azonos azzal, az összes olyan anyag, amely a testünknek jól kell működnie.

  • Kapcsolódó cikk: "7 pszichológiai jelzés, amely azt jelzi, hogy nem elég aludni"

5. Gyakorolja a rugalmasságot

A rugalmasság az a képesség, hogy olyan válsághelyzetekkel szembesüljön, amelyek kockáztathatják boldogságunkat, például egy barát vagy egy elbocsátás halálát. A gyakorláshoz tartozik a tanulás távolítsuk el magunkat a valóság pesszimista olvasatától amelyek kéz a kézben járhatnak ezekkel a helyzetekkel, és nagyobb perspektívával látják jelenünket és jövőnket. Ez lesz egy erős stratégia, amely táplálja a mentálhigiénét.

6. Állítson be konkrét célokat

Nincs semmi, ami aktiválja mind a mi entitásunkat, mind pedig olyan célokat, amelyek számunkra jelentenek. A jól definiált célok megjelölése lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradhassunk, miközben leleményességünket és az érzelmek kezelését gyakoroljuk, hogy összehangolt módon dolgozzunk, ahol akarjuk.

Ezenkívül a jegyezd meg magad néhány napot segít megakadályozni a halogatást (vagy a "Holnap csinálom azt" szindrómát).

7.Gyakorolja a figyelmet

A szünetek és a pihenés pillanatai alapvető fontosságúak a mentálhigiénia alkalmazására; nem mindig gondolkodhatunk róla, vagy ugyanaz az őrült tevékenység. Egyéb munkák és felelősség ez lehetővé teszi számunkra, hogy szabadítsuk meg az elméjüket és megtörjük a gondolatokat egy hurkon.

Ezt meditációval vagy tudatossággal érhetjük el. És ha ezt nagyon nyugodt és természetes környezetben tesszük, amely nem tartalmaz utalásokat a kötelezettségeinkre, sokkal jobb.


LELKÜNK (SZ)ÁRNYAI - KAPSZLI Szakmai Napok 2014 (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek