Óvatosság: 5 praktikus tipp a kezdőknek
Az elmúlt években a meditáció népszerűsödött.
Minden alkalommal, amikor több kérdést kapok az érdeklődőktől a meditáció megtanulásáért, és ez minden bizonnyal valami, ami boldoggá tesz. Akár a stressz és a szorongás csökkentése, másrészt az életminőség általános javítása érdekében mindig ajánlom az Mindfulness gyakorlatát a napi rutinba.
A figyelem szükségessé teszi
Bár a tudomány hozzájárult ahhoz, hogy milyen ismeretekkel bír ez a gyakorlat (érzelmi, szellemi, fizikai és belső béke) a valóság az, hogy nem könnyű meditálni . Gyakran előfordul, hogy az emberek elkezdenek illúzióba fulladni, csak azért, hogy megpróbálják, a napok menjenek, mert nem találnak pillanatot a gyakorlatban.
És nem lep meg minket. Régen arra használjuk, hogy ne hagyjuk abba a dolgokat, ne "vesztegessük az időt" olyan tevékenységekkel, amelyeknek nincs közvetlen hasznuk, és hogy elkerüljék az unalomtól. Így kezdődik, szinte anélkül, hogy felismerné, többféle kifogást emel ki, hogy ne meditáljon.
A tudatosság gyakorlatot igényel
Magam, amikor elkezdtem, Gyorsan szakértővé vált, hogy "a holnap nem jár" . Szerettem az elképzelést, hogy a meditáció képviseli az előnyeit, és nagyon jó mondani, hogy én gyakoroltam a Mindfulness-et. Az igazság pillanatában azonban újra és újra elhalasztotta.
Végül szerencsésnek éreztem magam, hogy egy buddhista kolostor közelében éljek, és több visszavonulást kértem, ami olyan helyzetbe került, hogy nagyon rossz lenne, ha nem jártam volna. Nagyon boldog voltam. Megálltam a sürgetést, hogy teljesítsem a céljaimat és Rájöttem, hogy élvezhetem a meditációt, sőt azt akartam .
Lehet, hogy érdekel: "Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"
Óvatosság: a kezdők szokásos kifogása
Ezért ha elkezdesz gondolkodni, vagy hamarosan elkezdesz gondolkodni ebben a meditációban, szeretném megosztani veletek ezeket tippeket, amelyek segítenek legyőzni az öt legfontosabb kifogást :
1. Nincs időm
Ez kétségtelenül a leginkább megismétlődött és talán a legszavazottabb. Mindannyian elfoglaltunk, igen, de mindig öt percünk van, hogy szenteljük magunkat .
Sok kezdő úgy gondolja, hogy napi 30 perces meditációval kell kezdenie, és ez nagy hiba. A legfontosabb a fejlődés. Állítson be egy egyszerű célt, például napi 5 percet az első héten, amíg meditálhat legalább 20 percet naponta. Hozzon létre egy szokást arra, hogy napi 5 percet töltsön, és fokozatosan 8, 10 percig, és így tovább Ez a legjobb módja annak, hogy jól érezzük magunkat ezt a gyakorlatot. Gondolkozz, hogy mindössze 10 percnyi napi meditáció már számos előnnyel jár.
2. unatkozni fogok
Az unalom a kezdő meditáció legnagyobb ellensége, és őszintén megértem. Egy olyan tevékenység, amely nem tesz semmit, nem hangzik különösen vonzónak.
De barátom, nem csinál semmit, már csinál valamit. És ez nagyon nehéz. Hagyja, hogy valaki az elején irányítson, gyakorlat irányított meditáció, hogy ez kevésbé unalmas . Van is nagyon különböző típusú meditáció, egyesek olyan témákon alapulnak, amelyek vonzóbbak vagy ismétlődő mantrák lehetnek. Ez élvezetesebbé teszi, mivel csökkenti azt a benyomást, hogy nem tesz semmit.
3. Nem jól csinálom
Az egyik legnagyobb nehézség meditálni az elvárások megteremtése vagy megismételése "mindenki jól meditál, kivéve engem".
Ha nem tudsz koncentrálni a légzésre, mert más gondolatokkal, például a bevásárlási listával, a hétvégi tervekkel vagy azzal, hogy mennyire unalmas vagy, gratulálok neked. Ez az, amit fenomenálisan csinálsz. Az Mindfulness meditáció célja éppen ez, figyeld meg az elméden átgondolt gondolatokat . Csak nézzétek őket, fogadd el, hogy elkavarodtál, és figyeld újra a légzésedet, amíg a következő zavarás nem jön.
Lövés elkezdéséhez: "5 Emésztési gyakorlatok az érzelmi jólét javítása érdekében"4. Van valami fontos dolgom
Meditálsz, és hirtelen az egyik gondolat, ami elvonja magát, rájön, hogy valóban elfelejtett valami fontosat, amit meg kell tennie.
Nem hagyhatja abba a gondolkodást, így ezúttal igen, meggyőződhet róla, hogy ez a meditáció egyáltalán nem lesz hasznos. Hiba! Minél jobban elvonja a dolgot, annál jobb, hogy ne unatkozzon. Figyeld meg, milyen zavart és ideges vagy . Legyen tudatában a gyorsított légzésednek, és mennyire érdekli, hogy mit kell tennie. Végül is a bátorság, mindössze tíz perc alatt meg tudod csinálni.
5. Nem tudom, hol kezdjem
Jó ötlet az elején kezdeni. egyszerűen Üljön és figyeljen a légzésedre, hangra vagy külső tárgyra . Nem kell mást. Semmi klasszikus háttérzene, sem illatos gyertyák, sem pedig a lótuszvirág lerakása. Csak kényelmesen kényelmessé váljon, de ne támaszkodjon a fejére, tartsa függőlegesen, nehogy elaludjon. Figyeld meg, hogy lélegzik és lélegezni és lélegezni. És ... ímeMár meditálsz!
Remélem, ezek a kis tippek meggyőzték Önt, hogy levágja azokat a kifogásokat, amelyeket mindannyian nem meditálunk és igazán próbáljuk ki. Ha legkevésbé számítasz rá, felfedezni fogod, hogy te akadtál!
